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entrainement pour cross par fofo (invité) (86.203.118.xxx) le 19/10/09 à 19:43:32
Bonsoir,
j'ai couru un 10 km le 11 et 18 OCTOBRE ( 41.55 et 40.21 ) et je compte m'inscrire sur un cross de 8.5 KM dans 4semaines.
quel séance d'entrainement feriez-vous (3séances par semaine)?
entrainement pour cross par jamal mouhcine (invité) (41.249.85.xxx) le 20/10/09 à 18:14:18
ppg
footing 45min
ech 20 1x10 R1
footings 45 min
ech 20 MIN 1.2.3.4.3.2.1
footing 30 relachementc
les cotes
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