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Courir correctement par yomapoitiers (invité) (77.194.153.xxx) le 31/08/09 à 13:23:03
Bonjour à toutes et à tous
J'aime courir, mais je cours comme un manche. J'amortis mes pas, comme si je devais freiner. Ca ressemble un peu à un rien. Je cours comme si je faisais 100kg, alors que j'en fait 67 pour 1m75. Je ne rebondis pas, j'ai l'impression de m'écraser. Du coup, outre ma vitesse, je pense que je me fatigue bien plus que si je courrais plus aérien. J'ai fait 21km en 2h samedi (ce qui me convient globalement), mais ayant demandé à être pris en photos, puis filmé, je me rends bien compte que :
- je rebondis pas
- mes foulées sont fatalement petites
- je n'appuie pas "assez" sur les orteils en fin de pas
A qui puis-je m'adresser pour rectifier ce geste qui n'est pas correct ?
Merci
Courir correctement par (invité) (81.242.80.xxx) le 31/08/09 à 13:40:58
Tires sur tes bras,ça fera office de balancier pour tout ton corps,et tu auras une foulée plus dynamique!
Courir correctement par (invité) (81.242.80.xxx) le 31/08/09 à 13:44:50
Un detail:au plus tu fermes l'angle de tes bras au plus tu va te freiner,donc essaies d'être à 90 85 % genre un bras =(L) en gros la barre vertical du bras "L" est ton humerus et la barre horizontal du "L" est radius et cubitus(avant bras).
Courir correctement par yomapoitiers (invité) (77.194.153.xxx) le 01/09/09 à 08:32:38
Merci pour ces éléments de réponse, très précieux ! J'avais effectivement remarqué qu'en fonction de mes bras, je respirais plus ou moins bien, mais c'était du temps où j'avais 7kg en plus surtout !!
Et au niveau de la foulée ? Pas de conseils ?
Je fais un 20km le 11 octobre (avec des potes et on se fixe de le faire en 2h, sachant qu'en entraînement je suis déjà en moins de 2h) et la veille il y a des "animations", notamment Mizuno qui propose une analyse de la foulée, essais de chaussures... Est-ce que ça peut être intéressant d'analyser ma foulée ?
J'ai l'impression de ne pas assez écarter les jambes, de ne pas "jeter" le pieds assez en avant, donc de faire une réception peu sur le talon mais davantage sur le plat, et enfin de ne pas pousser assez avec les orteils.
Pour preuve, lors de petites sorties de 30mn en semaine, je me suis fais 10mn à 10km/h, 5mn à grande vitesse (tout est relatif mais genre 14kmh), 5mn à 10, 5mn à 12 et 5 à 10 pour finir.
Le lendemain, petite douleur dans un talon et surtout au niveau des orteils. Car à 14, voire 12 kmh, je ne cours pas du tout pareil. Certes je vais plus vite, mais surtout je réceptionne davantage sur le talon et donne plus d'impulsion via les orteils. Mais je ne suis pas obligé à courir ainsi, si bien que, même si ça se passe plutôt bien niveau musculaire et respiratoire, j'abandonne vite car je sollicite, de cette manière, des muscles voire articulations qui ne travaillent pas, habituellement, autant, ou tout au moins de cette façon.
Ma question est donc : dois-je continuer à faire de tels exercices pour "apprendre" à courir de cette manière. En parallèle de "muscler" ou habituer mes orteils à donner l'impulsion finale, ou alors mieux vaut-il garder cette foulée un peu trop ramassée et envisager d'en augmenter la fréquence, ce qui, là aussi, est possible, sans trop modifier la manière de poser le pieds.
Mon but n'est pas de courir beaucoup plus vite que 12kmh sur semi et je me fixe le marathon en 4h.
Merci
Courir correctement par (invité) (81.242.80.xxx) le 01/09/09 à 10:26:59
Le mieux ce serait d'aller courir dans les bois 1 ou 2 fois par semaine,enfin sur des sentier forestier,sous bois etc..avec des montées des descentes afin que tes pieds prennent appuis de manière différentes que sur le plat (bitume)
Grâce à ça tu seras plus agile,plus réactif,car dans les bois il faut regarder où l'on met les pieds.
Courir correctement par yomapoitiers (invité) (77.194.153.xxx) le 01/09/09 à 11:40:35
Aucun problème ! J'habite en lisière de forêt, à flanc de colline, et il y a moults chemins adaptés pour ce genre d'exercice mais je craignais les entorses. Ceci-dit, dans ce type de sentiers, j'ai tendance à courir plus vite...
Et courir sur piste me permettrait-il de "rectifier" ma foulée ? Avec la crainte, bien sûr, de me retrouver, ensuite, sur le bitume avec une foulée modifiée mais plus traumatisante pour les articulations...
Courir correctement par soso (invité) (86.196.29.xxx) le 01/09/09 à 12:17:03
t'es sûrement comme moi, tu pratiques du long donc ta foulée est rasante et économe. Le truc c'est qu'à trop travailler son endurance on perd en vitesse, et la qualité de la foulée s'adapte aux épreuves auxquelles tu t'entraines. Donc tu attaques surement le sol avec le talon et tu déroule bien le pied. Pour améliorer ta foulée et ta vitesse et donner une impression de rebond, il faut faire des lignes droites après le footing:pas chassés, foulé en rebonds, skipping, sprint...enfin des truc qui font que tu travailles ton dynamisme au sol.Voilà bon courage à toi!
ps:le gainage peut aider à adopter les bonnes positions pour ces exercices
Courir correctement par yomapoitiers (invité) (77.194.153.xxx) le 01/09/09 à 13:58:35
Merci Soso pour ces nouveaux éléments de réponses.
Qu'est ce que le gainage ? Je cherche, je trouve : renforcement musculaire du tronc .
Ah oui effectivement, je pourrais ajouter cela au stretching, qui me permet de retrouver un peu de souplesse musculaire, notamment au niveau des mollets (qui sinon restent tout durs après un parcours de 20km).
J'attaque en effet par le talon, mais vraiment très léger, je pense que mon pieds arrive quasi parallèle au sol. Je le sais via les photos et videos, mais aussi parce que mon tibia est sensiblement perpendiculaire au sol lorsque mon pieds arrive au sol (ma jambe ne part pas en avant).
Par contre, si je cours plus vite, ce pieds part davantage en avant, et le tibia forme alors un angle plus marqué. mais cela est du au fait que j'augmente ma foulée plus que la fréquence. Ca m'impose alors à courir "plus haut", et donc là les orteils travaillent davantage, d'où les "douleurs" le lendemain.
Ce soir je vais essayer un nouvel exercice, m'échauffer 15 minutes à 9km/h, puis courir 12 minutes à 11-12kmh mais justement en cherchant à allonger (un peu juste) ma foulée, comme si à chaque fois je voulais poser mon pieds 10cm plus loin. Sans aller trop vite pour autant, et voir si c'est un rythme qui pourrait me permettre, progressivement, d'améliorer un peu ma vitesse, mais surtout ce que je cherche, ma priorité, c'est de dépenser moins d'énergie. Comme je vise le marathon en 4h, je ne suis pas un fana de la vitesse, je n'ai pas les prédispositions qui vont bien pour cela, et surtout aucune autre prétention que de me faire plaisir ! Seulement là après 21km, je me demande comment courir encore 2h !
Ma réponse, vu mes moyennes est de m'économiser dans ma foulée, ce qui, je pense, est possible vu que j'ai l'impression d'amortir chaque impulsion que je viens de donner, comme si mon pas ne me servait qu'à ne pas tomber "la marche st une succession de chutes rattrapées" disait Benoit Poolvoerde dans "les randonneurs"...
Moi ça fait un peu ça même si je noircis le tableau. On a pas vraiment l'impression de fluidité, ça fait balourd, alors que je suis plutôt menu (en haut), car j'ai de grosses cuisses de pistard, et de bonnes fesses aussi (ce qui au moins plait aux femmes !).
Courir correctement par grognon (invité) (88.160.125.xxx) le 01/09/09 à 17:21:41
en tout cas, merci d'avoir écrit correctement. Car il y en a sûrement des tas ici qui savent courir correctement, mais en ce qui concerne écrire correctement...
Courir correctement par grognon (invité) (88.160.125.xxx) le 01/09/09 à 17:24:28
après relecture, je rectifie un peu: merci d'avoir écrit *quasi*-correctement...
... allez, les capeurs, on reste potes quand même, ne vous vexez pas! ... mais que c'est terrible tout de même...
Courir correctement par grognon (invité) (88.160.125.xxx) le 01/09/09 à 17:31:51
une petite contribution sur le sujet: à mon avis c'est très difficile de travailler directement sur sa foulée si l'on n'a pas déjà un bon niveau (du genre, courir à l'aise à 15km/h). La pratique des fractionnés aura un impact indirect sur la foulée, mais personnellement, étant d'un niveau médiocre, j'ai tout de même beaucoup progressé grâce à de la préparation physique: beaucoup de renforcement musculaire ayant au final redessiné totalement les muscles de mes cuisses, et aussi m'ayant donné des abdos et des lombaires. Même au niveau des mollets, en faisant chaque jour une dizaine seulement de demi-pointes, j'ai pu voir les progrès au bout de disons 6 mois! À mon avis donc, l'une des difficultés de la CAP pour les médiocres dans mon genre c'est qu'à cause de l'intensité de l'effort pour le coeur et les poumons, c'est très difficile de travailler directement sa foulée. Il faut des stratégies de contournement de la difficulté.
Courir correctement par (invité) (200.95.251.xxx) le 01/09/09 à 18:34:25
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Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Exemples d'entraînements qui vont faire travailler ton dynamisme et ta vitesse :
- Série de 200 m à ton allure record sur 1 500 m, avec
100 m de récupération en footing lent entre ces 150 m. Sans piste : série de 30" vite, 30" lent.
- Séries de talons-fesses, de montées de genoux, de foulées bondissantes sur ~ 50 mètres. Pour plus de détails en images :
www.youtube.com/watch?v=OS4-KSsFX00
www.youtube.com/watch?v=CrlYyBWjkpM
www.youtube.com/watch?v=-ojnl47p4ow
www.youtube.com/watch?v=RpTjur-hnOU
- série de sprints en côte sur ~15-20 s, retour en marchant. Exemple :
www.youtube.com/watch?v=tSLR084tEcQ
Courir correctement par christophe (invité) (94.108.161.xxx) le 01/01/12 à 18:20:02
les petite fouler sont super bien pour le corps et surtout les cheville et les genou tu te fatiguera moin vite avec des petite fouler que avec des grande et en plus tu doit pas courir au temps mais bien a la frequence cardiaque pour sa il existe garmin qui est bien ou polar mais tu connait surement si tu travail a la frequence cardique tu ameliorera tes performance et surtout tu doit te fixer un programme progressif voila un lien que je mets a ta dispotiton http://www.jogging-international.net/entrainement/plans-d-entrainement-a-la-carte il est payan mais genial et tu as moyen dans trouver gratuitement sur google
Courir correctement par courstoujours (invité) (82.240.22.xxx) le 01/01/12 à 18:34:08
Bonjour, je me permets d'ajouter aux conseils précédents (bien que n'étant pas spécialiste mais juste amatrice) que la sangle abdominale doit être assez costaud. Pour une bonne respiration et pour un bon amorti. Car quand tu oses des foulées hautes et/ou longues il faut l'énergie que seuls les calories, des muscles et une bonne respiration peuvent te fournir. Bien entendu je ne parle pas de tablettes de chocolat, on peut être musclé sous une couche de graisse. Es tu flasque ou pas du ventre?
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