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Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 19:55:13
Bonsoir les forumeurs,
J'aurai aimé savoir , selon vous , quelles séances(si possible indiquer les vitesses, les distances, les temps de récups ...) doit on pouvoir réaliser pour réussir 2'35 au 1000m .
Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés
Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes
Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés
Si vous avez des idées d'autres séances ou si vous voulez corriger mes exemples de séances, ne vous gêner pas :) Tout les conseils seront les bienvenus :)
Merci
Bonne soirée
Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:18:55
Salut, tu peux aussi faire des 1000 mètres en 2'50''
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.195.194.xxx) le 29/01/10 à 20:30:38
à Curieux. Le garçon, s'entraine pour faire Un 1000m pas 50!
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.167.xxx) le 29/01/10 à 20:33:07
@ Curieux :
Merci pour ta réponse :) mais es-tu sûr qu'il faille faire des 1000 mètres pour se préparer au 1000m ? Je croyais qu'on pouvait aller jusqu'à 600 ou 800m mais qu'ensuite c'était plus très efficace pour le 1000m . Mais je ne suis pas un expert ... On verra ce que diront les connaisseurs par rapport à des séries de 1000m en 2'50 :) .
Bonne soirée et merci de m'avoir répondu :)
Séances d'entraînements pour 1000m par Curieux (membre) (83.79.99.xxx) le 29/01/10 à 20:41:08
Avec des 1000, tu t'habitues à la distance.
Il ne faut bien sûr pas les faire à vitesse competition, mais tout de même à allure assez soutenue.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 30/01/10 à 09:22:44
Slt, on ne fait pas de 1000m en entrainement spécifique pour préparer un chrono sur 1000m; Tu peux en faire mais en préparation fonciére en intersaison(cross ou route);Si cela t interesse je pourrai te donner quelques séances pour un chrono de 2'31.Ciao.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:08:35
@da (invité) :
Merci d'avoir répondu et en effet cela m'interesserait de connaître les séances que tu effectues pour faire 2'31 :) .
Bon week end :)
Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (90.39.75.xxx) le 30/01/10 à 12:28:32
"Je pensais par exemple à 10*200 en 28" recupération de 200m marchés
Ou 600-400-200 (1'30-1'-30") recup' 5 minutes
Ou encore 8*250 en 37" recup' 150m marchés/trottés"
Seule la deuxième séance correspond à un entraînement pour un 1000 m. Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison, et les trois sont courues trop vite.
C'est le travail anaérobie lactique qui est spécifique au 1000 m, et principalement la puissance (PAL), un peu moins la capacité (CAL)
exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5'
Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup) et la VMA avec des séries de 100, 150 ou 200, récup 30"/5' (par exemple 2 x 8 x 150)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.162.xxx) le 30/01/10 à 12:47:27
@ Vieux_pistard (membre) :
Merci de m'avoir répondu :)
"Les autres sont des sénces de préparation générale de début de saison"
En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?
"exemple de séance de PAL pour 2'35": 2 x 4 x 150 (19"5-20") récup: 3'/8'
exemple de séance CAL: 800-600-400 (2'20"-1'42"-1'02")récup 5' "
Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)
"Ne pas négliger le travail de vitesse pure (distances inférieures à 80 m, avec grosse récup)"
Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?
Bon week end :)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 15:58:14
Il faut zapper les commentaires de Curieux. Le mec avoue ne rien connaitre à la Cap, il fait des trucs débiles qu'il débale ici et s'en va commettre des conseils "agressifs" complètement à côté de la plaque.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 03/02/10 à 08:26:40
Comme promis (mais avec un peu de retard, dsl), voici quelques exemples de séances effectuées par un coureur de 1500 valant 2'31 au 1000, ce n est peut étre pas ce que conseilleront d autres personnes mais ce sont bien celles réalisées:
2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8')
3X500 en 1'13 (r6')
3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2'
300en46 600en1'33 300en44 600en1'33 300en43 (r4,7,4,7')
2X 3x300 entre 43"5 et 44"5 (r3 et8')
et bien sur de la ppg, du sprint (plat ou cotes),etc...
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 11:39:46
1 séance de ce type par sem ou bien il en case 2?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 03/02/10 à 15:16:40
Ca fait longtemps que je ne cours plus sur ce type de distance mais il y a une quinzaine d'année je faisais du 800-1500 avec des séances types :
* vitesse pure (2*50-60-80) à fond
* 6 * 200 (26"-27") recup 200 m mrche
* 3 * 500 (1'13" recup 6')
* et la séance royale 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries.
Pour le 1000 m je ne vois pas l'intérêt de faire plus long.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 03/02/10 à 15:35:14
On est bien d'accord et c'est pour ça que j'ai dit à "Curieux" d'aller voir ailleurs pour distiller ces précieux conseils.
Par contre, quels étaient vos chronos sur ces distances (800-1000-1500)?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 11:19:41
1'59"8 / 2'35"1 / 4'04"2 mais j'ai couru très peu de 1000 m et c'était toujours en début de saison, à titre de test...
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (86.199.64.xxx) le 04/02/10 à 13:59:55
Aïe, 4 petites (grosses) secondes pour passer sous les 4'. Pas assez de vitesse de base peut-être?
Séances d'entraînements pour 1000m par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 04/02/10 à 16:19:19
Je crois pas, c'était plutôt une grosse tendance à m'endormir entre le 500 et le 1000..mais je n'ai jamais pu solutionner ce problème ; si j'essayais de passer plus vite au 1000 j'abandonnais...Ce n'est plus maintenant à plus de 50 ans que je vais le corriger.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 04/02/10 à 16:35:51
Salut :
2 questions de base :
- dans combien de temps veux tu faire 2'35 ?
- ou en es tu dans ta préparation ? (as tu la base foncière / aérobie nécessaire ?)
Séances d'entraînements pour 1000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 04/02/10 à 20:49:28
"En fait, ce sont des séances que j'effectue en ce moment mais un peu moins vite et avec un tout petit peu moins de répétitions. Par exemple, j'ai effectué 8*200 en 30" avec 200m marchés de récup' ou encore 6*250 en 38" (sauf les 2 derniers en 40) avec 150m de récup' . Mais comme tu dis que ce sont des séances de début de saison et que nous sommes en tout début de saison, cela veut dire que je procède de la bonne façon ?"
Oui, à condition d'en faire seulement 1 fois par semaine. On est quand même dans l'allure spécifique 1000 m, et il est plus intéressant à cette période de travailler les autres allures, qu'on travaillera moins ensuite au fur et à mesure qu'on se rapproche de l'objectif.
"Comme j'arrive à faire 8*200 dans le même rythme que les 2*4*150, ne dois je pas plutôt faire des 8*200 ? (si on fait plus long au même rythme ça entraine plus non ?)"
Le temps que je t'ai donné au 150 correspond à 26"-26"5 au 200, ce n'est pas tout à fait la même allure...
"Ce sont des séances du type 4*(60-80) avec grosse récup' ou faut il faire plus de répétitions ?"
C'est ce genre de séance, effectivement, et il n'y a pas besoin de faire plus.
Séances d'entraînements pour 1000m par da (invité) (85.68.106.xxx) le 05/02/10 à 09:35:06
1'57 / 2'31 / 3'58
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 06/02/10 à 20:17:14
J'ai "analysé" les deux "témoignages" que nous avons et voici ce qui ressort :
Pour vazaha75 : les 6 * 200 (26"-27") recup 200 m marchés sont effectuées à une allure de 4 à 5 secondes plus rapide que la vitesse au 1000m
les 3 * 500 (1'13" recup 6') sont effectués à la vitesse du 800m
Enfin, dans la séance 2 * 600 (1'30") + 200 (30") avec 30" recup entre le 600 et le 200 et 8' entre les séries, les 200 et 600 sont effectués à la même vitesse (soit 30s/200), c'est à dire la vitesse 1000m - 1s/200m ...
Ainsi, nous pouvons remarquer que, dans le cas de vazaha75,jusqu'à 500m, les répétitions sont effectuées à allure 800m et au delà on effectue les répétitions à allure 1000m (un tout petit peu plus rapide).
Da, quand à lui, effectue sa séance 2X 3x400 entre 1'01 et 1'02 (récup2' et 8') à allure moins rapide que l'allure 1000m (mais il faut prendre en compte qu'il y a tout de même 6 répétitions pour un total de 2400m !)
Sa séance de 3X500 en 1'13 (r6') est effectuée à allure 800m .
Alors que sa séance de 3X (600 en 1'33 + 200 en 28") r8 et 2' est effectuée , pour les 200 à allure 800m -1s/200 et pour les 600 à allure 1000m + 1s/200 . Mais dans cette séance aussi il faut prendre en compte le kilométrage qui est élevé , avec 2400m en tout ...
Enfin, dans la séance 2X 3x300 entre 43"5 et 44"5, Da effectue ses 300m entre l'allure 1000 et l'allure 800m ...
Cette "étude" de l'entraînement de Da permet de mettre en évidence la partie kilomètrage de l'entrianement . En effet, il ne tient l'allure 800m que sur 200m dans ses séances à fort kilomètrage . Cependant quand celui ci baisse (exemple : 3*500), il parvient à tenir l'allure 800. Ainsi, nous voyons que sur ses 600, Da va moins vite que son allure 1000m alors que vazaha 75 allait un peu plus vite que l'allure 1000m ...
Cela pose donc le problème de choisir entre "kilomètrage" (Da a choisi le kilomètrage dans la plupart de ses séances) et "allure" (vazaha75).
Aux experts du forum de nous donner leur avis sur la meilleure méthode : allure ou kilomètrage ?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:01:43
Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 07/02/10 à 14:12:38
Personne d'autre n'a fait de 800/100/1500 sur le forum ?
Séances d'entraînements pour 1000m par Damie (invité) (212.87.126.xxx) le 07/02/10 à 16:22:27
Moi. Avec des références correctent
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.163.xxx) le 08/02/10 à 18:57:18
@ Damie :
Merci d'avoir répondu :) Ce serait bien si tu pouvais nous dire tes performances sur 800/100/1500 ainsi que les entraînements que tu effectues .
Si d'autres veulent nous dire leurs performances, ils sont les bienvenus :)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 09/02/10 à 11:05:02
1'58/2'31/4'01
tu peux oublier tout ca si t'as pas la base aérobie nécessaire. comme disait Vollmer 'l'aérobie soutient le lactique'.
donc reprend les choses dans l'ordre:
trés grosse base foncière avec des cotes (en aérobie les cotes, pas à fond : type 12x1' R trot) / 2 footings / fartlek / ppg / 1 séance d'aérobie sur piste / semaine(sans les pointes bien sûr; sur des distances allant de 400 à 1000m , pour des volumes de 4.5 à 6km)
=> compte au moins 3 mois à ce régime ; donc qd tu pourras envoyer des fartleks de type 4x6' R2'30 à 19 km/h et des séance de piste type 12x500 en 1'28 R1'10 ; on passe à la suite :
transition :
-tu raccourcis un des footings à la fin duquel tu fais 6-8 lignes droites, d'abord relaché en chaussures la première semaine, puis en pointes pour commencer à sentir la piste
-tu conserves un fartlek mais plus courts et plus rapide (et moins de volume) typs 5x45"+5x3'+5x30"
-sur les cotes tu orientes le travail vers + de lactique :
6x150 à 90% R3' (récup trot et marche), 6x150 à fond R6' la semaine suivante, 3x200 R8' la 3e semaine par exemple
-les séances de piste deviennet + lactique aussi, mais pas encore spécifique : exemple : 3x1000+3x500 en 2'52-2'55 R3' et 1'25 R1'30 en légères (pas en pointes)
3 semaine de transition si t'sa pas de blessures, ca doit suffire
puis le spé :
- fartlek idem
- le footing ligne droite est remplacé par une séance de technique + vitesse, en vite-lent-vite, progressif puis continu sur des distances de 90 à 150m
- tu peux attaquer les séances en pointes à allure compèt type 2x 6x200 en 29"-30" récup 1' et 4' / 3x 3x300 en 45" R1' et 4' / 600-500-400-300 R4'3'2' en 1'32-1'16-60"-29"
là tu seras prêt pour courir 2'32
un conseil, n'hésite pas à vraiment alléger l'entrainement les 8 jours avant ta compèt (pas de séance lactique , des footings cool, un peu de vma sur 300m sans forcer) trop de pistards arrivent crâmés sur la ligne de départ.
Séances d'entraînements pour 1000m par Damien (invité) (85.10.99.xxx) le 11/02/10 à 21:25:07
Sorry du retard.
1.54/2.29/3.59
Pour mon 1000m j'ai fais 3*500m en 1.12.2 de moy avec 6' de recup. Hélas la course fut lente... 1' au 400, 2.01 au 800, 2.16 au 900m. J'ai pu dérouler qu'a partir du 900...
Séances d'entraînements pour 1000m par lbeucher (membre) (217.111.149.xxx) le 12/03/10 à 11:38:57
Bonjour,
je pépare pour le 17 mai une course de 1000m.
je voulais savoir quels été les méthodes pour le faire facile en 3 min
merci pour vos réponses
Loic
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 12/03/10 à 20:00:31
Salut lbeucher !
Pour pouvoir te répondre pourrais tu nous donner quelques indications (âge, référence au 1000 ou sur autres distances, quelles séances fais tu, combien d'entraînements pas semaine, etc ... )
Bonne soirée
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.168.xxx) le 13/03/10 à 16:43:56
Il fallait comprendre : "combien d'entraînements PAR semaine" et non pas "PAS semaine"
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.165.xxx) le 23/03/10 à 14:55:39
lbeucher (membre), si tu veux qu'on te dise comment faire le 1000 en 3 minutes faudrait que tu répondes aux "questions ci dessus" :) (Surtout que si tu réponds rapidement y'aura moyen de te faire un entrainement structuré d'ici ton objectif, qui est mi mai)
Séances d'entraînements pour 1000m par DocteurG (invité) (89.225.132.xxx) le 26/03/10 à 11:53:13
Bonjour, je souhaiterai également quelques conseils d'entrainement en vue d'un 1000m prévu pour la semaine du 17 au 21 mai.
Je n'ai pas vraiment de référence...
J'ai 25 ans, je m'entraine 3 fois par semaine depuis 2 mois environ, je cours 4 approximativement à chaque fois 4.5 km( surement un peu moins) en 23' et entre 8 et 9 km en 48'. je suis assez lent, mais au moins maintenant je les termine pas trop fatigué, alors qu'il y a 2 mois, je peinais beaucoup pour faire celui de 8/9 km.
Bref, il me reste un peu moins de 2 mois, je serai fort heureux de réussir un 1000m en 3'25''. Auriez vous des conseils d'entrainement. sachant que je peux courir même 5 fois par semaine si c'est nécessaire.
Merci d'avance
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 26/03/10 à 19:32:56
DocteurG, ce qu'il faudrait que tu nous dises c'est tes temps en fractionné (type 200) si tu as déja fait ... Et aussi ta VMA (si tu as déja fait le test).
Bonne chance pour ton 1000 :)
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (80.14.218.xxx) le 26/03/10 à 20:03:26
dans la semaine:
un footing 1h
1 PPG ou muscu ou vitesse
1 séance VMA longue ou seuil
1 séance spécifique. 2x5X300 r2min j'aime bien
Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.226.xxx) le 26/03/10 à 20:21:51
alors justement cet apres midi j'ai essayé de faire un peu ce que j'ai lu sur cette page... mais je n'ai pas réussi à finir...
je me suis échauffé en faisant 2 tours de piste, ensuite un peu de talon fesse, montée de genou pas chassés...
puis j'ai fait 3 fois 400 m en 1.27 avec 2 minutes de repos entre chaque, je voulais refaire une série après 5 minutes de repos mais je n'ai réussi à en faire que 2 et je me suis arrêté car je ne pouvais plus, le dernier je suis descendu a 1.42 , j'étais mort ! lol
Merci en tout cas pour les conseils déjà reçus!
Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.226.xxx) le 26/03/10 à 23:40:35
Sinon, est ce possible de détailler un peu le plan d'entrainement? Que veux tu dire par muscu? je fais quel appareil , nombre série? répétitions? temps de récupération?
séance seuil et VMA , c'est un peu du chinois pour moi,et sur le forum y'a tellement de choses différentes que je suis un peu perdu. je serai heureux si on pouvait détailler pour le débutant que je suis. merci
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (89.227.27.xxx) le 27/03/10 à 16:00:26
allo?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 27/03/10 à 18:26:36
Je ne voudrais pas être pessimiste mais ça risque d'être dur de faire moins de 3'25 avec tes temps aux 400 (enfin faut attendre l'avis des spécialistes ...)
Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.6.xxx) le 28/03/10 à 20:44:17
Oi, je sens que ça va être chaud, mais je préfère viser haut et je verrai bien après, faudrait que j'arrive à combien au 400 pour espérer atteindre mon objectif?
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.158.xxx) le 28/03/10 à 22:09:43
Quand je faisais le 1000 en 3minutes je passais 5*400 (recup' 1min) en 1'15 (en moyenne)en étant facile ... donc pour le faire en 3'25 je dirai que tu devrais pouvoir passer 5*400 en 1'25 de moyenne avec 1'/1'10 de récup' en finissant frais (là tu étais cramé ...)
Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (89.225.171.xxx) le 29/03/10 à 07:38:17
Merci beaucoup pour les précisions, je vais tenter de descendre encore un peu, y'a pas de raison avec de l'entrainement je devrais y arriver!! Je verrai mes ambitions à la baisse si je vois que je ne progresse pas ! Merci en tout cas!
Séances d'entraînements pour 1000m par tomasss (invité) (92.152.113.xxx) le 29/03/10 à 11:10:09
Pour ceux qui veulent un regard pointu sur l'entrainement que doit faire un coureur de bon niveau sur 800-1000 mètres, je vous conseille ce fil (en anglais) : http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2669719
A lire aussi, le livre de Peter Coe (père et entraineur de Sebastian Coe), "Winning running".
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 29/03/10 à 11:18:55
DocteurG, avant de t'attaquer à des sénces de farctionné, il faut absolument que tu sois capable de faire 8 km (soit une 50aine de minutes pour toi) en footing sans souffrir,
Pour l'instant pendant 15 jopurs tu ne fais que des footings, de minimum 45' et au minimum 3 fois par semaine, situ deviens à l'aise dans ces footings tu pourras mettre des accélérations a l'intérieur (de 20" a 40").
mais pour l'instant pas de fractionné sur piste
(et quand tu passeras au fractionné, l'échauffement c'est pas 2 tours de piste, c'est 5 au minimum même si tu dois aller moins vite...)
Séances d'entraînements pour 1000m par Docteur G (invité) (88.181.206.xxx) le 29/03/10 à 13:15:45
Merci pour ce nouveau conseil... je passerai donc à 5 tours pr m'échauffer. les sorties de 8km en moins de 50', je les ai travaillé depuis fin janvier, je les termine facilement maintenant. Il me reste un mois et demi pour progresser, c'est un peu "just" mais mon objectif ne me parait pas insurmontable, l'été dernier, j'avais fait un 1000m sans aucun entrainement, en 4'. Je serai très déçu d'avoir un temps supérieur à 3'40, ça voudrait dire que mon entrainement ne m'aura pas fait beaucoup progresser... Enfin, pour le moment je reste positif, je ne vise pas la lune.
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.23.161.xxx) le 03/04/10 à 20:07:35
Pour l'échauffement, ne résonnes pas forcément en terme de tours mais en terme de temps (par exemple je fais 15mins), car moi aussi je résonnais en terme de tours (je faisais 2800 ou 3200m) et j'étais souvent tenté d'accélérer un petit peu (soit pour commencer plus vite le "coeur de la séance" soit pour "battre mon record" de l'échauffement). Essayes donc de te donner un temps en échauffement (15/20 minutes) et non pas une distance ;)
Si d'autres personnes ont déja fait des 1000m,800m ou 1500m ils peuvent "témoigner" ici (comment ils s'entraînaient, temps durant les séances, etc . ), ils seront les bienvenus ;)
Séances d'entraînements pour 1000m par athlé52 (invité) (90.58.227.xxx) le 15/04/10 à 09:47:07
Salut moi je suis minimes 2 cette année je n'ai fait que un seul 1000 mètres en salle (2.54) pas terrible . . . Je revenai de blessure 3 mois entorce du genou droit !! =( !! L'ans dernier j'ai fait 2.50 (minimes 1) !!
Mes entrainement sont variés je fait le mardi du placement de pied pour s'entrainer à bien rester droit pendant une course. Le jeudi je fait ma scéance demi fond (1000mètre)
---> 400 mètre x 6 en 1"05'/ avec vent ou pluie 1" 11' !!!
les échouffement c'est 15" pas moins !!
après de gammes ( tallon au fèsses ....) ta scéance puis recuperation 10 minutes pasmoins étiremment puis c'est deja bien !!!
Le vendredi un peut moi dure soit demi fond plus facile ou technique poid ...longueur car j'en fait aussi mais au passage 4mètre90 :-/
Et le dimanche scéance demin fond . . .
Mes perf. 1°regionnal 2010 (cross) 2° regionnal 2010 (1000 mètre salle) 4° regionnal 2010 (longueur)
Et l'ans dernier étant 1° année j'ai fait 6 ° interregionnal de 1000 mètres cette année je vise la premiere place avec des temps en 2.40 . ..
Séances d'entraînements pour 1000m par (invité) (93.26.16.xxx) le 15/04/10 à 19:04:48
@ athlé 52
Pour tes 400 en 1'05 tu prenais combien de récup' ?
Séances d'entraînements pour 1000m par Benji la malice (invité) (90.46.114.xxx) le 02/09/10 à 23:22:05
Bonjours à tous. Je passe un test sur 1000m le 10 septembre c'est à dire dans 1 semaine. Sachant que mon meilleur temps sur 1000m est de 3"19', pensez-vous qu'il est possible pour moi d'espérer descendre à 3"10 voir 3" (soyons fou) le jour "j" (dopage exclu :D).
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