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8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par Papahi (invité) (80.125.175.xxx) le 13/09/10 à 01:23:52
Voilà ce a quoi je dois arriver
je plafonne à 7,5km en 41'30 contre 1h il y a un an, mais 52 min il y a 4 mois. Les 3km je les fais en environ 16min30..
Je fais 3 sceance par semaine,
une longue ou je me traine pendant 1h45 , une avec du fractionné là je monte a ma fcm Max, et une autre incluant de la résistance longue a 85/90 de ma fcm. A la fin de je suis a 95..
Mais je ne progresse pas depuis un peu plus d'un mois, je stagne. Esce que vous avez des conseils?
Merci beaucoup
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 13/09/10 à 09:20:42
1- c'est normal de stagner.
Dans toute progression, au début on gagne des dizaines de secondes. Et puis à la fin de la fin, ce sont des dixièmes de seconde, grosse nuance :))
Donc : pas de panique
2 - Courir 1h45 me paraît totalement inutile vu ton objectif. Tu ne sembles pas vouloir progresser sur mararathon, mais sur 40mn ou 3km.
3 - 3 séances par semaine, voici un exemple de ce que tu peux essayer. 1 séance footing, 1 séance fractionné court, 1 séance fractionné long.
Footing :
1h cool. Accélères juste 5-10mn à l'entame du dernier tiers. Termine par 3 à 5 lignes droites.
Fractionné rapide :
20-30mn d'échauffement puis :
6x30'' rapide 30'' lent.
3' de récup'. Puis à nouveau 6x30''-30''
Au fur et à mesure passe progressivement à 8x, puis 10x.
Au bout de 3 semaines, fais (6x1'-1')x2 et essaie de monter à (10x1'-1')x2.
Sur ces exercices, l'important est de faire la même distance sur chacune des fractions.
Et bien sûr d'essayer de grappiller quelques mètres d'une séance à l'autre.
Fractionné long :
2x10mn. Récup' 3' entre chaque série. Là aussi essaie de faire la même distance entre les deux séries. Puis essaies de grappiller des mètres d'une semaine à l'autre.
Pas besoin d'un stade pour ça. Même en ville, on a des répères.
Ou alors :
4x1000m - récup' 1'30''. Puis progressivement passe à 5 et enfin 6x1000m.
Ou encore
1' - 1' récup' - 2' - 1' récup' - 3' - 2' récup' x2
Ne sois pas rivé sur ton cardio. Oublie-le même, ça te fera du bien. Ecoute ton corps. Garde le même rythme du début à la fin de la séance. Puis d'une semaine sur l'autre augmente légèrement ce rythme, en te donnant des objectifs métriques, pas cardiologiques.
Si tu as l'occasion de faire une séance de plus : footing. Même de 30mn.
Il vaut mieux faire 1h + 30mn que 1h45 d'un coup vu ton objectif.
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par Papahi (invité) (80.125.175.xxx) le 14/09/10 à 01:23:14
Merci. Je vais laisser de côté le cardio. Mais es ce que c'est Grace si en footing je suis a. 150/160p ? En général quand je ne regarde pas du tout mon cardio je suis à ces vitesses. Mais ça me va, je me sens bien
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 14/09/10 à 12:25:42
OUBLIE le cardio :))
Tu te sens bien ?
Tu peux échanger quelques phrases avec quelqu'un qui court avec toi ? C'est que tu es la bonne allure (en footing)...
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par (invité) (194.2.20.xxx) le 14/09/10 à 12:40:28
Je conseillerais juste de varier l'entrainement, de changer de fractionné pour ne pas "s"ahabituer". Fais une pyramide en fractionné (100m-200m-300m-400 ect).
Sinon c'est déjà une belle progression, pense aussi à prendre suffisament de repos. T'as plus très loin des objectifs
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par (invité) (80.125.175.xxx) le 15/09/10 à 00:30:29
En fait j'ai beaucoup de plaisir a courrir à une fréquence cardiaque élevée, même si j'ai du mal à parler. Je me sens bien pendant et après. Quand je fais une sortie longue je n'arrive pas a rester a un régime bas.
Si ça ne tenait qu'à moi je ne ferai pas de sorties longues.. Demain je cours sans le cardio on va bien voir...
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par papahi (invité) (92.155.211.xxx) le 16/09/10 à 15:48:55
difficime de tenir sans le cardio, je dois courir un peu trop vite et je me grille plus vite. pourtant pendant une demie heure j'essaye de courrir uniquement en respirant par le nez.
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 16/09/10 à 16:30:27
Courir en respirant par le nez ?
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/10 à 16:54:31
Va au vrc
8km en 40min et 3km en13'30 comment y arriver par (invité) (92.155.211.xxx) le 16/09/10 à 18:00:01
Oui, l'on m'avait donné ce conseil. cela permet de vérifier que la FC soit pas trop élevé. C'est donc valable uniquement pour les jogging.
Qu'esce que la VRC???
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