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conseils pour mon 10 kil par thierry94 (invité) (90.61.85.xxx) le 17/03/10 à 19:00:46
Actuellement meilleur chrono en 44 min 28. Mon pb,ma course est irrégulière ; pas trop mal les 3 premiers en 4 min 15, puis un coup de moins bien entre les 4 et 7 avec passage aux 5 en 22 min et je finis pas mal bien souvent aux alentours de 45 min. J'aimerai pouvoir faire cette distance en "tenant un 4 min 20" du début à la fin. J'ai commencé il y a 18 mois. 45 ans 175 fcm 3 séances par semaine à savoir VMA en série de 200 (10 fois en - de 45) 800 ou 1000 m (5 fois en 4min15) et une séance 80 % FCM (1 heure) et une sortie longue +- 1 h 30 à 75 % FCM. Cà me fait du +-35 kil par semaine. Que dois je changer, améliorer ?
conseils pour mon 10 kil par jc (invité) (82.248.96.xxx) le 17/03/10 à 19:09:10
Tu l'as dit toi-même: ta course est irrégulière. La clé c'est la régularité. Pars à 4'30 au km et vois au 7ème ou 8ème si tu peux accélérer un peu.
(j'ai le même âge, fcm et temps au 10km que toi)
conseils pour mon 10 kil par thierry94 (invité) (90.61.85.xxx) le 17/03/10 à 19:37:49
Oui JC je comprends bien ; la problèmatique est de trouver 4 min 30 et le garder ...
conseils pour mon 10 kil par jc (invité) (82.248.96.xxx) le 17/03/10 à 20:46:38
L'allure cible se travaille à l'entraînement. Tu dois la mémoriser.
Un moyen relativement fiable est de voir à combien de puls tu te trouves quand tu cours à cette allure. Si tu as un cardio.
Sinon, la montre c'est bien aussi :-)) (quand les km sont indiqués)
conseils pour mon 10 kil par thierry94 (invité) (90.61.85.xxx) le 17/03/10 à 20:59:55
je travaille au cardio, mais effectivement quand je fraco sur 1000 m, je travaille plus à 4 10 4 15 que 4 30. Je vais essayer de revoir ce rythme
merci de ton conseil qui me parait avisé !!
conseils pour mon 10 kil par cedric (invité) (83.205.230.xxx) le 17/03/10 à 22:08:51
si tu fais tes 3 prmires kilomètres a 15k/h (4'/km) et que tu finis en 45' cad à 13.3k/h de moyenne (4.30/km), c'est que clairement tu pars trop vite .
Tu dois gérer ta course et c'est dès le départ que ça se fait même si on en a sous le pied.
Trop de gens partent trop vite , pars sur 4'25 ou 4'20 au kilometre puis vois comment tu te sens au 5ékm , et tu acceleres entre le 7e et 8e pour bombarder au 9e et finir rincé mais tu auras battu ton record.
bonne chance
cedric
conseils pour mon 10 kil par thierry94 (invité) (90.61.85.xxx) le 17/03/10 à 22:28:39
trop souvent je ne finis pas rincé ! çà m'est slt arrivé le jour ou j'ai fait mon 44 28. Les autres je finis fatigué mais pas rincé.
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