conseil marathon

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conseil marathon par matt (invité) (86.68.227.xxx) le 09/09/09 à 14:13:14

Bonjour , je cours le semi en 1H18 , je prépare le marathon seine et eure . A quelle vitesse dois je faire mon seuil 3' 45" ? et sur quel temps partir au marathon 2H52 ? Merci de vos réponses...

conseil marathon par (invité) (193.191.228.xxx) le 09/09/09 à 15:19:30

Mon niveau est identique au tien (Semi : 1h18'17")

Seuil = 3'40"

Exemples de séance :
====================
SEUIL
EF : 3km, échauffement +
SEUIL : 1x5km, récup. 3' +
SEUIL : 1x4km, récup. 3' +
SEUIL : 1x3km, récup. 2' +
SEUIL : 1x1km +
EF : 3km, rtour au calme

LONGUE SORTIE
EF : 3km +
SEUIL : 2x3km, récup. 3' +
EF : 16km +
SEUIL : 2x3km, récup. 3' +
EF : 3km

Mon allure au marathon d'Eindhoven sera de 3'55"/km et peut-être plus vite en fonction des sensations.

Bon marathon.

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