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Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 16:22:33
Quelles séances conviennent le mieux pour travailler l'allure (cross court de 4 kms), des 1000 m des 500 m, et combien de séries?
Cross du 10 janvier 2010
Merci de vos réponses
Conseil prépa cross court par abdel (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 17:17:27
salut fred moi aussi je fai le cross du 10/01 moi je fai des seances de types 10 FOIS 500 OU BIEN 5 FOIS 1000 12 FOIS 400 JE TRAVAIL SUR DU 5000 COMME SA SA ME LAISSE DE LA MARGE POUR LE 4000 TA VMA EST DE COMBIEN DI MOIS
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 17:40:15
J'ai une VMA de +- 16.5 mais peu de résistance.
En fait je ne sais pas trop pour ma VMA sur des 500 (10x) je tourne en 1'52 le plus rapide et 1'56 en moyenne sur mes 200 letourne en 38" (x10). par contre sur 10 kms route je cours en 45'30" je manque d'allure par contre en cross 13.6km/h sur un cross de 9100m en décembre.
Par contre sur chaque départ je suis très performant c'est pour cela que je veux essayer sur cross court, je suis en générale sur des bases de 3'45 - 4' sur chacun de mes départs et cela en cherchant à ne pas trop partir vite.
J'ai de gros problèmes a garder un effort sur le long... comme je n'ai que 9 mois de CAP je me limite à de petites distances d'entrainement, 6kms pour le footing et sortie longue 1h15
Donc je pense au cross cours!
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 20:55:10
OK MOI JE SUIS PLUTOT SPECIALISTE DU DEMI FOND ENTRAINE TOI SUR DES ENCHAINEMENTS SUR COTES 2 SERIES DE 10 FOIS 100M EN COTE A FOND OU ALOR 80% DE LA VMA SUR 300 A 500 M DE COTE TU VERRA LES RESULTATS VONT VITE GRIMPER TU COUR DANS QUELLE DEPARTEMENT LE 10 MOI DANS LE 94
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 20:59:35
Moi aussi dans le 94, ce sont les championnats départementaux de cross court à Villeneuve le Roi.
Conseil prépa cross court par thierry94 (invité) (90.3.250.xxx) le 23/12/09 à 20:59:58
Moi aussi dans le 94 mais NL !! et pas à votre niveau. Peu importe, je m'éclate encore plus que sur la route.
bon championnat à tous les deux
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:00:27
PS : je suis V1
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 21:02:49
OK BEN ON SE VERRA ALOR MOI CHUI SENIOR TTE FACON TU POURRA PAS ME ATER SUIS LE SEUL DU CLUB DE BONNEUIL AVEC UN MAILLOT VERT TU T ENTRAINE OU TOI
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 21:03:56
MERCI THIERRY QUAND T NL TU PEUX COURRIR OU PAS.
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:11:31
@thierry94, merci à toi.
Sache que le principale pour moi c'est le plaisir... de courir et de cotoyer d'autres capeurs sans idées de comparaisons quand à nos résultats respectifs mais à notre plaisir partager qu'est le cross et la CAP en général!
Etant compétiteur dans l'âme depuis ma tendre enfance je ne peux m'empêcher de vouloir aller toujours plus vite, et ça c'est un chalenge personnel....entre ma tête et mes jambes qui dirigera l'autre?
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 21:12:45
MOI AUSSI JAI ESSAYER LE CROSS LONG A CHOISY LE ROI C ETAI PA TERRIBLE MAI PAR CONTRE JAI FAI UN CROSS COURT A SUCY C ETAIT LARGEMENT MIEUX 3300M EN 12MIN SA VA SA ETAI EFFECTIVEMENT SI TU VEU FAIRE DU COURT SA PAR TRES VITE DONC TRAVAIL BEAUCOU LES DEPARTS A FOND SUR 300M EN MOIN D UNE MINUTE TU VERRA SA AIDE BEAUCOUP
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 21:16:43
SA C SUR CHACUN A TJR ENVI AU FOND DE LUI DALLER TJR PLUS VITE MOI SA FAI 3 MOIS QUE JAI COMMENCER ET JE ME SENS VRAIMENT BIEN DEDANS TJR LE PLAISIR DE S ENTRAINER ET COURRIR POUR CONNAITRE D AUTRE PERSONNE BEN BN COURAGE A TOI POUR L ENTRAINEMENT ET POUR LE CROSS AUSSI LOL
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:21:40
J'ai les cross long long à choisy et à sucy, le départ pour moi ne me pose pas de problème ce serait plutôt du 3ème au 5ème... Je me force à ralentir après le 2ème kilo et je me fait dépasser à partir de là pas des capeurs plus rapides... cette fois-ci je ne lâcherais rien, je part sur les bases habituelles et je donne tout jusqu'à l'arrivée quitte à finir sur les genoux la langue dans le sable (et ça je peux le faire!!!)
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 23/12/09 à 21:27:10
DEJA C PLUS FACILE QU UN CROSS LONG ET 2 TOURS SA VA TRES VITE DONC SI TU PAR SUR TES BASES TU LARGEMENT LE FAIRE EN MOIN DE 14 DONC UN BON DEPART ET UN FINISH ENCORE PLUS RAPIDE ENTRAINE TOI BIEN EN TT CAS FORCE AUX ENTRAINEMENTS TU VERRA SA PAI EN CHAMPIONNATS BN COURRAGE
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:33:03
Merci on se croiser
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:38:59
Merci, on se croisera surement la bas, bonne course!
Conseil prépa cross court par thierry94 (invité) (195.101.137.xxx) le 24/12/09 à 08:57:10
on s'est déjà croisé puisque j'étais également à choisy, sucy, cross du coq, et dimanche dernier sous la neige dans le parc près de lagny. Pas de championnat pour moi car NL, mais je serai à la rentrée à Combs la ville. Bon entraînement, bonnes fêtes, pas d'excès, mais çà on a l'habitude !!
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.113.xxx) le 24/12/09 à 10:17:58
Moi dimanche dernier à Thiais sous la neige également.
De bonnes fêtes ! RDV en 2010 en pleine forme !
Conseil prépa cross court par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 24/12/09 à 10:38:53
Et ton temps Fred à Thiais?
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.113.xxx) le 24/12/09 à 11:26:00
45'34
Je suis un peu déçu, mais vu les conditions et mon mal de jambe !
J'espérais 44' maxi 44'30 vu mes résultats en cross, mais je n'ai jamais réussit à me faire mal (au niveau du cardio) après un départ très lent 4'45 les 2 premiers kilo j'ai fini bien mais sans pouvoir accélérer.
Je coupe 7 à 10 jours pour ma jambe (je vais tout de même faire du VTT aujourd'hui et demain. Si tout va bien reprise dimanche footing 30' puis prépa cross court pour le 10 sinon VTT et on verra bien pour la reprise.
J2J de bonnes Fêtes ! et une bonne année 2010 on se croisera surement.
Conseil prépa cross court par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/12/09 à 13:27:28
@Fred
J'ai une VMA légèrement supérieure et je trouve que tes 200m sont trsè (trop ?) rapide, je les réalise entre 40 et 41" récup 40".
Par contre, fais -tu des 1000 et des 2000 et surtout à quel allure ? Car pour passer sous les 43', il faudra en bouffer.
Pour le cross,en sus des footings, il faut des côtes de la VMA (courte ou longue), et des séances à allure de course.
Tu peux même combiner des allures différentes afin de t'habituer aux changements de rythme imposés par le cross.
Bon courage pour le 10/01.
Conseil prépa cross court par Fred (invité) (92.140.113.xxx) le 24/12/09 à 13:51:08
Non , c'est la que je pêche, je n'ai jamais fait de 1000, juste 2 fois 3 x 2000 (juste pour voir fin septembre). J'ai travaillé ma VMA depuis septembre et participer à deux cross et un 10kms, pour 2010 je compte bien maintenant aborder mes course avec une préparation, incluant donc le travail des allures.
Je vais finir la saison cross pour la caisse et après, un 5 kms un 10 kms et un semi fin mars, pour la suite c'est encore à définir!
Merci de tes conseils et bonne année 2010 !
Conseil prépa cross court par ABDEL (invité) (83.202.201.xxx) le 25/12/09 à 15:07:47
QUELQU UN D AUTRE AU CROSS LE 10
Conseil prépa cross court par (invité) (90.27.40.xxx) le 26/12/09 à 10:13:24
moi la famille, cross élite jvé leur donné un peu.. ;)
Conseil prépa cross court par abdel (invité) (83.202.201.xxx) le 26/12/09 à 15:46:27
c a dire tu fai le court 4000
Conseil prépa cross court par (invité) (83.202.244.xxx) le 03/01/10 à 18:37:25
YA KELKUN DU 94 POUR LE CROSS DU 10/01
Conseil prépa cross court par up (invité) (83.202.244.xxx) le 04/01/10 à 21:01:14
up
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