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probleme par yann (invité) (92.145.59.xxx) le 09/09/10 à 18:33:56
je viens de courir un 10 kms en 47'20 .
j'ai une vma de 16 km/h et je fais des 300m en 1'06(recup 45")
(même que le premier 300m je le fais en 1'00 , ça m'arrive avant de me régler).
quel est le probleme et en combien de temps devrais-je faire un 10 kms avec 16 de vma ?
merci.
probleme par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 09/09/10 à 18:45:58
Pour les champions de la VMA, j'ai fais des calculs(AUTEUR GILBERT)
VMA=14 - 49' au 10Kms
VMA=15 - 46'
VMA=15,5 44'30"
VMA=16 - 43'
VMA=17 - 40'30"
VMA=18 - 38'30"
VMA=19 - 36'30"
VMA=20 - 34'30"
VMA=21 - 32'30"
VMA=22 - 31'
A jc:
Si ta VMA est de 15,5Kms/h et que tu fais 49' sur 10Kms, il serait temps de changer ta façon de t'entraîner. TU dois d'enfiler des séances de fractionnés alors que tu n'est pas au point en endurance. Il ne faut pas oublier qu'un 10Km c'est 95% d'endurance et 5% de vitesse.
Bonnes sorties,en espérant que la réponse t'aidera !
pilou
probleme par D.......N (invité) (86.199.68.xxx) le 09/09/10 à 20:36:36
Ben Pilou56, avec 5% de vitesse, comme tu dis (qui ne veut rien dire d'ailleurs) et 95% d'endurance, tu vas pas aller bien vite.
probleme par (invité) (86.209.83.xxx) le 09/09/10 à 20:37:11
Hello
Il faut "fractionner" ton allure 10km et ne pas faire que du fractionné court !
par exemple 20' chauffe + 1000m à 14km/h ( env 4'20"/km , env 43' au 10km ) + 500m cool + 1000 à 14km/h + etc ... ( 5fois )
Quand tu encaisseras bien ces séances tu augmentes : 1000m 5fois --> 1500m 4fois --> 2000m 3fois
C'est peut-être pas tout à fait exact comme type de séance ( que les puristes me pardonnent ! ) mais c'est l'idée
probleme par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 09/09/10 à 21:03:15
Hop ,je ne suis pas l'auteur du tableau ni du message qui suit,ce dernier était destiné à une autre personne en fait.
Justa à titre indicatif pour répondre au premier message.
pilou
probleme par yann (invité) (92.145.59.xxx) le 10/09/10 à 15:18:24
ok je vais essayer de faire du fractionné long une semaine sur deux avec le court, combien de temps la sortie longue 1h - 1H15....
probleme par yann (invité) (92.145.41.xxx) le 13/09/10 à 21:56:56
bonjour je viens de faire une seance de 6x1000m en 4'10 recup1'30, ça va j'etais bien le dernier je l'ai fait en 4'05.
je comprend pas pourquoi je suis a la ramasse sur 10 kms ,soit 47'00 soit abandon.
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