Débutant pessimiste avide de conseils.

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Débutant pessimiste avide de conseils. par Maxime Le maitre (invité) (86.198.210.xxx) le 04/08/10 à 17:51:02

Bonjour à tous. Maxime, 19 ans, 1.80m, 75kg.
Je ne pratique plus de sport depuis 4 ans et n'ai jamais été très sportif.

J'aimerais démarrer un programme de course à pied, car j'y trouve pas mal de plaisir. J'essaie d'être fidèle à un programme d'entraînement trouvé sur VO2MAX.fr depuis une semaine.

Je suis très motivé et aimerais me spécialiser sur le 10km.

Néanmoins, je suis catastrophé par mes performances : à titre d'exemple, j'ai fait 9km hier en 59 minutes, 12 aujourd'hui en 1h17... Et je suis pourtant relativement lessivé à la fin de ces parcours.

Je n'ai pas calculé ma VMA. Ma seule référence en course à pied est le 3*500m du bac, que je parcourais entre 1'30'' et 1'35''.

Est - ce vraiment si catastrophique? Que me conseillez - vous?

Débutant pessimiste avide de conseils. par bradja (invité) (90.2.128.xxx) le 04/08/10 à 18:04:57

C'est loin d'être catastrophique. Tu arrives déjà à courir sur de longues périodes. Sans doute même un peu trop. 1h17 pour un entrainement classique, ça fait beaucoup.

Je te conseillerai de baisser un peu ces temps de course. Ou de les faire en plusieurs fois au début. ex : 3* 15 min.
Pour se donner courage et progresser, ce qui est bien c'est de faire des parcours que tu connais bien et de noter tes performances pour mesurer tes progrès.
Tu verras que ça te donnera de la motivation.

Débutant pessimiste avide de conseils. par fringale (invité) (92.135.210.xxx) le 04/08/10 à 18:39:18

Pour un "démarrage", ce n'est pas mal du tout !!!
Je me souviens:
Ouais, une journée sans soleil,
pemière sortie, premier déboire,
un petit kilomètre et demi,
Dix minutes, rouge comme une pivoine,
et déjà cuit, appuyé sur une barrière,
le souffle court, les jambes cramées,
et l'envie de laisser tomber:
c'est pas pour moi, ce truc,
truc de fous...faut être trépané !
Trop crevé, trop lourd...aussi,
Tiens, c'est ben vlai ça ! trop lourd.
Allez mon pote ! demain tu remets ça.

Il y a 7 ans déjà, il y a 12 kg et des brouettes.
Desb brouettes de sorties en tous genres, et des courses aussi: des "10", des semis, des marathons, des trails...
Et...c'est super !!!

Alors, ton pessimisme...mets le sous ton bras, tu arriveras bien par le perdre au détour d'un chemin.

Débutant pessimiste avide de conseils. par yann (invité) (90.49.23.xxx) le 04/08/10 à 21:04:54

Salut...Pas de secret...avant courir vite et loin...il faut de l'entraînement et surtout croire en SOI...!!!
Alors...laisses tomber ton pessimisme dès maintenant,tu seras bien plus léger pour courir Champion...!!!

Débutant pessimiste avide de conseils. par invitée (invité) (195.144.94.xxx) le 05/08/10 à 12:28:50

Mon expérience personnelle: surtout pas de découragement au début. moi j'ai l'impression que c'est un sport "à paliers": quelques temps / performances clés à franchir, après ça va tout seul. j'ai trouvé la courbe de progression très très raide au début (perso au tout commencement je tenais, montre en main, 7 mn, et encore, j'étais vraiment écarlate à la fin). Là je finis sans problème des semis. il faut laisser au corps le temps de s'habituer à l'effort (eh oui, un muscle ça se construit pas comme ça; mais dans mon cas le point faible c'était plutôt les tendons et les articulations, il leur a fallu un certain temps pour s'adapter). et je dis toujours à ceux qui débutent que le moment le plus difficile en cap c'est le commencement; après ça devient plus facile, pas plus dur, à mesure que tu coures plus longtemps. en résumé: faut bien s'accrocher au début, franchir quelques étapes clés, et après ça vient tout seul dans la pattes, tu ne te rends même plus compte que tu rajoutes des kilomètres.

Débutant pessimiste avide de conseils. par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 05/08/10 à 12:33:01

- « Est - ce vraiment si catastrophique? Que me conseillez - vous? »
Je te conseille de ne pas te focaliser sur tes performances, et de te laisser aller au plaisir et à la joie de courir comme tu as déjà été capable de la trouver (Bravo à toi !)
C’est une performance qui n’est pas si évidente pour beaucoup qui s’y essaient !
Donc, poursuit tes sorties sur le mode pure plaisir, et n’essai pas de t’abonner a un mode frustration…
Si le plaisir est là, tu progresseras avec le temps. Accorde toi le !
Tu t’offriras une course quand tu en aura envie et/ou te sentira prêt ; en harmonie avec ta pratique, et détaché de la critique (positive ou négative) d’autrui et/ou du chrono…

Je cours régulièrement depuis 1994, et moi aussi je n’ai pas encore calculé ma VMA…
;-)

- « 12 aujourd'hui en 1h17... »
J’ai fais un « petit » trail de 12 kilomètres cette année. Le premier a mis 51 minutes, et le dernier une heure de plus. Et entre ces deux extrêmes, pleins de temps différents, pleins de gens différents, pleins d’histoires différentes… Et pour moi, tous avaient leurs places dans le peloton. Au départ et à l’arrivée.

- « Que me conseillez - vous? »
Peut-être d’essayer de devenir un débutant optimiste ?
;-)

- « tu seras bien plus léger pour courir Champion...!!! »
Et même si tu n’en deviens pas un (champion comme tu l’entends actuellement) tu pourras aussi apprendre à te ravir pleinement (et humblement) du sportif que tu es devenu !
;-)

Débutant pessimiste avide de conseils. par FireTrap (invité) (82.248.219.xxx) le 05/08/10 à 12:46:41

D'après ton âge le bac ne date pas tant que ça et à l'époque tu courais 500m en 1'30 ? En extrapolant ça te fait une VMA de presque 20...
Soit tu manques vraiment d'endurance, soit il y a un problème quelque part dans tes données !

Débutant pessimiste avide de conseils. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 05/08/10 à 12:53:29

Même si tu as passé le bac a 17 ans, tu devais tout de même faire le minimum de sport demandé au lycée non ?
Effectivement, 3 x 500 m (récup assez longue mais quand même) vers 1'32" en moyenne c'est assez rapide. Si tu manques d'endurance travaille cet aspect sans trop te préoccuper de ta vma, tu auras largement le temps de passer à des entraînements plus qualitatifs lorsque tu auras acquis un bon foncier.
Patience, progressivité, régularité.
Et plaisir.
Fred

Débutant pessimiste avide de conseils. par coleopt (invité) (194.51.60.xxx) le 05/08/10 à 22:13:48

Alors résumons. Tu ne fais pas de sport depuis 4 ans. Tu as 19 ans donc on peut estimer que tu as passer ton Bac il y deux ans, cela veut dire que tu as passer ton épreuve de ce bac sans avoir fait de sport depuis deux ans.
En extrapolant (et de façon assez large), grâce à tes résultats sur 500m ,sur 1500m on arrive à un temps de 3'50. Pas mal pour un gars pas sportif. C'est quand même le record du monde féminin du 1500m.
Il doit donc y avoir une erreur quelque part car une VMA de 19 ou 20 km/h n'est pas monnaie courante surtout chez un non sportif.
Mais bon passons.
Tu veux progresser, alors la réponse est dans le mot progresser. Commence doucement, rien ne sert de courir une heure 3x semaine au départ. Donne nous des indications sur le plan d'entrainement que tu suis.
Si tu veux d'autre plan pour préparer des 10 km ou toutes autres épreuves voici un lien:
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-10km-5km/
Une bible pour tous les amoureux de courses à pied.

Bien sportivement.

Débutant pessimiste avide de conseils. par cedric (invité) (83.205.103.xxx) le 05/08/10 à 22:28:29

renseignes-nous sur le dénivelé car tes temps ne sont pas concordants
9km en 59' >> un peu plus de 9k/h
12km en 1h17 à 9.3 k/h
et tes 3*500 entre 1'30 et 1'35 cad entre 18.9 et 20 k/h, admets qu'il y ait quelques incohérences ...

Débutant pessimiste avide de conseils. par coleopt (invité) (194.51.60.xxx) le 06/08/10 à 01:54:56

Salut,
Bon 3'50 je suis peut être aller fort, tu est plutôt sur un temps de de 4'45 & 4'50, mais c'est déjà très bien.

Bien sportivement.

Débutant pessimiste avide de conseils. par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 06/08/10 à 08:46:06

Encore une fois, la bible des débutants (mais aussi de tous les joggeurs) :

http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/

Je le recommande chaudement, en particulier à l'auteur du post initial...

Débutant pessimiste avide de conseils. par Maxime Le maitre (invité) (83.204.25.xxx) le 22/08/10 à 10:56:27

Merci à tous pour vos réponses.
Tout d'abord, je crois en effet que la première chose à changer est mon état d'esprit. Je vais donc moins me focaliser sur mon temps.

Ensuite, pour vous éclairer un peu sur les temps que j'ai donné, ça fait 2 ans et demi que j'ai passé mon épreuve d'athlétisme, et je confirme mes temps. Quand je dis non sportif, c'est un peu exagéré, mais je ne pratique plus de sport en club depuis 4 ans. Et j'étais d'ailleurs à mon grand étonnement le meilleur sur cette épreuve dans ma classe. néanmoins, ne transposez pas ce temps sur 1500m, car j'étais déjà en difficulté pour finir chaque 500m, et je n'aurais jamais tenu cette vitesse sur une distance 3 fois plus grande.

Ensuite, ce qui explique mon écart de temps, c'est que le circuit de 12 km est moins plat que celui de 9.

En tout cas, je vais, comme vous me l'avez conseillé, mettre l'aspect "performance" de côté.

Merci à tous, et je vous tiendrais au courant.

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