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conseil programme de maintien par jibeeme (invité) (79.95.154.xxx) le 19/10/09 à 22:42:32
bonjour amis coureurs j'aurais voulu avoir quelques conseils pour une reprise de l'entrainement apres 12 semaines de programme en 3 seances hebdo et un resultat de 3H38 au marathon de vannes ce week end en incluant le velo et la natation en plus de la CAP a raison d'1 entrainement par discipline par semaine
merci d'avance
conseil programme de maintien par christian77 (invité) (77.204.0.xxx) le 19/10/09 à 22:50:13
La réponse est presque contenue dans la question...il me semble qu'une période de 3 semaines avec peu de kilomètres et une faible intensité et surtout en variant les disciplines ne peuvent que permettre d'accélérer le processus de récupération. Ensuite, un programme foncier d'une douzaine de semaines, incluant un test VMA pour savoir où on en est, puis ensuite on peut reparler de programmer un nouveau marathon (c'est à dire au minimum 27 semaines après celui-ci, soit dans 6 mois!
Il y a des programmes fonciers dans le site suivant : http://www.athlete-endurance.com/index.php
et qui sont au poil!
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