Mon premier marathon - merci pour vos conseils.

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Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par Al (invité) (193.202.17.xxx) le 10/05/10 à 13:08:29

J'ai courru ce dimanche à Visé (marathon de la meuse) mon premier marathon.
J'ai 35 ans et je fais un 1m83 pour 82 kg.
J'ai commencé la course à pieds sérieusement en septembre 2009.
Auparavant, j'ai joué au football pendant près de 20 ans.
Je ne connaîs ni ma VMA ni ma FCM.
Fin novembre 2009, j'ai courru un 10 km en 48'. En mars 2010, j'ai participé au Crêtes de SPA (semi avec 850 m de dénivellé) avec un temps de 1h52.
Mon objectif pour ce 1er marathon était de 3h52 (le 1er semi en 1h55, le second en 1h57)
Je n'ai pas suivi de plan de préparation spécifique mais en moyenne j'allais courrir 4 fois par semaine.
J'ai rapidement apprivoisé une allure de 5'30/km (celle où je ne devais pas forcer et où parler n'était pas un problème). J'en ai donc déduit que mon allure marathon devait s'approcher de ces 5'30.
Je faisais - par semaine - une séance de type fractionné (400 m rapide, 200 lent x 10 ou 1km rapide puis 400m en récup x 4), 2 séances (entre 8 et 13 km) à allure marathon et une sortie longue (de 1h15 à 2h10) à environ 5'45/km.
Je suis donc parti sur une base de 5'30/km ce dimanche et les 25 premiers km se sont passés sans problèmes. J'étais relativement frais au 25ème. J'ai donc décidé d'accélérer légèrement la cadence (5'15 voir 5'10...) ce que j'ai tenu pendant environ 10 km.
C'est à ce moment que les choses se sont compliquées… A partir du 36ème, mon allure a commencé à ralentir pour se rapprocher de 6'/km et même les dépasser lors des 3 derniers (6'15) ! Je n'avais plus de jus et mettre un pieds devant l'autre était subitement devenu un calvaire...
J'ai terminé ce marathon dans un temps de 3h55. Mais, si je n'avais pas eu ce mur à partir du 36ème, je serais arrivé en dessous des 3h50… Ce que je viserai au prochain (Florence en novembre)...

Pensez-vous que ce soit le manque de sorties longues qui m'a pénalisé (jamais fait plus de 2h10) ?
Ou bien ai-je accélérer trop tôt ?

Merci d'avance pour vos conseils !

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par (invité) (194.57.109.xxx) le 10/05/10 à 13:12:01

Estime toi déjà heureux de n'avoir croisé le mur qu'au 36, généralement il intervient bien plus tot.

Plus que le manque de sortie longue, c'est plutôt le manque d'expérience qui a put avoir un rôle

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par (invité) (109.237.240.xxx) le 10/05/10 à 13:18:34

Oui tu as sans doute accéléré trop tôt, en ayant fait tes sorties d'allures marathon à 5'30, passer a 5'10 au 25ieme n'etait pas raisonnable.
Pour les sorties le schéma classique serait plutot de faire une sortie allure marathon, une endurance (5'45) et de placer de l'allure marathon dans ta sortie longue (commencer à 5'45 pendant 45' puis faire des series longues à 5'30) et de conserver ta scéance VMA.

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 10/05/10 à 13:37:20

Une préparation de marathon vise à maintenir une allure sur cette dernière partie de marathon qui commence selon les uns les autres, les jours avec et les jours sans, à partir du 30eme.
C'est aussi à partir de cette partie que tu peux estimer si ta prépa a été suffisante, ou pas.

J'ai couru un marathon en 2008, avec dans les pattes une prépa type 10km + quelques sorties longues mais très lentes. J'ai maintenu un 12km/h sans soucis jusqu'au 30ème, et la suite a été très dure.

Dans ton cas, je crois bien que ça va se passer autour de séances à allure spécifique, avec un kilométrage adapté à ton objectif (42.195, c'est looong)

Bon entraînement

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 10/05/10 à 15:15:03

1h52' au semi ça laisse espérer au mieux 4h qu Marathon, c'est à dire 5'40" au km.
Partir en 5'30" c'est dèjà trop vite, mais accélérer au 25ème pour passer en 5'10 c'est carrément aller au casse-pipes

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par Al (invité) (193.202.17.xxx) le 10/05/10 à 15:34:50

Merci pour vos réactions.

2 Remarques:

- Mon objectif était d'accélerer (un peu) au 2/3 du marathon; les circonstances de la course et mes (bonnes) sensations m'ont poussé à le faire un peu plus tôt.
- Le semi n'était pas plat (850 m +) alors que la marathon l'était. Je pense que je vaux aujourd'hui 1h40 sur semi.

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par Jeremie (membre) (82.239.183.xxx) le 10/05/10 à 15:39:15

Le 11e Commandement est pourtant clair, quoique méconnu : "Au 25e, tu n'accélèreras point".

C'est le coup classique. "Tout va bien, c'est cool, allez je fonce"... il reste 17 bornes à faire, ce qui est beaucoup !

On conseille, surtout pour un premier marathon de ne pas accélérer. Sauf éventuellement dans le dernier kilomètre :))

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par (invité) (83.205.192.xxx) le 10/05/10 à 15:44:35

déja tu n'as pas vraiment la morphologie pour le marathon!!!!

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 10/05/10 à 18:27:42

Bonjour,
Le marathon est une épreuve qu'il faut "apprivoiser"
Pour avoir dans les jambes la maîtrise de la distance sans l'avoir jamais courue,il faut un gros mental.Aussi les SL pour+/-4 heures doivent faire 2h30' voir 2h45' à sem-3 avec de l'allure spécifique 2*30' ou 3*20'.
De plus il serait sage de tenir une régularité chronométrique durant tout le marathon ,les "sages" te le diront.
A mon avis,actuellement tu vaux moins de 3h 50' et avec quelques kg en moins tu dois pouvoir gagner des minutes
Bonne continuation
SLTS
GD

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par zyglute57 (invité) (90.26.113.xxx) le 10/05/10 à 20:14:40

Mon premier marathon - merci pour vos conseils. par (invité) (90.7.61.xxx) le 13/05/10 à 17:26:07

Le secret pour un marathon réussi, c'est de rester à l'allure déterminée à l'avance et ne surtout ô grand jamais accélérer sous prétexte qu'on se sent bien sauf éventuellement dans les 5 derniers kilos éventuellement.-----------------------------------------------------------
vrai de vrai . Premier marathon Paris , objectif 4 h , vitesse prévu 5 mn 41 avec si possible légère accéleration a partir du kmn 30...... Heureux de terminer en 3 h55mn .Il faut écouter les conseils des plus expérimentés

et je leurs dis un grand merci .

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