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recherche plan entrainement 3 séances par (invité) (82.229.107.xxx) le 30/04/10 à 18:41:29
Avant mon marathon je courait 2 fois par semaine,j'aimerai passer à 3 séances avec :
1 séance VMA
1 sortie 1h en endurance
1 sortie longues
Quel séance VMA faire et conbien de temps pour la sortie longue?
Merci
recherche plan entrainement 3 séances par Coach (invité) (81.53.176.xxx) le 30/04/10 à 19:05:33
Salut!
Tu recherches un plan pour faire Quoi?
recherche plan entrainement 3 séances par (invité) (82.229.107.xxx) le 30/04/10 à 23:01:49
je souhaiterai continuer à m 'entrainer mais sans objectif principale (entrainement pas plus diriger vers le marathon que le 10km),je cours plus pour le plaisir.
recherche plan entrainement 3 séances par (invité) (92.158.91.xxx) le 01/05/10 à 08:11:53
Moi je te conseillerai
une séance de Vma
1 footing
1 sortie longue
Pour la Vma tu alternes une semaine sur 2 une courte une longue.
Je ta rappelles que la séance de Vma courte est:
durée de l'effort inférieur ou égale 1'10"( de 100% à 105%)
pour la Vma longue de 1'10" à 3' (de 95% à 100%).
Moi je déconseille aux athlètes que j'entraîne de faire du 100% sur de la longue.
Tu peux aussi mettre un peu d'allure variée dans tes sorties longues pour casser la monotonie.
recherche plan entrainement 3 séances par (invité) (82.229.107.xxx) le 01/05/10 à 09:32:10
Ok merci
Et combien de temps pour la sortie longue,1h30-2h?
recherche plan entrainement 3 séances par gavroche (invité) (90.46.19.xxx) le 01/05/10 à 09:39:51
si tu prépares pas de marathon, c'est maxi 1H30
si tu prépares un marathon
1H30 à 2H30 progressivement sur 8 à 10 semaines
autrement sur ce site http://www.athlete-endurance.com/
tu trouveras pleins de plans pour toutes les distances et des plans quand tu ne prépares pas d'objectifs particuliers
bonne journée
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