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glycémie après effort de type long par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 16/01/10 à 19:05:53
bonjour,
je voudrais savoir comment on doit récupérer après une heure et demi d'effort
je sais qu'il faut boire environ un 75 cl pendant, mais quelle quantité de glucides faut-il absorber après et à combien de temps d'intervalle
autre petite question moins importante : est-ce normal d'être écoeuré par le goût sucré et les aliments gras pendant les heures qui suivent ?
plus généralement quelles sont les manifestations physiologiques auxquelles on peut s'attendre quand on s'entraine beaucoup depuis peu de temps
merci :)
glycémie après effort de type long par (invité) (82.122.76.xxx) le 16/01/10 à 21:17:54
Pour bien récupérer , il faut faire des étirements , boire de l'eau type Badoit apres l'effort , manger des sucres lents , éviter les aliments trop gras , se masser avec de l'huile Weleda par exemple (oups la pub lol), etc etc...
En ce qui concerne la consommation de boissons, il faut bien s'hydrater avant , pendant et apres l'effort avec par ex de l'eau plate avant , une boisson isotonique pendant et de la Badoit apres ... Pour les quantités , la température extérieure est un facteur important , par ex si tu cours par 30° en été et si tu cours en hiver par -3° , tu ne devrais pas boire la meme quantité d'eau logiquement ... Les besoins sont différents par rapport à la transpiration ...
En espérant t'avoir un peu éclairé.
glycémie après effort de type long par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 16/01/10 à 22:35:03
"Pour bien récupérer , il faut faire des étirements"
je le fais, même brièvement
"boire de l'eau type Badoit apres l'effort"
ça non en quoi est-ce important que l'eau soit gazeuse ?
"manger des sucres lents , éviter les aliments trop gras"
manger des sucres lents, combien de temps après ?
les aliments trop gras et le sucre m'écoeurent donc impossible
"se masser avec de l'huile Weleda par exemple"
j'ai ce qu'il faut pour la circulation sanguine
"En ce qui concerne la consommation de boissons, il faut bien s'hydrater avant , pendant et apres l'effort avec par ex de l'eau plate avant , une boisson isotonique pendant et de la Badoit apres ... "
alors boisson isotonique cela veut dire beaucoup de choses, quelle est la marque la moins riche en saccharose ?
"Pour les quantités, la température extérieure est un facteur important, par ex si tu cours par 30° en été et si tu cours en hiver par -3° , tu ne devrais pas boire la même quantité d'eau logiquement ... Les besoins sont différents par rapport à la transpiration ..."
environ 75 cl ça me va, mais après je suis en général un peu déshydratée, donc je pense qu'il faut continuer à boire beaucoup pendant un certain temps non ?
"En espérant t'avoir un peu éclairé."
oui, déjà beaucoup, merci :)
glycémie après effort de type long par (invité) (82.122.76.xxx) le 16/01/10 à 22:40:29
L'eau gazeuse comme la Badoit est plus enrichie en minéraux et permet de mieux récupérer qu'une eau plate.
glycémie après effort de type long par (invité) (82.122.76.xxx) le 16/01/10 à 23:37:43
Pour la boisson isotonique moi j'utilise , comme la majorité des sportifs je pense , Isostar que tu trouves en vente dans pas mal d'endroits.
glycémie après effort de type long par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 16/01/10 à 23:54:28
les eaux riches en bicarbonates éliminent mieux les déchets, notamment acide lactiques.
attention: les études récentes montrent que les étirements apres l'effort augmentent les courbatures, donc a éviter
glycémie après effort de type long par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 17/01/10 à 10:09:07
@invité : merci pour l'info je peux trouver ça dans les magasins de type décathlon et go sport ?
@bosniak :
"les études récentes montrent que les étirements apres l'effort augmentent les courbatures"
quoi quoi quoi ?
glycémie après effort de type long par (invité) (82.122.76.xxx) le 17/01/10 à 10:45:28
Oui Isostar se trouve dans les hypermarchés et dans les magasins spécialisés en sport comme Decathlon au rayon diététique ... tu as même plusieurs gouts (citron , framboise etc).
Pour les étirements ce site est intéressant :
http://entrainement-sportif.fr/etirement-musculaire.htm
Il faut essayer d'en faire avant l'effort et après même si c'est parfois contraignant.
glycémie après effort de type long par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 17/01/10 à 11:52:00
merci pour ton aide, c'est très sympa
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