Objectif sur semi de Nice )=> conseillez moi!

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Objectif sur semi de Nice )=> conseillez moi! par AshDown (invité) (90.37.46.xxx) le 12/04/10 à 12:11:17

Salut à tous!

J'ai du mal à déterminer un objectif clair pour mon premier semi (de nice donc)

Voila quelques chronos à mon actif:
janvier
10Km: 00:50:35
fevrier
10Km : 00:50:06.8
mars
10km : 51:07 (contre perf mais malade ce jour la)
11km : 50:38
avril
7,5km: 33:00:00 (en cross hier)

je m'entraine assez régulierement, 2, 3 ou 4 fois par semaine donc depuis le 1er janvier (bonne resolutions du nouvel an) 1m87 66kg

Et j'ai du mal à estimer un chrono puisque j'ai beaucoup progressé ces derniers temps (meme temps sur 11km que sur 10!) et comme j'ai jamais couru de semi j'ai peur de me griller et sur une distance inconnue courir avec un chrono de référence pour chaque Km ca me rassurerait. Pouvez vous me conseillez?

(un autre point de détail... sur un semi, faut il courir avec sa gourde dans le dos ou faut il se servir des ravitos? et doit on s'arreter un moment pour marcher et relancer les jambes?)

Merci d'avance!

Objectif sur semi de Nice )=> conseillez moi! par AshDown (invité) (90.37.46.xxx) le 12/04/10 à 17:27:15

P'tit up!

Objectif sur semi de Nice )=> conseillez moi! par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 12/04/10 à 17:41:24

Salut,

Pour un premier semi tu peux viser 1h50/55 (plutôt 1h55 même).
Si ça va au 15km, envoi tout ce qu'il te reste en retour de prom.
Il y a des ravitos tous les 5KM, donc pas besoin de sac à eau ou de gourde sauf si tu veux être en total autonomie et gagner quelques secondes.

Bon courage

Objectif sur semi de Nice )=> conseillez moi! par AshDown (membre) (90.37.42.xxx) le 18/04/10 à 12:48:24

Bah... faut croire qu'y a du progrès!!

1H44'58 au temps officiel (legerement moins à la puce) moins de 1H45 chauuuuud patate! Je suis vraiment content mais me suis vraiment déchiré. Je l'ai joué à la ca passe ou ca casse.

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