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allure specifique par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 22/09/09 à 22:40:18
salut
je cours depuis 1 mois
que me conseillez vous en allure spécifique pour une vma de 16.8 ? quel type de séances ?
allure specifique par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 22/09/09 à 22:55:00
l'allure spécifique c'est par rapport à une course prévue... 10km, 21.1km, marathon...
allure specifique par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 22/09/09 à 23:01:33
ben forcément
désolé j'avais oublié de préciser que c'était pour un 10 km
allure specifique par (invité) (80.236.78.xxx) le 22/09/09 à 23:03:23
Et oui, pour chaque distance, correspond une allure spécifique.
Avec une VMA de 16,5 tu peux viser 14 km/h sur 10 km
13 km/h sur 1/2 marathon et 12 km/h sur marathon, à condition de faire les préparations qui vont avec chaque objectif.
allure specifique par BrunoHeubi (invité) (86.208.42.xxx) le 22/09/09 à 23:04:52
L'allure spécifique correspond à ton allure de compétition.
Répondre à ta question est donc impossible.
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
allure specifique par BrunoHeubi (invité) (86.208.42.xxx) le 22/09/09 à 23:07:03
Estimer une performance à partir d'une VMA est très aléatoire.
La puissance aérobie n'est qu'un des 3 facteurs de la performance.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/facteurs-performance.html
allure specifique par (invité) (80.236.78.xxx) le 22/09/09 à 23:07:56
des 1000 m en 4', entre 4 et 6 , des 500 m à 16 km/h et des 300 m à 17 km/h, mais également 2 à 3 x 2000 m en 8'30"
Récupération, la moitié de ton temps de course
allure specifique par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 22/09/09 à 23:13:08
je vise à me rapprocher des 40' soit 89% de ma vma actuelle sachant que je débute en cap
allure specifique par (invité) (80.236.78.xxx) le 22/09/09 à 23:16:19
quand on écrit : tu peux viser, cela ne veut pas dire que c'est quasiment fait , c'est une possibilité, rien d'autre, il est évident que cela va dépendre de tes séances au cours de ta préparation, mais aussi de ton endurance et de ton investissement global.
Viser n'est pas jouer...ou espérer n'est pas obtenir
le résultat sera fonction de la qualité de la préparation mais surtout de ses propres capacités physiques et mentales
allure specifique par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 23/09/09 à 20:26:47
merci pour ces réponses et conseils
pour tout ce qui est du mental et de la motivation ya pas de souci...mais mon principal ennemi est mon emploi du temps mais comme j'ai untrop bon coup de fourchette je vais réduire le dejeuner pour aller courir
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