Conseils pour choix plan marathon

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Conseils pour choix plan marathon par (invité) (90.19.198.xxx) le 08/03/10 à 10:28:39

Bonjour

je reviens vers vous pour le choix de mon plan marathon.

Je viens de réaliser 1h29 au semi en sachant que je me suis arrêté à chaque ravitaillement (environ 15 à 20 secondes).
Il s'agissait de mon 3ème semi et donc de mon meilleur temps.De plus j'ai le sentiment de pouvoir encore progresser (c'est la période hivernale)
J'ai déjà couru un marathon pour apprendre la distance en 3h28 en le terminant très bien.
Combien puis-je espérer sur mon prochain marathon, en sachant que cette fois je vais rentrer plus dedans ?

J'hésite entre une prépa 3h15 ou 3h00.

J'attend vos remarques avec impatience car je dois démarrer ma prépa la semaine prochaine.
J'oubliais je suis âgé de 36 ans, je cours 4 fois par semaine. Mes meilleurs temps sont donc 1h29 au semi, 1h04 au 15km et 40'19'' au 10km (2 courus au total).

Merci d'avance

Conseils pour choix plan marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 08/03/10 à 10:40:14

1h29' au semi, tu peux viser 3h15', mais sûrement pas 3h

Conseils pour choix plan marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 08/03/10 à 10:51:02

sachant que mon plan me dis d'etre au repos cette semaine et que mon semi de prépa a lieu le 21 Mars, que dois-je faire? repos cette semaine et faire mon semi avec un entrainements intensif dans les jambes (je fais 5 sorties/semaines, objectifs 3h09)

Conseils pour choix plan marathon par zyglute57 (invité) (90.26.64.xxx) le 08/03/10 à 10:59:02

Par expérience, fais le plan 3h15 car les 3H semblent difficiles à atteindre pour le moment...

Conseils pour choix plan marathon par (invité) (90.19.198.xxx) le 08/03/10 à 11:00:23

Donc un plan 3h serait trop ambitieux Avez-vous des plans 3h15 à me proposer sur 8 ou semaines avec 4 sorties.

Conseils pour choix plan marathon par (invité) (91.187.73.xxx) le 08/03/10 à 11:02:34

http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html

Conseils pour choix plan marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 08/03/10 à 11:41:15

dois-je inverser ma semaine de recup pour qu'elle soit juse avant mon semi ou dois-je faire mon entrainement normal et arriver au semi avec une semaine compléte dans les jambes?

Conseils pour choix plan marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 08/03/10 à 16:42:39

?????

Conseils pour choix plan marathon par leo (invité) (92.132.110.xxx) le 08/03/10 à 16:47:36

salut
j'ai fait mon semi avec 6 sorties dans la semaine,c'est a dire sans aucuns jours de repos et 80 km et
j'ai battu mon record en 1h19

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