Comment apprendre à courir ? des cours ?

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Comment apprendre à courir ? des cours ? par rcory (invité) (195.68.38.xxx) le 10/08/10 à 11:50:31

Hello,

J'ai 32 ans et je cours depuis 7-8 ans mais je n'arrive pas à progresser. Avec de l'entrainement, j'arrive à courir longtemps mais a une vitesse pas très élevée (10,5 Km).

J'essaye de progresser et de faire de l'endurance avec un cardio. Mais je ne sais pas comment réguler mon rythme cardiaque. Je monte vite à 180, et je ne sais pas comment arriver a réduire ce rythme. Comment bien respirer ? Respirer plus ou moins fort ? Allonger la foulée ? Réduire la vitesse etc...

C'est con, mais existe t'il des cours pour cela ?
Je me ferai bien accompagner sur 1 ou plusieurs séances ;-)

R.
PS : Je sais que c'est un peu idiot comme question...

Comment apprendre à courir ? des cours ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 10/08/10 à 12:13:40

effectivement on peut ameliorer sa technique de course et sa foulée en faisant par exemple des educatifs; montée de genoux, talon fesses, foulées bondissantes...

Mais si ton objectif est de progresser dans un premier temps je te conseille de varier un peu tes seances, faire un peu de fartleck (tu alternes phases rapide et plus lente sur des durées que tu choisi). Pour le souffle, je pense qu'il ne faut pas se contraindre ni essayer d'expirer a fond comme le font certains, juste laisse faire ton instinct, le corps humain sait faire ca tout seul...
inscris toi a une course ca motive

a plus

Comment apprendre à courir ? des cours ? par Schreck (invité) (212.23.175.xxx) le 10/08/10 à 12:41:26

Des cours ? ben non il suffit de courir:

-lent et longtemps pour developper l'endurance
-vite et moyennement longtemps pour developper la resistance
-vite et court pour developper la vitesse

ne pas oublier etirements apres!

Comment apprendre à courir ? des cours ? par 92 (invité) (92.151.158.xxx) le 10/08/10 à 12:47:39

Les clubs avec entraineurs Hors stades

Comment apprendre à courir ? des cours ? par 92 (invité) (92.151.158.xxx) le 10/08/10 à 12:48:58

Les clubs avec entraineurs Hors stades

Comment apprendre à courir ? des cours ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 10/08/10 à 13:07:30

C'est con, mais existe t'il des cours pour cela ?
====================================================
Les cours par correspondance à défaut de coach à tes côtés.

http://www.brunoheubi.com
ou en ce moment pour cause de problèmes de serveur
http://www.sportnat2.com/100km/index.html

Comment apprendre à courir ? des cours ? par (invité) (93.23.166.xxx) le 10/08/10 à 13:27:49

Attention aux charlatans ! (je ne vise pas celui d'au dessus )

Comment apprendre à courir ? des cours ? par Nounours06 (invité) (83.113.84.xxx) le 10/08/10 à 14:27:19

Si tu fais comme moi trouves un club ou des coureurs sympha ( cela existe ) et alors c'est des super coach que tu vas trouver entraînement marathon , entraînement sur piste conseils et pour finir en prime amitiés et de nouveaux copains.
J'ai oublié de te dire je ne suis pas inscrit au prochains jeux olympiques mais pour le local je suis toujours le premier sur la liste ( pas dans la course bien sûr .. )

Comment apprendre à courir ? des cours ? par (invité) (92.161.233.xxx) le 10/08/10 à 14:35:20

Oui. Renseigne toi auprès d'un club. La plupart organise des sorties en groupes le week-end. Tu devrais trouver conseils et sympathie.

Comment apprendre à courir ? des cours ? par philso 92 (invité) (217.108.95.xxx) le 10/08/10 à 14:36:37

Perso,
j'ai un petit carnet ou je note tous mes entrainements depuis 2 ans, et, pour progresser il faut se donner des petits défis à chaque fois.
Exemple : courrir pour toi un 10km en moins de 55min, à chaque tour tu dois faire au plus 2m06 par tour et tant pis si tu craques tu es dans le dur et tu cherches à réaliser un objectif à chaque fois.
Moi perso qd je n'y arrive pas je rallonge la distance pour au moins passer sur un second objectif.

Comment apprendre à courir ? des cours ? par (invité) (83.206.196.xxx) le 10/08/10 à 14:45:56

va en club, j'ai amélioré tout mes chronos en une seule saison

Comment apprendre à courir ? des cours ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 10/08/10 à 14:52:45

Evidemment qu'il faudrait idéalement apprendre à courir. l'apprentissage des étirements, des échauffements, de la technique ne se fait pas à base de 30/30 et de seuil. L'oeil d'un vrai entraineur est toujours positif. Mais difficile à trouver.

Comment apprendre à courir ? des cours ? par rcory (invité) (195.68.38.xxx) le 12/08/10 à 10:36:47

Hello,

Merci à tous pour vos réponses !

Je suis allé courir lundi soir après 2 semaines de pause.
Hier, j'ai couru en alternant sur 200m des rythmes rapides et lents. J'ai fait 10x200m rapides (a un rythme beaucoup plus soutenu que d'habitude) entrecoupés de 10x200m a un rythme plus lent.

Merci à tous,

R.

Comment apprendre à courir ? des cours ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 12/08/10 à 10:55:57

C'est très bien mais je persiste, tu progresserais probablement plus avec l'oeil d'un bon entraineur.

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