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ENTRAINEMENT 3000 par Jérome (invité) (80.125.172.xxx) le 03/12/09 à 08:33:44
Bonjour je dois faire un test 3000 metres au début du mois de mars ;je pratique la course a pied régulierement ;au moins 4 fois par semaine ;au test cooper je suis a 2700 M .Ma VMA est de 15 et sur un 8 KM treillis rangers je suis en 45 mn .Je voudrais faire ce 3000 M en 13 MN ;;;
Si quelqu 'un peut me donner un coup de main?!
Merci
ENTRAINEMENT 3000 par vincent (invité) (82.122.67.xxx) le 03/12/09 à 09:11:24
Si t'es à 2700m au Cooper, tu as quelques secondes à gagner, mais c'est déjà pas mal. C'est 6 tours 1/2 en 1'46 (si piste de 400m).
Ton 3000 en 13' demande de courir 7 tous 1/2 en 1'44.
Un deux footings par semaine, à allures variées et quelques fractionnés plus tard, tu devrais pouvoir le faire.
20x 30"vite/30" lent, 15x 200m en 50-52" recupération 50", 8 à 10x400m en 1'44 recupération 1', sont des exemples de séances à réaliser une à deux fois par semaine pour développer cette VMA, qui est l'allure prépondérante pour ton 3000.
ENTRAINEMENT 3000 par JEROME (invité) (80.125.173.xxx) le 09/12/09 à 08:26:31
Merci pour les conseils ,je vien de commencer un plan que j'ai trouvé sur le forum ,les seances de frac passent bien et je dois faire un test sur 1500 m dans trois semaines...Je vous tiendrai au courant .
ENTRAINEMENT 3000 par (invité) (82.124.63.xxx) le 09/12/09 à 11:15:52
3000m en 13' c'est 4'20" ai kilomètre.
Je te conseille cette séance :
3x1000m en 4'05 avec 2' de footing lent entre chaque 1000.
Si tu y parviens cela devrait passer.
ENTRAINEMENT 3000 par (invité) (80.125.173.xxx) le 16/12/09 à 10:51:34
Bonjour ,j'ai une petite question ,je n'ai pas pus faire ma séance dure vendredi dernier pour des raisons diverses ,dois je reprendre a la séance ou je me suis arrete ou bien enchainer sur les séances suivantes ?merci.
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