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Completement cramé besoin d'aide par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 11/11/09 à 12:48:05
Salut,
J'ai l'habitude de faire beaucoup de sport mais la semaine dernière j'ai abusé.
Jeudi dernier j'ai couru 20km, vendredi j'ai fait 2heures de vélo, le samedi j'ai fait 2h de vélo + couru 16km et dimanche j'ai fait 8km de course à pied le matin + 6km le soir et 1H30 de vélo entre temps.
Ce lundi repos complet. Mardi 20min footing + 1x4km en 15min + 10min récup.
Ce matin 2H15 de vélo tranquille.
Le problème c'est que je me sens complètement cramé, je n'arrive pas à récupérer et j'ai un 20km à courir samedi après midi avec comme objectif de faire un temps.
Je bois beaucoup de badoit.
Comment récupérer a fond en 2 jours ? merci
Completement cramé besoin d'aide par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 11/11/09 à 12:50:49
Comment récupérer a fond en 2 jours ?
>> Pizza télé ... sans la pizza :-)
Completement cramé besoin d'aide par Poopa (membre) (86.192.133.xxx) le 11/11/09 à 12:52:57
Arrêêêêtte la Badoit!!!
Completement cramé besoin d'aide par Poopa (membre) (86.192.133.xxx) le 11/11/09 à 12:53:23
arrête...
Completement cramé besoin d'aide par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 11/11/09 à 12:56:58
mdr.. mais j'aimerais des conseils sérieux, merci.
Completement cramé besoin d'aide par Run (invité) (92.146.192.xxx) le 11/11/09 à 13:02:18
La récupération fait partie de l'entraînement. Donc repos et massage.
Completement cramé besoin d'aide par TriS86 (invité) (83.203.21.xxx) le 11/11/09 à 13:12:25
Hey t'as pas inclus la natation dans ta prépa...
Petit Joueur ;))))))))
Completement cramé besoin d'aide par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 11/11/09 à 13:57:38
Ca vaut quoi les boissons de recupération comme active recup de fenioux ?
Completement cramé besoin d'aide par (invité) (90.25.239.xxx) le 11/11/09 à 14:22:07
Jeudi dernier j'ai couru 20km, vendredi j'ai fait 2heures de vélo, le samedi j'ai fait 2h de vélo + couru 16km et dimanche j'ai fait 8km de course à pied le matin + 6km le soir et 1H30 de vélo entre temps.
Ce lundi repos complet. Mardi 20min footing + 1x4km en 15min + 10min récup.
Ce matin 2H15 de vélo tranquille.
Le problème c'est que je me sens complètement cramé, je n'arrive pas à récupérer et j'ai un 20km à courir samedi après midi avec comme objectif de faire un temps.
Jeudi: 20 kms cap(combien de temps?)
Vendredi: 2H vélo (quelle allure?)
Samedi: 2H vélo (quelle allure?)
: 16 kms cap (temps?)
Dimanche: 8 kms cap matin (temps?)
: 1H30' vélo (allure?)
: 6 kms cap (temps?)
Lundi: repos
Mardi: 20' footing +
: 4 kms/15' = 3'45"/1000 +
: 10' récup
Mercredi: 2H15' vélo tranquille.
J'ai récapituler pour que ce soit lisible.
Je ne vois rien d'extraordinaire là-dedans qui puisse te coucher, à part des allures au dessus de tes moyens, mais pour ça, il faut les mettre.
Pour répondre à ta question, repos complet Jeudi et vendredi. Samedi 30'-40' de cap tranquille et dimanche, ta course.
Completement cramé besoin d'aide par Da Silva (invité) (90.45.134.xxx) le 11/11/09 à 14:33:33
'1x4km en 15min'
???
4 x 1 km serait plus probable.
En général, on fait 4 x 1500 m ou 5 à 6 x 1000 m.
Ce sont de bonnes séances de VMA longue.
Tu enchaînes beaucoup de sorties consécutives.
Tu pourrais les entrecouper d'une journée de repos et garder quand même 4 voire 5 séances par semaine.
Une journée de repos te permettrait de récupérer bien mieux que n'importe quelle boisson dite de récupération.
Sinon, bien s'alimenter et bien dormir, bref que du classique.
Completement cramé besoin d'aide par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 11/11/09 à 14:44:26
Jeudi: 20 kms cap(combien de temps?) ==> 1h39
Vendredi: 2H vélo (quelle allure?) ==> endurance
Samedi: 2H vélo (quelle allure?)==> endurance
: 16 kms cap (temps?) ==> 1h15
Dimanche: 8 kms cap matin (temps?) ==> 40min
: 1H30' vélo (allure?) ==> endurance
: 6 kms cap (temps?) ==> 30min
Lundi: repos
Mardi: 20' footing +
: 1 x 4 km en 15 min soit 3'45" au km + 10' récup
Mercredi: 2H15 vélo ==> endurance
D'après ce que je vois seul le repos complet peut m'aider, mais je me demandais juste si quelques produits supplémentaires ne pourraient pas accélérer ma remise en forme.
Ma course est samedi apres midi ( 20km )
Dernières questions à partir de quand faire le plein de glucides ? Puis je remplacer les pates par du riz au lait ?
Completement cramé besoin d'aide par Da Silva (invité) (90.45.134.xxx) le 11/11/09 à 15:04:03
Alimente-toi comme tu en as l'habitude à partir du moment où tu n'ingurgites rien qui puisse fatiguer ton organisme ou fragiliser ton système immunitaire, bref, si tu le peux, mange des produits frais de saison les plus naturels possible.
Plutôt que d'aller à la pêche au produit industriel miracle qui n'existe pas, consomme, si le cœur t'en dit, des fruits secs et fruits secs oléagineux.
Pour le riz, préfère le riz complet et pour le lait c'est pas nécessaire à ta remise en forme, bien au contraire mais ça c'est un autre débat.
Completement cramé besoin d'aide par (invité) (90.25.239.xxx) le 11/11/09 à 15:07:33
Ton entrainement n'est pas très violent. Cette baisse de forme est peut-être liée à un souci de santé (grippe, angine, voire simple rhume).
Les trucs récup ne sont pas efficaces au coup par coup.
Le repos simple te sera tout autant, sinon plus, profitable.
Les glucides à partir de jeudi soir, sous formes variées (pommes de terre vapeur, pâtes, riz, etc.) et en quantité raisonnable. Le repas de samedi soir ++.
Completement cramé besoin d'aide par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 11/11/09 à 15:14:36
"D'après ce que je vois seul le repos complet peut m'aider, mais je me demandais juste si quelques produits supplémentaires ne pourraient pas accélérer ma remise en forme."
Bien sur que certains produits accélèrent la récupération. Mais ils sont sur la liste interdite dans le cadre de la pratique sportive de compétition.
Ta question est pour le moins ambiguë (de même que ta pratique excessive de l'activité physique).
Bel exemple pour les jeunes:
Pratique excessive -> surmenage -> recherche de moyens artificiels pour accélérer la récupération (et repartir gaiement dans l'excès ?)
Completement cramé besoin d'aide par (invité) (78.115.92.xxx) le 11/11/09 à 15:40:11
Bon allé je me lance pour quelques conseils,,
jusqu'a ta course boire beaucoup d'eau 15.5/2 L jour et tu peux trouver en magasin de la st yore sport avec vitamine c plutot pas mal,,
Massage 2 x jours, 30mn la tete en bas les jambes en l'air appuyé contre le mur,, pour le retour veineux,
Alternance d'eau chaude et froide sur les membres inférieurs
Repos jusqu'a samedi ni course, ni velo,, un maximun de canap position cool, et de la marche lol,,
Aimentation fruits légumes,, tu peux commencer les féculants a partir de ce soir,,
Achète du malto sinon c pas mal pour éviter les grosses assiette de pates,
Etirments matin midi et s soir surtout les membres inférieurs,,
Et je vois pour ton partenaire et toi samedi un tit 1h28 mdr et oui c moi lol
Completement cramé besoin d'aide par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 11/11/09 à 15:41:33
De toute manière, à partir de maintenant, c'est repos pour toi vu que tu te sens HS. Inutile de chercher une poudre miracle, ce qu'il te faut c'est du repos.
Je prend mon exemple, totalement différent. J'ai un semi dimanche, je me suis fait une séance au seuil ce matin, la dernière de la semaine, et puis repos jusqu'à ma course.
Completement cramé besoin d'aide par (invité) (78.115.92.xxx) le 11/11/09 à 15:41:57
Oups
1.5l pas 15.5
Alimentation,,
Désolé pour les fautes lol
Completement cramé besoin d'aide par (invité) (86.66.255.xxx) le 11/11/09 à 17:49:57
Completement cramé besoin d'aide ?
La solution ?
La blessure.
Il va falloir un peu te calmer sur ton entrainement, si l'on puis appeler cela, car ton corps ne va plus suivre à un certain moment,
Donc, là repos, et limite, si tu as la bougeotte, une branlette.
Non plus serieusement, footing 50 min à allure lente, grand maximum, et repos repos repos + hydratation + alimentation équilibrée.
Completement cramé besoin d'aide par adre (invité) (77.197.41.xxx) le 11/11/09 à 18:50:54
Si c'est pas du partenaire ca...
Sacré Jéjé mdr :)
Je crois que je vais me bourrer de fruits, de riz au lait demain soir et squatté l canapé !!!
1H28 ce serait génial pour un premier semi.
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