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S'entrainer au 3x500 en 3 semaines par justt (invité) (90.48.216.xxx) le 27/09/09 à 15:39:30
Bonjour à tous,
Je suis en terminale, et je dois passer le 3x500 dans 3-4 semaines. J'ai raté les 2 premières séances, mais je pense pouvoir tenir 1'45 sur chaque tour, un peu moins en comptant le facteur "c'est pour le bac je peux me permettre de tomber dans les pommes".
J'aimerais donc des conseils pour m'améliorer rapidement, et aussi obtenir une progression régulière pour deviner ma vitesse sans trop d'erreur.
Je sais que ce sujet est souvent posé, mais je ne trouve que des gens qui le passent à la fin de l'année et ont plusieurs mois...
Merci d'avance !
S'entrainer au 3x500 en 3 semaines par Vieux_pistard (membre) (90.13.177.xxx) le 27/09/09 à 18:19:51
Tu peux t'entraîner de la façon suivante: chaque semaine deux entraînements:
1) footing 15'-20' tranquille + échauffement-étirements +
10 x 100m, récup 100m trot, la première et la troisième semaine,
8 x 200m, récup 100m trot, la deuxième semaine.
Il faut chronmétrer chaque effort, et faire les moyennes des séries. Ta vitesse sur 3 x 500 se situe entre ta vitesse sur les séries de 100 et celle sur les séries de 200 (par exemple, pour viser 1'45", tu dois courir tes 100 en 20"5, et tes 200 en 43" environ)
2)footing 20'-30' tranquille + échauffement + étirements + 4 x 50 m en sprint, récupération 3' entre chaque 50 m
Dernier entraînement à faire au moins 3 jours avant l'épreuve (et surtout évite l'erreur de nombreux candidats, qui font un essai la veille, et qui ne mettent plus un pied devant l'autre le jour de l'exam)
Comment se fait-il que tu passe l'épreuve maintenant ? Session de rattrapage ?
S'entrainer au 3x500 en 3 semaines par justt (invité) (90.52.138.xxx) le 28/09/09 à 17:50:01
Salut,
Merci pour tes conseils, je vais essayer ton entraînement dès mercredi.
Je ne sais pas pourquoi je le passe dès maintenant, il faut dire que j'ai raté les 2 premières séances de sport ... Si ça se trouve, il ne s'agit pas du bac, mais bon une bonne note ne fait jamais de mal ;)
En tout cas merci pour ton message et bravo pour votre forum !
S'entrainer au 3x500 en 3 semaines par Vieux_pistard (membre) (90.13.177.xxx) le 28/09/09 à 18:24:14
Tu m'as l'air bien renseigné, toi... vérifie bien qu'à chaque contrôle en cours d'année, il ne s'agit pas de l'épreuve du bac... :-D
Tu peux toujours tester le plan, ça te permettra de te régler pour la vraie épreuve du mois de mai...
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