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comprendre les plans pour savoir s'entrainé par débutant assidu (invité) (82.255.157.xxx) le 23/02/10 à 23:51:16
Je prepare un trail de 25km.
Si on regarde sur le net, on voit un peu de tout et de n'importe quoi... voir des contradictions.
j'aimerais partir sur 3 sorties par semaine.
voici ce que j'en ai déduis.
dites moi si je raconte des conneries...
1 séance de VMA:
J'entends par là du fractionner (30"/30") et autres. le travail de VMA est relativement bien expliqué sur le net.
1 séance de seuil:
Là, c'est plus compliqué. j'ai supposé que c'est une sortie assez courte 30 ou 40 min, mais à un bon rythme. genre à 80% de ses possibilités. je prévois biensur échauffement avant et recup après.
1 séance sortie longue:
Très cool, un peu comme de l'endurance fondamentale. la durée augmente progressivement jusqu'a 2H15, puis diminue 3 semaines avant echéance pour ne pas se griller.
Voila, j'ai fait mon plan d'entrainement tout simple moi même...!!!!
Suis je dans le vrai... pour ceux qui maitrise tout ça..?????
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 24/02/10 à 01:21:18
Déjà tout depend du "trail "de 25km que tu prépares.
Du dénivellé, des bosses, de la technicité du parcours...
Franchement les 30"/30" perso c'est du pipo.
A mon humble avis vaut mieux préparer des sorties à une allure proche de la course et adapté le mieux possible au parcours.
Ainsi qu'effectuer des côtes de diffèrent dénivellé et longueur. Le 30"/30" n'est pas vraiment si utile (voir Zatopek de ce trimestre à propos des series de 200m...)
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par débutant assidu (invité) (82.255.157.xxx) le 24/02/10 à 05:14:20
25 km et 1000m en D+
Pour les 30"/30", effectivement, je pensais plutôt faire du fractionné au feelling en foret.
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 24/02/10 à 08:40:17
le seuil c'est pas mal de le scinder en deux parties, genre de 2 fois 10 jusqu'a 3 x 12 ou 2 x 18
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par (invité) (78.225.173.xxx) le 24/02/10 à 09:10:58
tu est globalement dans le vrai donc tu c'est t'entrainé
quand tu saura affiner cette preparation tu saura etre entraineur
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par débutant assidu (invité) (82.250.72.xxx) le 24/02/10 à 11:25:14
Donc pour le travail de seuil, je suis dans le vrai...!!!
je dois faire cette séance, à environ 80% ( en 1 ou 2 fois comme le dit chrisAA). !!!!
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/02/10 à 14:00:54
80 % de quoi ? Vma ou fréquence cardiaque maxi ?
Seuil ? Quel seuil ?
Pour préparer un trail avec trois sorties hebdomadaires, effectue au moins une sortie vallonnée, la vma dans ce cas n'est pas une priorité.
Fred
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par (invité) (62.201.135.xxx) le 24/02/10 à 14:49:23
-pour le "seuil", je le ferais en fractionnant la distance (comme dit précédemment) et je commencerais même plus court (6x4'R2' la première semaine puis 4x6' puis 3x8' puis 3x9' puis 3x10' R3')
-dans la sortie longue j'incluerais 15' à allure "+ vite"
-pour les fartlek, les 30/30 ca va pour la première séance mais après il faut monter : commencer par 15x30/30 pour "apprendre" et monter progressivement à un volume de 20' avec des efforts jusqu'à 3' (exemple : 5x30/30+5x3'Récup1'30+5x30/30)
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par débutant assidu (invité) (82.250.72.xxx) le 24/02/10 à 16:25:29
la 2ème séance,correspondrait à une séance au seuil anaérobique... a peut de chose pret... !!!!!
ma question c'était juste pour savoir si je faisais n'importe quoi,...!!!
1 séance de fractionner...
1 séance de 1 heure mais à une rythme soutenu (en 1, 2 ou 3 fois)
1 seance longue...
Je ne m'y connais pas assez pour suivre un plan spécifique avec des détail.
donc est correct... avec 3 séances simples comme je décris ci dessus...??
comprendre les plans pour savoir s'entrainé par Frédéric (membre) (82.123.91.xxx) le 24/02/10 à 16:35:38
Je ne suis pas certain que des séries au seuil anaérobie soient bien utiles en préparation trail.
Avec seulement trois sorties hebdomadaires tu ne peux pas travailler beaucoup d'allure, privilégie ta sortie relativement longue, avec des côtes, des relances en haut des montées, etc.
Fred
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