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Conseil entraînement pour trail de 32 km par Sergio la débrouille (invité) (139.80.123.xxx) le 05/08/10 à 03:12:38
Salut à tous,
Je suis à la recherche d'un plan pour me préparer à un trail de 32 km pour 1300 m de dénivelé positif. J'ai déjà fait des trails masi plus courts (~15 km) donc je ne sias pas vraiment comment me préparer pour celui-ci. Ce trail aura lieu en Mars prochain.
Mes références:
- 28 ans pour 65 kgs
- FCM 200 bpm
- VMA 16 km/h
- meilleur temps au 10 KM: 45'
- 5 sorties par semaine
Merci pour vos conseils!
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Boby59 (invité) (88.161.162.xxx) le 05/08/10 à 04:49:18
En trail, il faut compter 1km de distance en pls pour 100m de D+
Donc 32km et 1300m de D+ ça fait un équivalent de 45km en distance.
Niveau endurance, des sorties longues type entraînement marathon devraient faire l'affaire.
Pour les côtes, je dirais que c'est assez bêtes, le mieux est d'en faire le plus possible. Si possible, ajouter des côtes très raides, à faire pourquoi pas n marchant vite.
Conseil entraînement pour trail de 32 km par christian77 (invité) (77.204.2.xxx) le 05/08/10 à 09:29:31
j'ajouterai qu'il faudrit tester le portage du ravitaillment perso (sac a dos ou bien ceinture, et comment on s'alimente en semi autonomie...)
beaucoup de trailers font des entrainements mixte (cp/VTT/CP) afin d'augmenter le volume sans traumatiser leurs tendons et leurs articulations
faire des entrainements en milieu naurel aide aussi à rester vigilant sur l'orientation qui peut être déterminante en trail
Conseil entraînement pour trail de 32 km par fringale (invité) (92.135.210.xxx) le 05/08/10 à 09:46:01
Salut,
Je ne sais pas s'il existe un plan spécifique au trail, mais (et c'est ma pratique) il te faudrait trouver un parcours dont le profil se rapproche au mieux de ton objectif.
Ensuite, l'allure moyenne doit correspondre à l'estimation que tu peux faire d'un temps qui te semble réalisable à ton niveau. Au niveau FC, tu dois te situer au rythme "marathon". Bien sûr (j'entend déjà les remarques...) il ne s'agit pas de respecter au poil prêt un rythme cardiaque ou une allure au km (la dénivelée, le profil et le terrain te ferons faire le yoyo)...mais de RESSENTIR dans la foulée comme dans le souffle, cette allure MOYENNE.
Et puis: des côtes, des côtes et des descentes...
C'est où, ce trail ?
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Sergio la debrouille (invité) (203.118.161.xxx) le 05/08/10 à 10:21:52
merci pour les conseils...
Ce trail c'est en Nouvelle-Zelande. La Routeburn Classic....
Conseil entraînement pour trail de 32 km par (invité) (188.119.199.xxx) le 05/08/10 à 10:56:41
Mmmm... la Nouvelle Zélande, ça doit être génial...
Pour un trail du même genre, j'ai fait le même programme d'entraînement que pour mon premier marathon trois mois avant. Simplement, j'ai fait des sécances de côtes au lieu de la VMA, le séances de seuil en terrain un peu vallonné, et les sorties longues avec un dénivelé sur des terrains semblables à celui de la course. Je les commençais quand même avec au moins 40 minutes sur du plat en endurance. Seules les séances d'endurance fondamentales sont restées les mêmes que pour le marathon.
Si ton trail comprend des portions trop raides pour monter en courant, tu peux aussi faire de la rando-trail. Par exemple une rando de 5 ou 6 heures pendant laquelle tu cours dans certaines portions (montée légères, descentes...).
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Sergio la débrouille (invité) (139.80.123.xxx) le 09/08/10 à 01:47:04
up pour récolter d'autres avis et expériences.
merci
Conseil entraînement pour trail de 32 km par john (invité) (213.245.120.xxx) le 09/08/10 à 11:17:27
salut,j'ai fait la pastourelle fin mai dernier (32kms 1200d+),ce qui ressemble a ton all blacks trail.
avec au compteur 2 trails de 20kms les 2 mois avant l'épreuve je n'avais aucun expérience.
pour ma part le profil de la course détermine une parie de l'entrainement,la pastourelle ca monte pdt 18kms puis ca descend pdt 12kms et ça remonte sur la fin 2kms...je me suis entrainé en fonction de ce profil, être capable de manger 1000md+ en une fois et de descendre dans la foulée.
je termine en 3h20,les 20 dernière minutes ont été très dur, je n'avais plus de jus,je pense avoir légèrement négligé l'aspect de la fin de la course.
type de séance:
40 minutes cool5x5'en cote dur(recup retour descente)
sortie longue 2h15 très vallonnée (800m d+)
40minutes cool vma 12x400m 3'tps de recup+tps d'effort
PPG abdos gainage renforcement musculaire
sinon je termine la 6000d(9h50) fin juillet avec des entrainement bcp plus long: sortie longue 6h avec 2000d+ et course en cote 2h20 avec 1300md+.
mon conseil:arrive frais surtout pas de fatigue,ne fait pas la séance de trop.
bon courage fait péter le haka au départ!!!
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Piermer (invité) (92.157.219.xxx) le 09/08/10 à 20:09:08
Veinard ... la New Zealand quel beau pays! j'y retournerai bien rien que pour participer à ton trail ! En tous cas souhaits de belle course
!!!déjà ::attention au décalage horaire qui peut fatiguer - j'ai couru un semi à Auckland bien après 2 semaines d'acclimatation et Mars ce sera équivalent de Septembre ici ->pas de pb!
Après cette intro ,tout a été bien dit avant moi mais privilégie l'endurance et la rando-course sur 5 ou 6 hres
Vérifie le profil (si il est connu)pour déjà te donner des objectifs de passage sans être présomptueux sur la 1ere partie surtout si la fin est une cote sérieuse et longue
Entraine toi sur des parties de profil similaire et pense à ne jamais TROP forcer "le jour J" dans les passages où on se sent bien ... en garder toujours " sous la pédale"!!!
Bonne course et boujour au Maoris!
Conseil entraînement pour trail de 32 km par (invité) (82.127.68.xxx) le 10/08/10 à 10:52:16
la formule citée plus haut disant "que 100mD+ équivaut à 1km de distance en plus me parait fausse. D'après ma propre expérience, je dirais plutôt que 100mD+ équivaut à 500m de plus en distance, c'est tout.
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Sergio la débrouille (invité) (203.173.159.xxx) le 05/09/10 à 04:14:36
Re salut à tous.
merci pour les conseils mais j'ai une question concernant la sortie longue. Ile st suggéré dans les plans d'entraînement trail de faire une sortie longue endurance (1h30-2h00) en terrain vallonné. Ce qui me paraît difficlie est de rester en endurance (70-75% de FCM) dans un parcours vallonné avec du dénivelé allant de 500 à 1000m....sauf si on marche dans les montées... en faiant des sorties longues de 2h avec du dénivelé je suis en moyenne à 155-160 de bpm (donc plutôt 80% de FCM) mais lors de la montée je suis facile à 85-95% de FCM, donc pas vraiment en endurance. Dois-je rajouter une sortie longue sur du plat genre 1h30-2h00 à 70% de FCM?
Est-ce que quelqu'un peut m'éclairer là-dessus?
merci
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Sergio la débrouille (invité) (139.80.123.xxx) le 12/09/10 à 22:40:02
up
Conseil entraînement pour trail de 32 km par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 13/09/10 à 09:46:30
Pourquoi vouloir rester à 70-75% de FCM ?
La sortie longue doit être spécifique à ton objectif
C'est très bien ce que tu fais ;-)
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Conseil entraînement pour trail de 32 km par Julien (invité) (2.0.192.xxx) le 05/03/11 à 19:31:00
Bonjour à tous,
Au mois de juin, je participerai, pour la première fois, à un trail de 32 km avec un dénivelé positif cumulé de 1031 m.
Je voulais savoir si dans la préparation, il fallait inclure un trail? Si oui, quelle distance? Plutôt nature ou urbain? Et combien de temps avant le trail?
Conseil entraînement pour trail de 32 km par nico (invité) (203.118.172.xxx) le 07/03/11 à 22:02:50
je ne sais pas mais j' pensais aussi. J'ai un trail (32 km) fin avril et mi avril il y un autre trail (26 km)...j'aurais pensé le faire comme préparation mais il est un peu trop proche de celui pour lequel je me suis inscrit...dommage
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