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Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 19:55:13
Bonsoir les forumeurs,
J'aurai aimé savoir , selon vous , quelles séances(si possible indiquer les vitesses, les distances, les temps de récups ...) doit on pouvoir réaliser pour réussir 2'35 au 1000m .
Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés
Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes
Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés
Si vous avez des idées d'autres séances ou si vous voulez corriger mes exemples de séances, ne vous gêner pas :) Tout les conseils seront les bienvenus :)
Merci
Bonne soirée
Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:18:55
Salut, tu peux aussi faire des 1000 mètres en 2'50''
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.195.194.xxx) le 29/01/10 à 20:30:38
à Curieux. Le garçon, s'entraine pour faire Un 1000m pas 50!
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 20:33:07
@ Curieux :
Merci pour ta réponse :) mais es-tu sûr qu'il faille faire des 1000 mètres pour se préparer au 1000m ? Je croyais qu'on pouvait aller jusqu'à 600 ou 800m mais qu'ensuite c'était plus très efficace pour le 1000m . Mais je ne suis pas un expert ... On verra ce que diront les connaisseurs par rapport à des séries de 1000m en 2'50 :) .
Bonne soirée et merci de m'avoir répondu :)
Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:41:08
Avec des 1000, tu t'habitues à la distance.
Il ne faut bien sûr pas les faire à vitesse competition, mais tout de même à allure assez soutenue.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 30/01/10 à 09:22:44
Slt, on ne fait pas de 1000m en entrainement spécifique pour préparer un chrono sur 1000m; Tu peux en faire mais en préparation fonciére en intersaison(cross ou route);Si cela t interesse je pourrai te donner quelques séances pour un chrono de 2'31.Ciao.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:08:35
@da (invité) :
Merci d'avoir répondu et en effet cela m'interesserait de connaître les séances que tu effectues pour faire 2'31 :) .
Bon week end :)
Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.75.xxx) le 30/01/10 à 12:28:32
"Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés
Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes
Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés"
Seule la deuxième séance correspond à un entraînement pour un 1000 m. Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison, et les trois sont courues trop vite.
C'est le travail anaérobie lactique qui est spécifique au 1000 m, et principalement la puissance (PAL), un peu moins la capacité (CAL)
exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5'
Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup) et la VMA avec des séries de 100, 150 ou 200, récup 30"/5' (par exemple 2 x 8 x 150)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:47:27
@ Vieux_pistard (membre) :
Merci de m'avoir répondu :)
"Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison"
En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?
"exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5' "
Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)
"Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup)"
Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?
Bon week end :)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 15:58:14
Il faut zapper les commentaires de Curieux. Le mec avoue ne rien connaitre à la Cap, il fait des trucs débiles qu'il débale ici et s'en va commettre des conseils "agressifs" complètement à côté de la plaque.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 03/02/10 à 08:26:40
Comme promis (mais avec un peu de retard, dsl), voici quelques exemples de séances effectuées par un coureur de 1500 valant 2'31 au 1000, ce n est peut étre pas ce que conseilleront d autres personnes mais ce sont bien celles réalisées:
2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8')
3X500 en 1'13 (r6')
3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2'
300en46 600en1'33 300en44 600en1'33 300en43 (r4,7,4,7')
2X 3x300 entre 43"5 et 44"5 (r3 et8')
et bien sur de la ppg, du sprint (plat ou cotes),etc...
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 11:39:46
1 séance de ce type par sem ou bien il en case 2?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 03/02/10 à 15:16:40
Ca fait longtemps que je ne cours plus sur ce type de distance mais il y a une quinzaine d'année je faisais du 800-1500 avec des séances types :
* vitesse pure (2*50-60-80) à fond
* 6 * 200 (26"-27") recup 200 m mrche
* 3 * 500 (1'13" recup 6')
* et la séance royale 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries.
Pour le 1000 m je ne vois pas l'intérêt de faire plus long.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 15:35:14
On est bien d'accord et c'est pour ça que j'ai dit à "Curieux" d'aller voir ailleurs pour distiller ces précieux conseils.
Par contre, quels étaient vos chronos sur ces distances (800-1000-1500)?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 11:19:41
1'59"8 / 2'35"1 / 4'04"2 mais j'ai couru très peu de 1000 m et c'était toujours en début de saison, à titre de test...
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 04/02/10 à 13:59:55
Aïe, 4 petites (grosses) secondes pour passer sous les 4'. Pas assez de vitesse de base peut-être?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 16:19:19
Je crois pas, c'était plutôt une grosse tendance à m'endormir entre le 500 et le 1000..mais je n'ai jamais pu solutionner ce problème ; si j'essayais de passer plus vite au 1000 j'abandonnais...Ce n'est plus maintenant à plus de 50 ans que je vais le corriger.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 04/02/10 à 16:35:51
Salut :
2 questions de base :
- dans combien de temps veux tu faire 2'35 ?
- ou en es tu dans ta préparation ? (as tu la base foncière / aérobie nécessaire ?)
Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 04/02/10 à 20:49:28
"En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?"
Oui, à condition d'en faire seulement 1 fois par semaine. On est quand même dans l'allure spécifique 1000 m, et il est plus intéressant à cette période de travailler les autres allures, qu'on travaillera moins ensuite au fur et à mesure qu'on se rapproche de l'objectif.
"Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)"
Le temps que je t'ai donné au 150 correspond à 26"-26"5 au 200, ce n'est pas tout à fait la même allure...
"Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?"
C'est ce genre de séance, effectivement, et il n'y a pas besoin de faire plus.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 05/02/10 à 09:35:06
1'57 / 2'31 / 3'58
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 06/02/10 à 20:17:14
J'ai "analysé" les deux "témoignages" que nous avons et voici ce qui ressort :
Pour vazaha75 : les 6 * 200 (26"-27") recup 200 m marchés sont effectuées à une allure de 4 à 5 secondes plus rapide que la vitesse au 1000m
les 3 * 500 (1'13" recup 6') sont effectués à la vitesse du 800m
Enfin, dans la séance 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries, les 200 et 600 sont effectués à la même vitesse (soit 30s/200), c'est à dire la vitesse 1000m - 1s/200m ...
Ainsi, nous pouvons remarquer que, dans le cas de vazaha75,jusqu'à 500m, les répétitions sont effectuées à allure 800m et au delà on effectue les répétitions à allure 1000m (un tout petit peu plus rapide).
Da, quand à lui, effectue sa séance 2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8') à allure moins rapide que l'allure 1000m (mais il faut prendre en compte qu'il y a tout de même 6 répétitions pour un total de 2400m !)
Sa séance de 3X500 en 1'13 (r6') est effectuée à allure 800m .
Alors que sa séance de 3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2' est effectuée , pour les 200 à allure 800m -1s/200 et pour les 600 à allure 1000m + 1s/200 . Mais dans cette séance aussi il faut prendre en compte le kilométrage qui est élevé , avec 2400m en tout ...
Enfin, dans la séance 2X 3x300 entre 43"5 et 44"5, Da effectue ses 300m entre l'allure 1000 et l'allure 800m ...
Cette "étude" de l'entraînement de Da permet de mettre en évidence la partie kilomètrage de l'entrianement . En effet, il ne tient l'allure 800m que sur 200m dans ses séances à fort kilomètrage . Cependant quand celui ci baisse (exemple : 3*500), il parvient à tenir l'allure 800. Ainsi, nous voyons que sur ses 600, Da va moins vite que son allure 1000m alors que vazaha 75 allait un peu plus vite que l'allure 1000m ...
Cela pose donc le problème de choisir entre "kilomètrage" (Da a choisi le kilomètrage dans la plupart de ses séances) et "allure" (vazaha75).
Aux experts du forum de nous donner leur avis sur la meilleure méthode : allure ou kilomètrage ?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:01:43
Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:12:38
Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?
Séances d'entraînements pour 1000m par Damie (invité) (212.87.126.xxx) le 07/02/10 à 16:22:27
Moi. Avec des références correctent
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 08/02/10 à 18:57:18
@ Damie :
Merci d'avoir répondu :) Ce serait bien si tu pouvais nous dire tes performances sur 800/100/1500 ainsi que les entraînements que tu effectues .
Si d'autres veulent nous dire leurs performances, ils sont les bienvenus :)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 09/02/10 à 11:05:02
1'58/2'31/4'01
tu peux oublier tout ca si t'as pas la base aérobie nécessaire. comme disait Vollmer 'l'aérobie soutient le lactique'.
donc reprend les choses dans l'ordre:
trés grosse base foncière avec des cotes (en aérobie les cotes, pas à fond : type 12x1' R trot) / 2 footings / fartlek / ppg / 1 séance d'aérobie sur piste / semaine(sans les pointes bien sûr; sur des distances allant de 400 à 1000m , pour des volumes de 4.5 à 6km)
=> compte au moins 3 mois à ce régime ; donc qd tu pourras envoyer des fartleks de type 4x6' R2'30 à 19 km/h et des séance de piste type 12x500 en 1'28 R1'10 ; on passe à la suite :
transition :
-tu raccourcis un des footings à la fin duquel tu fais 6-8 lignes droites, d'abord relaché en chaussures la première semaine, puis en pointes pour commencer à sentir la piste
-tu conserves un fartlek mais plus courts et plus rapide (et moins de volume) typs 5x45"+5x3'+5x30"
-sur les cotes tu orientes le travail vers + de lactique :
6x150 à 90% R3' (récup trot et marche), 6x150 à fond R6' la semaine suivante, 3x200 R8' la 3e semaine par exemple
-les séances de piste deviennet + lactique aussi, mais pas encore spécifique : exemple : 3x1000+3x500 en 2'52-2'55 R3' et 1'25 R1'30 en légères (pas en pointes)
3 semaine de transition si t'sa pas de blessures, ca doit suffire
puis le spé :
- fartlek idem
- le footing ligne droite est remplacé par une séance de technique + vitesse, en vite-lent-vite, progressif puis continu sur des distances de 90 à 150m
- tu peux attaquer les séances en pointes à allure compèt type 2x 6x200 en 29"-30" récup 1' et 4' / 3x 3x300 en 45" R1' et 4' / 600-500-400-300 R4'3'2' en 1'32-1'16-60"-29"
là tu seras prêt pour courir 2'32
un conseil, n'hésite pas à vraiment alléger l'entrainement les 8 jours avant ta compèt (pas de séance lactique , des footings cool, un peu de vma sur 300m sans forcer) trop de pistards arrivent crâmés sur la ligne de départ.
Séances d'entraînements pour 1000m par Damien (invité) (85.10.99.xxx) le 11/02/10 à 21:25:07
Sorry du retard.
1.54/2.29/3.59
Pour mon 1000m j'ai fais 3*500m en 1.12.2 de moy avec 6' de recup. Hélas la course fut lente... 1' au 400, 2.01 au 800, 2.16 au 900m. J'ai pu dérouler qu'a partir du 900...
Séances d'entraînements pour 1000m par lbeucher (membre) (217.111.149.xxx) le 12/03/10 à 11:38:57
Bonjour,
je pépare pour le 17 mai une course de 1000m.
je voulais savoir quels été les méthodes pour le faire facile en 3 min
merci pour vos réponses
Loic
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