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Plan entrainement saintélyon par (invité) (132.168.164.xxx) le 23/06/10 à 16:39:45
Hello,
Ou puis je en trouver un correct ? (qui a fait ses preuves).
Je m'entraine 4 X / semaine et j'ai pour objectif de le faire à mon niveau (sur softrun:eniron 8h00).
Merci.
Plan entrainement saintélyon par (invité) (194.199.172.xxx) le 23/06/10 à 17:05:16
pour moi j'ai fair une prépa marathon de 8 semaine (que tu peux trouver soit sur internet, soit dans des revues) puis j'ai enchainé 4-5 semaines en arrêtant le fractionné et la VMA et en travaillant
1 séance de footing (10 km/h)
1 séance un peu plus rapide (12km/h)
1 sortie très longue (3h avec 6*25' course/5' marche en en profitant pour s'habituer à bien manger et boire)
Plan entrainement saintélyon par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 23/06/10 à 22:31:24
ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/prepa-SainteLyon.html
Bonne préparation !
Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 15/09/10 à 10:31:59
Merci pour ce plan.
Question il n'y a pas de séances au seuil ?
(car allure 3 c'est l'allure entre semi et marathon ?)
Plan entrainement saintélyon par nicou (invité) (217.109.72.xxx) le 15/09/10 à 10:51:09
Pour l'avoir fait l'année dernière en sous régime car prudence est de mise pour une première Saintélyon, le plan suivant a très bien marché :
- 1 sortie d'une heure avec 2 séries de 10 x 30-30 avec du dénivelé variable,
- 1 sortie récup (1h),
- 1 sortie allure soutenue de 45min avec un terrain accidenté et de belles bosses,
- 1 sortie de 1h30-2h avec minimum 500m de dénivelé +, rythme tranquillou sauf dans les bosses au maximum des capacités.
Bref, rien de très scientifique comme plan. Le principal étant d'adapter ses sorties à ses envies...
Plan entrainement saintélyon par BrunoHeubi (invité) (86.208.109.xxx) le 15/09/10 à 11:14:25
Merci pour ce plan.
Question il n'y a pas de séances au seuil ?
(car allure 3 c'est l'allure entre semi et marathon ?)
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Pourquoi faut-il absolument une séance au seuil ?
Je sais c'est pas bien de répondre à une question par une question.
Mais voici une des raisons de la mienne (de questions)
http://www.brunoheubi.com/conseils/seuil.html
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 16/09/10 à 10:38:11
Bonjour,
Il est vrai que je suis "bêtement" les plans des magazines qui proposent ces fameuses séances au seuil. J'ai lu attentivement les articles sur ton site et me suis procuré ton livre : excellent(je le commence mais cela remet bien les choses en place dans ma tête, merci !)
Je suis donc parti avec ton plan pour la Sainté et suis en train de faire mes petits calculs avec mes données perso (VMA=20, FCM=187 FCRepos=47 ...) et j'ai pu déteminer mes allures 1 à 3 ainsi que l'"allure spécifique Sainté".
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 16/09/10 à 10:40:58
... d'ailleurs, pour moi, l'allure 2 correspond à "l'allure SaintéLyon"
Plan entrainement saintélyon par BrunoHeubi (invité) (86.192.206.xxx) le 16/09/10 à 13:07:32
Merci pour ce retour d'information qui me fait plaisir
J'espère que tu as commandé en direct à l'auteur ;-)
Plan entrainement saintélyon par Zooby top Fly (invité) (77.246.89.xxx) le 16/09/10 à 13:30:18
Ton analyse ressemble à celle des méthodes d'entrainement et de course des coureurs de 24 H qui déterminent une VS qui sera celle de leurs entrainements longs mais aussi celle à laquelle ils se cantonnent dès le départ de la course... et il est toujours démontré que celui qui part à peine trop vite finit toujours mal !
Pour l'appliquer sur le trail où le maintien d'une VS est impossible il faudrait donc déterminer sa FC spécifique et s'y tenir à l'entrainement ou en course. Sur les tronçons à forte déclivité + ou - ça risque d'être difficile à tenir, il faudra donc trouver une fourchette tolérable .
Gros inconvénient dans ce cas: courir au cardio !!!
Mais "intuitivement" j'adhère à cette idée .
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 16/09/10 à 22:33:19
Oui, quand je parle d'allure je pourrais plutôt dire FC ou zone de FC ce qui est possible à l'entrainemnt trail contrairement à la vitesse ! Le cardio sera mon ami lors de cette préparation !!
Plan entrainement saintélyon par 77.246.89.xxx (invité) (86.192.223.xxx) le 16/09/10 à 22:36:23
Alors là, 77.246.89.xxx, tu me scotches !!!
Bruno_respect
Plan entrainement saintélyon par BrunoHeubi (invité) (86.192.223.xxx) le 16/09/10 à 22:36:46
Alors là, 77.246.89.xxx, tu me scotches !!!
Bruno_respect
Plan entrainement saintélyon par bouleedpue (invité) (77.206.161.xxx) le 16/09/10 à 23:41:29
à votre avis mon allure saintélyon c'est quoi avec ses données
vma 15.5 (on rigole pas)
semi 1h45
marathon 4h15
trail 37km 900d+ 900d- 4h40
merci
pas d objectif sinon pas finir à l agonie...
Plan entrainement saintélyon par jc (invité) (82.250.142.xxx) le 17/09/10 à 00:09:11
aux alentours de 7,5 km/h, soit entre 9h et 9h30 pour la durée de la course en solo.
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 22/09/10 à 21:30:33
Et ce plan-là : http://www.endurance-mag.com/endurance/Entrainement-SainteLyon.pdf
vous en pensez quoi ????
Plan entrainement saintélyon par bouleedpue (invité) (77.206.161.xxx) le 23/09/10 à 07:18:03
7.5km/h ok jc,çà me va.au boulot
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 24/09/10 à 18:28:18
J'ai pris le plan de Bruno Heubi ( http://www.brunoheubi.com/entrainement/prepa-SainteLyon.html )
et ai déterminé mes allures perso :
(1) : L’allure 1 correspond à une allure de course en complète aisance respiratoire.
soit : 70% FCM ( 145 bpm) : 65% VMA = env. 13 km/h
(2) : L’allure 2 correspond à une allure de footing rapide sans détresse respiratoire
soit : 14 à 15 km/h (70 à 75% VMA); entre 75 et 80% FCM (entre 152 et 159 bpm) ="allure SaintéLyon"
(3) : L’allure 3 correspond à une allure de course effectuée à la limite de l’essoufflement soit environ 80-85% de la VMA ou 85-90% de la FCM.
soit : 16 à 17 km/h (80-85% VMA) ou FC entre ((187-47)x0,85)+47=166 et (140x0,90)+47=173
(4) : L’allure SaintéLyon correspond à votre vitesse de course. Cette séance doit s’effectuer dans les conditions les plus proches du déroulement de la compétition. La sortie longue doit être effectuée en nocturne si possible.
soit : 70 à 75% VMA (14 à 15 km/h) ; entre 75 et 80% FCM (entre 152 et 159 bpm)
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 24/09/10 à 18:36:24
A propos du plan ci-dessus : quelles séances se font en nature, sur route, avec D+/D- ? Merci
Plan entrainement saintélyon par jc (invité) (83.159.0.xxx) le 24/09/10 à 19:28:59
Si tu cours la Saintélyon entre 14 et 15 km/h, tu arriveras 1er.
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 24/09/10 à 21:39:21
Je suis ce plan en me fixant des plages de FC (comme je les ai déterminées. Par contre (évidemment), les vitesses correspondant à ces FC sont des vitesses sur plat et non pas sur un parcours comme la STL avec ses dénivelés !!!
Plan entrainement saintélyon par jc (invité) (83.159.0.xxx) le 24/09/10 à 23:16:47
Tu as bien raison de te baser sur la FC, parce que vu les vitesses mentionnées, il y avait un p'tit doute à avoir...
D'ailleurs la fc donnera la bonne indication sur le rythme à adopter dès la première (looooongue) montée vers Saint Cristo, où il ne faut surtout pas être en surrégime compte tenu de ce qui suit.
Pour ce qui est de l'entraînement, plat ou vallonné, le profil de la STL impose un entraînement très orienté vers les montées/descentes, avec habitude de marcher vite plutôt que courir quand ça grimpe fort. Les secondes perdues se regagnent largement ensuite.
Ne pas négliger de faire des sorties de nuit pour l'habitude de courir avec les ombres et jeux de lumière, déceler les pièges du terrain gagner en confiance, etc. Et tester la frontale. Ainsi que courir sans éclairage (possible à plusieurs endroits sur le parcours de la STL)
Plan entrainement saintélyon par (invité) (88.175.140.xxx) le 28/09/10 à 17:36:01
merci pour toutes ces infos !!
Plan entrainement saintélyon par Mathias49000 (invité) (195.243.131.xxx) le 08/09/14 à 16:16:10
Bonjour,
Je suis inscrit pour la Sainté Lyon depuis un moment déjà et je commence à penser à la préparation. En cherchant des plans d'entraînement, j'ai cru comprendre que ceux de Bruno Heubi sont assez populaires, en voici un lien :
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/5/plan-SainteLyon.pdf
La question que je me pose : est ce qu'il ne faut pas prévoir au maximum un mois avant la course, une sortie plus longue, ou un weekend "choc" (sortie 2/3h le samedi ; sortie 5/6h rando course le dimanche) ?
Souhaitant m'entraîner 5 à 6 fois par semaine, est ce que au contraire le nombre de séances suffit à se préparer à cumuler les 72km d'un coup ?
Mathias
Plan entrainement saintélyon par (invité) (89.93.250.xxx) le 30/11/14 à 07:42:48
Salut Mathias, la prépa se termine, as tu réussi a tenir ton plan sans problème ni blessure ? C est ta première ? Quel temps visés tu ? En espérant que la meteo sera avec nous avec un peu de neige ... :)
Plan entrainement saintélyon par (invité) (78.125.187.xxx) le 30/11/14 à 13:25:55
Je voudrais faire la sainté Lyon dans une semaine, quelqu'un aurait il un plan a proposer en moins de 6 h ? lol
Plan entrainement saintélyon par Groneuneu (invité) (89.93.84.xxx) le 30/11/14 à 14:17:38
Tu pars à bloc et tu finis à bloc !!
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