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Besoin d'un conseil, merci ! par Jeremarathon (invité) (88.171.107.xxx) le 28/11/09 à 13:44:40
bonjour,
mon message risque d'être un peu long mais j'aimerais solliciter l'avis des nombreux spécialistes qui fréquentent ce forum.
J'aimerais savoir quel objectif choisir pour le marathon de paris 2010 et donc le plan qui va avec.
Mon probleme est que j'etais jusqu'ici un joggeur du dimanche.
j'ai fait 4 marathons mais jamais en moins de ... 5h !
Je marchais beaucoup apres le semi ce qui explique mes temps.
Mais je m'entrainais trop peu quantitativement (1 à 2 séances par semaine) et qualitativement (pas de fractionné, allures inadaptées).
J'aimerais m'entrainer sérieusement pour Paris 2010 et viser 4h. En achetant le hors serie de Jogging International, j'ai vu qu'il proposait de courir 1h15 a 75FCM puis 20mn a allure marathon (dans mon cas : 11km/h). Si le coeur ne depasse pas les 85%FCM alors l'objectif est tenable.
Probleme : je suis monté assez vite à 90%FCM...
Est ce que mon objectif de 4h est trop ambitieux vu mon niveau ?
Ou y a t'il moyen pendant les 2 mois qui viennent d'améliorer ma condition physique pour pouvoir suivre un plan d'entrainement 4h ? Si oui, comment ?
Si cela peut aider ceux qui ont eu le courage de me lire jusqu'au bout :
- j'ai 34 ans
- FCM = 185
- VMA = environ 14km/h
- meilleure perf sur Semi : 2h05mn (mais avec entrainement inadapté).
Merci par avance pour votre aide !!!
Besoin d'un conseil, merci ! par (invité) (90.48.99.xxx) le 28/11/09 à 13:57:40
Je ne suis pas un spécialiste mais il me semble évident que ton entraînement améliorera tes capacités. C'est d'ailleurs le but de ton entraînement ! Il va te permettre de tenir la distance sans marcher dans un premier temps, puis d'augmenter ta vitesse moyenne (fractionné).
Seulement, 2 mois ça me parait un peu court quand même ... même avec un entraînement adapté, je pense que faire 1h de moins, c'est dur dur !
Un plan sur 11 semaine : http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-marathon/courir-4h/
Il te faudra de toute façon passer à 3-4 entraînement par semaine.
Besoin d'un conseil, merci ! par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 28/11/09 à 14:30:05
bonjour,
la meilleure façon de progresser est de structurer son entrainement en incluant des séances à diffrentes allures
ensuite de combien peux-tu progresser ?
désolé, je n'ai pas de répionse
mais vouloir gagner 1 heure sur marathon en si peu de temps, ça fait un peu juste quelque part
donc, tu commences par faire 4 sorties par semaines, tu inclues de la VMA, du seuil en plus de l'endurance
tu augmentes tes sorties longues pour faire 2h
et tu comptes les points à l'arrivée
ça peut paraitre un peu succint, mais je n'ai pas de boule de cristal pour t'en dire plus
si tu veux un pla de préparation spécifique, tu regardes un peu partotu, il y en a plein, et même que je peux t'en envoyre si tu me donne un email
A+
Besoin d'un conseil, merci ! par Jeremarathon (invité) (88.171.107.xxx) le 28/11/09 à 14:31:13
Merci pour ta réponse.
En effet, je compte passer à 4 entrainement par semaines à partir de fin janvier, pour suivre un entrainement de 10-12 semaines avant le marathon.
Mais dois je faire du fractionné avant cette période d'entrainement pour optimiser mes chances de faire 4h ? Je risque pas d'arriver cramer au marathon si je commence trop tot l'entrainement ?
Besoin d'un conseil, merci ! par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 28/11/09 à 14:44:49
je te conseillerais de passer à 4 séances dès la semaine prochaine
de commcer dès à présent le fractionné
et d'inclure des périodes de repos dans ta préparation afin de ne pas arriver cramer le jour de la course
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