obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP

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obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (90.43.31.xxx) le 27/10/09 à 06:54:24

Bonjour à tous,
Je suis une femme de 35 ans n'ayant jamais fait du sport. En grosse surcharge pondérale 90kg pour 1,61m j'ai pratiquer la CAP afin de perdre du poids et de prendre soin de mon coeur. En effet je m'essouffle très rapidement. Je ne fume pas.j'ai essayé de courir mais voilà au bout de 5 à 6 minutes de course dans un rythme que je considère comme lent je ressens de violentes douleurs au niveau de la partie externe au dessus de la malléole. Douleurs me donnant l'impression que le ligament va rompre donc obliger de m'arreter. Quelqu'un aurait il des conseils a me donner. Que puis je faire pour attenuer cette douleur? Quel distance parcourir pour un débutant quelle rythme??? Bref tout conseil pouvant maider à pratique la CAP sera apprécié a sa juste valeur.
merci

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (90.43.31.xxx) le 27/10/09 à 06:58:59

oups j'ai oubliée de préciser que cette douleur s'en va rapidement une fois l'activité stoppée.
thank

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (93.68.249.xxx) le 27/10/09 à 07:09:09

bravo pour les intentions et tu verras les résultats vont vite arriver mais vas y molo et concentre toi sur la marche pour commencer puis alterne marche et course tres progressivement. Il y a plein de programmes débutant sur le net mais surtout doucement et avec de tres bonnes chaussures amortissantes achetées chez un spécialiste
bonne course

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (90.43.31.xxx) le 27/10/09 à 08:01:24

merci pour tes encouragements j'en ai grand besoin car si c dur physiquement moralement il me faut aussi trouver les bonnes motivations parfois me dire que c'est pour perdre du poids ne suffit pas..mais bon chez moi on a un proverbe qui dit "P'ti pas p'ti pas nou va arrivé".traduction : la perseverance paye toujours.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par loic18 (invité) (195.83.89.xxx) le 27/10/09 à 08:22:27

Je te conseille d'aller faire 1 tour sur le site de Jiwok, c'est un site où l'on peut télécharger des programmes d'entrainement de course, il y en a 1 qui s'appelle perdre 10 kg et l'on y apprend à courir tout en musique. Par exemple, après avoir télécharger la 1ère séance, tu cours 1 min et tu marche 1 min tout en musique et avec les conseils d'un coach. C'est très sympa pour apprendre à bien courir, seul inconvénient, il faut 1 mp3 c'est tout.
Allez courage et ne baisse pas les bras!!!

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par ben (invité) (79.86.97.xxx) le 27/10/09 à 08:34:15

Bonjour,

Surement pas la réponse que tu attends, mais ton surpoids peut aggraver les traumatismes dû à la CAP.
Je te conseillerai de commencer par des activités non traumatisante : marche rapide, vélo, natation.
C'est l'expérience vécu par un ami en surpoids. Il ne pouvait pas courir au début et a donc commencer par la marche et le vélo. Avec quelques kg en moins, il a commencé à courir, avec de bonnes chaussures adaptées surtout.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (130.104.200.xxx) le 27/10/09 à 13:26:09

D'accord avec Ben. Non seulement tu risques des traumatismes, mais la cap est une activité dangeureuse (sur la plan cardiaque) en cas de surpoids important. Il faut adopter un régime équlibré et stable, comme indiqué plus haut, perdre beaucoup de kilos et surtout transformer son métabolisme pour stabiliser son poids. La cap devient alors une activité particulièrement utile et surtout épanouissante

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (90.43.105.xxx) le 28/10/09 à 19:36:43

Mille mercis pour vos conseils
J'ai commencé à suivre un plan pour débutant mardi, ce fut la cata. Grosses douleurs au niveau de la cheville et du dos. Ceux sont mes points faibles.Je me mets donc à partir de demain à la marche rapide en raison de deux séances de 40 min par semaine. J suis un peu déçue car la CAP me tentait drôlement.
j vais quand même zieuter le site conseillé par Loic 18.
Encore merci à tous.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (81.243.75.xxx) le 28/10/09 à 20:29:22

La première chose à faire avant toute chose,c'est de commencer un plan alimentaire équilibré,en alliant une activité sportive non traumatisante pour tes articulations et pour cela,je te conseils de jeter un œil ici>

http://www.jiwok.com/user_program_more_details.php&catId=Sante__&__Perte_de_poids&programId=Perdre_10_kg_en_10_semaines&hcId=MTE=&hpId=OTg=

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (81.243.75.xxx) le 28/10/09 à 20:32:34

Et pour te rassurer,j'ai une copine qui a suivi le plan et ça a marché pour elle!Et il doit y en avoir d'autre sur ce forum!

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (193.253.141.xxx) le 29/10/09 à 08:12:53

Il faut aussi faire de la vma longue et courte
des 200 en 36"
des 400 en 1'25"
des 1000 en 4"
et tes footing a 12-13 km/h

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par roseline (invité) (90.45.74.xxx) le 29/10/09 à 08:38:56

Il faut y aller doucement à cause du surpoids, être sure que tout va bien au niveau cardiaque et courir 5 minutes, marcher, courir 5 minutes en bref alterné et surtout ne pas s'essoufler....une bonne paire de chaussure est important en prenant des chaussures adaptées à ton poids....tu a l'air hyper motivée ....Les progrés arrive vite

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (81.242.123.xxx) le 29/10/09 à 08:43:53

(invité) (193.253.141.xxx)

Courir des 400 m en 1'25 et le 1000 m en 4' ne me semble pas un très bon conseil pour une personne en surpoids qui débute la course à pied. Non seulement ce sont des tempos très rapides, mais en outre si la personne est capable de les tenir (ce dont je doute) ils ne sont pas sans danger quand on a des kilos de trop.
Il faut y aller doucement comme le dit Roseline. Ces réserves étant faites, il faut ajouter qu'après les galères du début, la cap devient une activité épanouissante qui produit beaucoup de satisfaction et de nombreux bienfaits.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 29/10/09 à 09:26:07

@Lynda :

Déjà c'est une très bonne initiative que de te mettre à une activité physique, bravo ! Tu peux dès à présent adapter ton corps à l'effort de la course à pieds, mais il faut y aller très progressivement, en incorporant dans un premier temps de toutes petites portions de course (très lente) dans beaucoup de marche.

Essaye déjà de partir sur 3 séances de 30' (30 minutes) par semaine. Les progrès seront plus rapides, et tu pourras sentir les effets positifs de ton activité physique sur toute la semaine.

Effectue les premières séances essentiellement à la marche. Mais au milieu de ces séances, sur un total de ~10', fait une dizaine de fractions de 30 secondes de course (très) lente alternées de 30 secondes de marche. Effectue le reste de la séance à la marche. L'allure de course doit être dans un premier temps à peine plus vite que de la marche, tu ne dois pas du tout finir ces fractions essoufflée ou avec des douleurs, mais en ayant l'impression que tu aurais pu en faire le double. Si ce n'est pas le cas, commence par faire moins de fractions (5 ou 6), et/ou des fractions avec encore moins de course (20sec de course / 40sec de marche par ex). Et dans les montées il te faudra marcher (lentement dans les montées raides).

Répète 2-3 fois cette séance, puis ensuite augmente de 5 les fractions de course et marche alternées (15' au total sur la séance, le reste à la marche). A répéter 2-3 fois, puis passe à 20' de fractions course/marche, puis 25' (alors seulement les 5 premières minutes de tes séances se font à la marche), puis toute la séance.

Ensuite, incorpore des fractions comportant des séquences de courses plus longues : 45"/15" (45 secondes de course lente alterné de 15 secondes de marche). Fait 10 à 15' de ces fractions dans un premiers temps, au milieu de tes séances, le reste de la séance étant composée de fractions de 30"/30" (30 sec de course lente alternée de 30sec de marche). Puis sur le même principe, augmente la proportion des fractions de 45"/15" : ajoutes-en 5 de plus toutes les 2-3 séances, de manière au bout de quelques semaines de faire toutes tes séances en 45"/15".

Dans le même temps, tu peux commencer à allonger très progressivement la durée de tes séances : 1 semaine sur 2, allonge de 5' une ou deux de tes séances de la semaine (soit un allongement total de 5 à 10' sur la semaine, une semaine sur 2 seulement).

Ensuite, commence toujours les 10 premières minutes de tes séances par du 45"/15", mais pour le reste de ta séance passe progressivement à des fractions de plus en plus longues de course :
- 1'30"/30" (1 minute 30 seconde de course, alternée de 30sec de marche),
- puis 2'30"/30",
- puis 4'/1' (4 min de course + 1min de marche),
- puis 9'/1'
...

Exemples de séances progressives :
- 10' de 45"/15", puis alternance de 2*45"/15" et 1*(1'30/30')
- 10’ de 45"/15", puis des 1’30’’/30’’ le reste de ta séance,
- 10’ de 45"/15", puis alternance de 1’30/30’’ et 2’30/30’’ le reste de la séance,
- 10' de 45"/15", puis des 2'30"/30"
- 10' de 45"/15", puis alternance de 1'30"/30" et 4'/1' (ou : 2*45"/15" et 4'/1')
- ...

Simultanément, continue à allonger progressivement la durée des tes séances (ajoute 5 à 10' de plus à ton total hebdomadaire 1 semaine sur 2 ou 3), pour arriver à 3 séances de 45' à 1h par semaine.

Ce plan devrait de prendre quelques mois, l'objectif étant d'arriver d'ici 3 à 6 mois (voire un peu plus) à courir 1h sans t'arrêter.Pourquoi pas à ce moment-là t'inscrire sur une première course (5 voire 10kms) ? Ensuite tu pourras te mettre à diversifier les allures si tu le souhaites.

Tu verras au fur et à mesure les progrès. Déjà au bout de quelques semaines ils seront sensibles, et au bout de 6 mois ils seront énormes ! Et si en parallèle tu fais attention à ton alimentation (et courir devrait t'aider aussi à adopter une bonne hygiène alimentaire), alors la perte de poids devrait être régulière et important in fine (et surtout durable !). Et les bienfaits du sport combinés à une bonne hygiène alimentaire + perte de poids seront très sensibles sur ta forme quotidienne ! :-)

Bon courage, et tiens-nous au courant de la suite ;-)

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par Isérois (invité) (205.167.7.xxx) le 29/10/09 à 12:19:04

Déjà bravo pour ce que tu entreprends !!!!

Je crois qu'on t'a donné déjà pas mal de conseils sur ta façon d'aborder ton entraînement.

Juste , un point au niveau de ta douleur, as-tu tout simplement une bonne paire de baskets ?????

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par lynda (invité) (81.248.240.xxx) le 24/11/09 à 07:41:00

Merci à tous. J'ai fait une syntaxe de tous vos conseils. Et pour commencer j'ai entrepris le programme perdre 10 kg en 1à semaines(Jiwok) voilà bientôt 3 semaines que je m'y suis mise et j'ai perdu à peine 2kg(3sorties par semaine). Mais bon, je me sens bien dans ma tête, c'est déjà pas mal. Par contre Jiwok est maintenant payant. Dommage, j'ai quand même eu le temps de télécharger toutes mes séances. Ouf...
Bonjour,
j'ai un peu honte de le dire mais quand je cours je suis bien au dessous de 70% de ma fcm(120 au lieu de 134)et pourtant impossible pour moi d'aller plus vite car cela tire trop à l'arrière des chevilles. Mon but premier étant de maigrir est ce que malgré tout selon vos experiences je peux arriver avec cette fréquence à perdre du poids?
Merci.
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (83.206.77.xxx) le 24/11/09 à 07:51:31

Au contraire Lynda c'est exactement dans cette fourchette 60% 70% que tu perds le plus de graisse
Le principe est simple courir le plus lentement possible le plus longtemos

obese 35 ans par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 24/11/09 à 07:57:59

En 1er perdre du poids donc modifs alimentaires sinon pas possible courir amha

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par humanbeing (invité) (88.188.1.xxx) le 24/11/09 à 07:58:24

Pense aussi à faire de la natation. C'est beaucoup moins traumatisant, ça fait brûler beaucoup de calories, ça fait travailler le coeur...

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 24/11/09 à 10:09:12

Je te conseille de bien regarder ce que tu mange en terme de calories.
Ta dépense énergétique peut-être estimée à :
Ton poids * 25 = Nombre de calories nécessaires pour vivre.
Tout ce qui sera supérieur à ce chiffre correspondra à la prise de poids.
Quelques chiffres (base 1 heure, poids entre 65 et 80kg):
Natation : 600 calories,
Dormir : 60 à 75 calories,
CAP à 10km/h : 650 à 800 calories

Données extraites de l'excellent livre de Bruno HEUBI, pages 44 et 45

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par lynda (invité) (81.248.240.xxx) le 24/11/09 à 18:48:59

bonjour à tous,
il est vrai que j'ai oublié de préciser que je faisais également attention à mon alimentation.Je suis au régimpe pâte à l'eau avec viande blanche ou oeuf dur +salade+fruit.c'est dur dur mais bon trois semainnes déjà avec tout de meme certains ecarts(minime) en week end.
Il faut que je tienne car je me sens trop bien depuis quelques temps.Et comme je le dis souvent : Elle est belle la vie.
bon courage à tous ceux qui attaquent le sport.
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par pludbras (invité) (79.80.171.xxx) le 24/11/09 à 21:11:50

oui l'ideal serait déja de perdre la moitié ( environ 15 kg )d'une autre façon, en nageant par exemple plus de la marche, et surtout d'avoir une alimentation équilibré et saine ( jamais de grignotagne, plus de fromage, ni de charcuteries, pas de viande grasse ... ect )
Ensuite tu pourras commencer a trotinner tranquille, courage, si tu es motiver, tu y arriveras

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par J-lo (invité) (139.80.123.xxx) le 24/11/09 à 21:22:38

@ (invité) (193.253.141.xxx)

"Il faut aussi faire de la vma longue et courte
des 200 en 36"
des 400 en 1'25"
des 1000 en 4"
et tes footing a 12-13 km/h"

je trouve vraiment lamentable de se foutre de la gueule des gens comme tu le fais. Cette personne a le courage de se mettre au sport pour perdre du poids et avoir une meileur hygiène de vie et tout ce que tu trouves à faire c'est mettre des messages sarcastiques,. Vraiment lamentable.

Par contre Bravo à cette personne qui souhaite s'y mettre!

Courage!

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par titibiker14 (membre) (92.144.83.xxx) le 24/11/09 à 21:43:42

j'avoue c'est trop cool que tu veuilles t'en sortir parce que c'est insuportable les gens en surpoids qui se pleigne et continue de mal vivre...il me font pitier ceux là.
mais toi tu veux t'en sortir et tu commences a y arriver.

donc bravo a toi

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par lynda (invité) (90.43.43.xxx) le 25/11/09 à 09:46:36

Merci à tous pour vos encouragements. Cela m'aide beaucoup.
A J-lo : Merci de ton coup de gueule. Les personnes sarcastiques ne me touchent pas. Donc si cette personne voulait se f..... de moi je suis désolée de lui annoncer que cela ne m'a pas touchée. Il en faut plus pour secouer ma motivation.
Je vous tiendrai au courant de mes progressions. J'ai réussi à trainer une amie qui fume comme une cheminée à pratiquer la CAP avec moi. On essaie de se motiver mutuellement.C'est trop bien.
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par léa (invité) (82.67.53.xxx) le 25/11/09 à 13:59:44

bonjour! comme toutes les autres personne, je ne peux bien sûr que t'encourager dans tes efforts, mais n'oublie surtout pas qu'il faut une bonne dose de persévérance! Je te conseille également vivement la lecture d'un livre très intéressant (au cas où tu ne connaîtrais pas) : "Maigrir c'est dans la tête" (eds Odile Jacob), de Gérard Apfeldorfer (trouvable parfois en bibliothèque). Car au-delà du sport, au-delà des régimes, l'amincissement se vit aussi psychiquement, c'est incontournable et c'est même le point de départ. C'est un ouvrage sage, très facile à lire, avec des témoignages.
Dans la même veine, tu as Catherine Grangeard, "Obésité", (Calmann-lévy, 2007), un livre tout aussi riche et passionnant.
j'espère que ce seront de bonnes lectures pour toi!

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par léa (invité) (82.67.53.xxx) le 25/11/09 à 14:01:34

ha oui, et ce ne sont pas du tout des livres moralisateur ou culpabilisateurs. Ils sont au contraire plein d'optimisme et ils donnent la patate!

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par LYNDA (invité) (90.43.43.xxx) le 25/11/09 à 15:39:32

Merci Léa, je prends note de tes references et j'essaie de trouver çà. C'est sur qu'il faut une bonne dose de persévérance, j'espère tenir le coup et si je flanche je ferai appel à vous.....
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par tom bourin (membre) (82.65.156.xxx) le 25/11/09 à 20:14:41

bonjour, je viens de lire toutes les bonnes choses qui ton était suggéré , il est sur que tu ne dois pas courir avant une bonne perte de poids ,une bonne alimentation vont vite de faire perdre du poids si tu associe le sport .tu doit faire du long distance en une petite foulée, tu consommera les bonnes graisses . tu dois de motiver et pour pas de lassitude fais le en jeu, motive des amies a venir faire des parcours avec boussole par exemple , des parcours de santé si tu vois se que je veux dire ( tourner le buste ,les bras etc....en tous les cas continu comme ça cela ne peu que te faire du bien , ne te focalise pas sur ton poids , ton coeur et ton mental n'en serrons que mieux biz.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par nina (invité) (90.56.12.xxx) le 25/11/09 à 20:39:36

tu verras par toi meme tous les bienfaits du sport et encore bravo !

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par Lynda (invité) (80.8.179.xxx) le 27/11/09 à 03:02:09

Salut tout le monde,
Séance 9 de CAP. Si on peut appeler ça comme ça vue mon allure.Mais j'suis toujours contente d'y aller, c'est cool.De plus ma partenaire de course y prend goût aussi.Que demander de plus.
Merci encore à tous. Je vous ferai un bilan bientôt sur les kg perdus, les km parcourus....
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par nico76 (invité) (82.65.92.xxx) le 27/11/09 à 20:31:16

déja bravo pour vouloir perdre pour te sentir bien

la course à pied aide beaucoup mais va à ton rythme pour pouvoir courir longtemps car on puise dans la masse graisseuse à partir de 30min de course en courant à sa vitesse.

apres bien sur il faut bien faire attention à coté.

bon coté perte de poids ,moi je dois être hors norme j'ai perdu 25 kg en 7 mois.
et je fais toujours attention a ceux que je mange bien sur et je cours car j'adore ça

donc continue comme ça ,ton travail paiera

a+

nico

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par Lynda (invité) (81.248.240.xxx) le 28/11/09 à 06:27:28

Merci Nico 25kg en 7 mois Waou.....
J'y arriverai aussi. Je me le promet.
J'essai de courir 30 à 40 Min 2 fois par semaine(fractionné : 4min de course 15s de marche), et depuis hier je rajoute une séance de 20 min de course non stop. Je pense pouvoir allonger de 10 min si c'est le temps qu'il faut pour commencer à brûler mes graisses.
J'aimerai y aller plus souvent mais on m'a conseillé de ne pas trop en faire au début pour proteger mes articulations à cause du surpoids. J'attens donc avec impatience de perdre quelques kg pour y aller 1 jour sur 2 minimum.
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 08:58:23

@ Lynda :
"Je pense pouvoir allonger de 10 min si c'est le temps qu'il faut pour commencer à brûler mes graisses."
Désolé mais tu ne vas pas brûler grand chose!
C'est l'alimentation et elle seule qui te fera perdre du poids car pour en perdre un peu en courant, il faut le faire très longtemps.
Rappel : poids 70kg, course 1 heures à 10km/h, perte de poids environ.............. 100 grammes!
Bon courage.

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par (invité) (90.37.255.xxx) le 28/11/09 à 18:42:04

@Lynda : tu as raison n'en fais pas trop au début .... c'est très important mais J2J a aussi raison de rappeler que l'on " perd" très peu et on "reprend" parfois . Ne t'inquiète pas et ne vis pas l'oeil rivé sur la balance par pitié! ce sera 500gr un jour en moins puis peut être 1kg en plus sans raison ???et puis doucement çà va se stabiliser plus bas au fur et à mesure que tu travailleras ton endurance DOUCE !!!Il faut aussi arriver à faire de l'exercice par plaisir et pas uniquement POUR ....
Ne crois JAMAIS aux pertes de poids en quelques semaines et penses à une alimentation saine comme elle t'a été signalée plus haut dans ce post (bouquins!):prend ton temps!!!
Maintien un rythme et un programme donné qui sera le tien et n'en change pas çà payeras toujours ! tiens nous au courant. bon courage

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par LYNDA (invité) (90.43.49.xxx) le 01/12/09 à 17:48:40

Bonjour à tous,
Aujourd'hui 40 min en alternance course et marche (4min45 course 15s marche). Plus de douleur aux chevilles depuis quelques temps, ce qui fait un bien fou au moral. Prochaine séance jeudi avec plus ou moins le même programme. Je sens aisément que le travail paye au niveau du souffle du moins. J'ai laissé tombé la balance pour le moment. Je fais confiance à mon ressenti.
Merci encore à tous pour votre aide
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par nina (invité) (90.39.227.xxx) le 01/12/09 à 19:47:05

continue ! c bien ; tu vas prendre petit a petit du plaisir a la course a pieds

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par Aymeric (invité) (81.80.239.xxx) le 02/12/09 à 11:17:03

Bonjour Lynda,

Bravo pour ces progrès fulgurants. Vu ta motivation, il n'y a aucune raison que l'entreprise dans laquelle tu t'es lancée ne soit pas couronnée de succès.

Je tenais à te faire partager une autre expérience : la mienne.

A 18 ans, je pesais 120 kilos (pour 1,70m). Chaque effort physique était difficile, et je ne te parle pas de ce que j'ai enduré durant mes études.
J'ai décidé de me prendre en main, et j'ai commencé par faire un régime draconien pour parvenir à 95 kilos. A cette époque, je ne courais quasiment pas, mais je faisais beaucoup de marche et essayais d'aller nager. En tant que sport porté, c'était beaucoup moins traumatisant pour mes articulations.

J'ai alors commencé à courir tout doucement, durant presque un an. Je me "trainais" en 7 à 8 minutes au km, mais progressivement, je suis parvenu à tenir des footings d'une heure, et mon allure moyenne s'est accélérée. Mon poids s'est alors stabilisée autour de 90 kilos.

Je me rappellerai toujours de ma première course : 12,8 kms en 1h37. Bon dernier, mais j'avais terminé.

Les distances se sont peu à peu améliorées, et j'ai même couru un semi marathon, en 2h12. Je me suis alors lancé dans un improbable défi en septembre 2005: courir le marathon de Paris en avril 2006.

Préparation démarrée à 88 kilos. Le jour J, je pesais 69 kilos. Bien entendu, je déconseille une perte de poids aussi difficile. Outre le fait de devoir acheter de nouveaux habits tous les mois ou presque, j'étais dans un état de fatigue avancé.
Mais je l'ai fait, en 4h06.

Depuis, j'ai couru 3 marathons, dont le dernier l'an passé en 3h16.

Je me lance maintenant sur un nouveau terrain de jeu : le triathlon. Avec pour objectif un ironman dans quelques années. Pour prendre ma "revanche" sur une adolescence parfois difficile, et parce que j'ai envie de voir jusqu'où je peux aller.

Tout ça pour te dire que tout est possible à condition de s'en donner les moyens. Et de ne jamais se décourager. Les forums à l'époque m'avaient beaucoup aidé. Je t'encourage donc à continuer de venir ici, lire des récits, nous relater tes progrès. Ca ne peut que te motiver.

Sportivement,

Aymeric

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par Lynda (invité) (90.43.2.xxx) le 02/12/09 à 15:27:50

Bonjour à tous
@ Aymeric : Tout simplement BRAVO. le chemin a dû être long et difficile, mais comme tu le dis : avec le courage on peut y arriver. J'espère pouvoir avoir le même type de discours que toi dans quelques années. Tu peux être fier de toi. Belle revanche sur l'adolescence.
C'est vrai que les forums aident beaucoup. c'est pourquoi j'y suis très souvent. Merci encore pour ton témoignage.
A bientôt
Sportivement votre

obese 35 ans conseil pour pratiquer CAP par PSGiste (invité) (217.167.232.xxx) le 03/12/09 à 08:15:19

Salut
J'étais aussi en surpoids avec un 107kg pour 1.80m.
Etant gros fumeur,appréciant les apéros et la bonne bouffe,j'ai décidé de changer totalement car le reflet de mon image ne me convenait plus...épreuve pour me désabiller en lieux publics,je bainissait les piscines...bref...
j'ai commencer par le vélo car la course me semblait trop difficile et traumatisant au niveau articulation.15kg se sont évaporés avec quand même une hygiène alimentaire.J'ai commencé la course en courant 10mn....puis 20....puis 30...
tout ça en 3 mois.Puis 45mn pendant 3 mois encore.J'y allais 2 fois par semaine en continuant mes sorties vélo.Puis j'ai décidé d'atteindre l'heure.J'ai commencé mon 1er 10 bornes que j'ai fait en 57mn...fier,mais épuisé...depuis j'ai arreté le vélo,cours 3 fois par semaine,10km à chaque sorties que j'allonge lors des beaux jours.je nage aussi l'hiver...depuis je tourne aux alentours des 82kgs ...
en résumé,si tu commences la course,tu n'arreteras jamais,culpabilisera quand tu ne pourras y aller...mais sache que c'est une sensation normale que nous avons tous!!!
continues ton parcours et régale toi...

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