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Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.142.152.xxx) le 15/09/10 à 15:14:11
Bonjour,
je me présente, je suis cycliste à la base, je me dirige vers le triathlon et je commence à courir régulièrement, j'ai fais le 10km de la braderie de Lille où j'ai fais des erreurs comme boire au ravito, partir trop vite etc... je fais 47 min.
Dimanche je fais le semi marathon de Marcq 59700 et je souhaite avoir des conseils afin de ne pas faire d'erreur comme sur le 10km car c'est seulement ma deuxième compèt CAP...
Merci
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Pat Houkompri (invité) (134.157.178.xxx) le 15/09/10 à 16:03:19
"j'ai fais des erreurs comme boire au ravito"
C'est une erreur ça ?
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.142.152.xxx) le 15/09/10 à 16:16:34
on m'a dit que sur un 10km il faut pas se ravitailler, mais c'est vrai j'ai lu qu'il ne faut rater aucun ravito...
du coup le premier ravito g pri une grosse gorgé d'eau et mon ventre à fait glouglou tt la course je me suis senti trop mal!!
Donc on ma dit de bien boire avant et de faire ma course je boirai après!!
???
merci
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par nono62 (membre) (82.64.59.xxx) le 15/09/10 à 20:47:46
Salut,
Il est vrai que pour un 10 Km il nest pas necessaire de se ravitailler..car l'eau bu ne sera utilisé par le corps alors que la course sera terminée...
Par contre pour un semi, je te conseille de te ravitailler à chaque fois au5 10 et 15 Km..pour eviter une déshydratation...
J'ai fait le semi de Marcq l'année dernière ..bo parcours en 2 boucles..Fait attention à la montée de pont que tu aura 2 fois
Ca peux casser les jambes...
Je ne serais pas de la partie cette année car je fais mon premier Paris Versailles
Allez bon courage
http://nonoflashman.canalblog.com/
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par L'@beille (invité) (88.173.169.xxx) le 15/09/10 à 21:59:49
Salut GM...
Je confirme ce que dit Nono62, parcours pas si évident (passage en pavés, montées et descentes à faire x 2). C'est un chouette semi, l'ambiance est assez calme (Marcq, quoi... ;o)). Je l'ai couru 5 fois et il a toujours fait beau !!! Depuis, j'organise toujours un barnec' le même week-end...
Et il est préférable de se ravitailler tous les 5 km sans trop s'en mettre dans le gosier !
Bon semi !
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par L'@beille (invité) (88.173.169.xxx) le 15/09/10 à 22:00:49
Lire "barbec'"...
Désolé !
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 16/09/10 à 08:48:34
Hydratation avant, pendant et aussi pâtes de fruit au 5 et au 15kms ...
Nico.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 11:19:13
Super merci les gars...
Toutes les infos sont bonnes à prendre!!
Maintenant sachant que sur le 10km j'ai fait 47min et j'ai souffert comme je suis parti trop vite et j'avais trop bu, combien puis-je viser?
Pour l'inscription j'ai du donner un temps, 1h45.
Il y a des ravito tout les 5km?
Sinon vous êtes de où exactement? Vous êtes licencié dans un club?
Moi je pense m'inscrire à Lille triathlon.
Sportivement,
Guillaume.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 16/09/10 à 12:01:36
J'ai un ami qui est au club de Marcq Thriathlon. Nickel selon lui, meilleure ambiance que Lille
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 12:10:42
Demain je vais chercher mon dossard pour le semi à la piscine de marcq alors j'irai prendre les infos alors..
On m'a dit que c'était pour les novices et que c'est un tout petit club, après on m'a dit de Lille que c'était plus haut niveau car je vais faire l'ironman de Nice le 26/06 prochain.
Merci pour le conseil!
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 16/09/10 à 12:17:49
ca fait 2 courses pour toi au compteur
et tu te diriges vers l'Ironman !
un truc que je pige pas ?
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 12:26:42
Je suis cycliste d'assez haut niveau, je suis assez bon nageur et la course à pied je dois travailler pas mal...
C'est vrai mais viser un marathon en début d'année 2011 et un ironman le 26/06/2010 est un objectif réalisable. Certes je ferai pas 8h00 mais plutôt 12 - 13H.
Sportivement,
Guillaume.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 16/09/10 à 12:35:38
Avec si peu d'expérience en cap, j'ose même pas imaginer dans quel état tu va courir, terminer ? le marathon.
Quoi qu'il en soit, bon courage.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 12:52:09
J'ai toujours fait de la course à pied l'hiver en préparation pour le vélo mais jamais plus d'une heure.
Ensuite pour préparer des concours j'ai eu des périodes d'entrainement intensif pendant quelques mois.
Maintenant je cours depuis le mois de juin, soit 1 an, qui me parait largement réalisable pour courir un marathon. Encore une fois je te rappel que je cherche pas la performance et que je pratique le cyclisme en compétition depuis 7 ans.
J'ai participé à 2 coupe du monde, donc le haut niveau et les longues distances (entrainement de 6h soit 180km) je sais ce que c'est.
Mais j'apprécie tes remarques.
Sportivement,
Guillaume.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Nicolas (invité) (171.16.210.xxx) le 16/09/10 à 13:21:07
Ah OK, fallait préciser dès le début.
En effet, à Lille, y a du très bon niveau thriath mais bon, terminer par le marathon avec aussi peu d'expérience, je te souhaite bcq de courage pour la course mais aussi l'entrainement...
Tu devrais faire aux alentours de 1h45-1h50 au semi.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 13:46:04
Oui Merci.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 16/09/10 à 13:54:22
GM, pars tranquille sur un tempo 5'-5'05" au kilo, en gérant tes pulses dans une fourchette 85-90% FCM. Après le 12ème, et en fonction de tes sensations, essaie de gagner quelques secondes au kilo, ce qui pourrait te permettre de réaliser un négative split(?). Mais surtout pars "cool", car un départ trop rapide se paie toujours, tôt ou tard, dans la course, alors qu'une montée en puissance progressive te permettra plus surement de trouver et d'adopter ton allure semi du jour...Bonne course à toi, à laquelle je participe également.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 16/09/10 à 14:25:16
Hey Lolo59, tu fais toutes les courses du coin !!!
Tu es en club ?
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par (invité) (62.39.128.xxx) le 16/09/10 à 14:36:39
Oh non pas toutes, fort heureusement! Pitié pour mes p'tites cannes de serin!!
Non Nicolas je ne suis pas en club mais je me tate pour rejoindre éventuellement l'US Marquette, structure qui aurait à priori ma préférence...Ce qui me retient: des disponibilités variables, dues à un emploi du temps fluctuant - voire TRES fluctuant à certaines périodes (réunions du soir...et chuis pas du matin, alors pour courir tôt, notamment le week-end, humm...)
Mais ça me titille néanmoins. Les copains occasionnels ne sont pas toujours disponibles, et puis ce n'est pas évident de trouver facilement hors structure des capeurs de son niveau à soi...Je comptais aller à la rencontre des marquettois hier soir à la Citadelle, mais j'a
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 16/09/10 à 14:41:11
.../...mais j'ai quitté le taf' à 22h30!!
Et toi, es-tu en club au fait? Rappelle-moi ton niveau (tu étais sur le post braderie il me semble).
En tout cas, club ou pas en 2010/2011, il faut que je me dégotte une possibilité de test VMA pour déterminer précisément mes allures et projeter des plans ad hoc...
Désolé pour le double post!
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 16:43:38
Super Merci, là je reviens de chez OFF course où j'ai acheté le kit marathon il va me servir en partie pour dimanche.
Je me prépare et je vais courir 45min.
Tu vise quel temps toi?
Merci pour les conseil je pense que c'est bien de faire comme tu as dit!!
sportivment,
Guillaume.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par Nicolas (invité) (82.225.192.xxx) le 16/09/10 à 19:02:18
@GM59000 : lepack marathon Overstim ne te servia à pas grand chose sur unsemisi ce n'est le gatosport pour le petit dej
@Lolo : Je suis effectivement à l'USM depuis fin mai, esprit nickel, niveau TRES bon, les rdv du mercredi sont à présent au nouveau stade de Marquette.
A la braderie, j'ai fait 1H25,27". Là, je vais essayer un 10 à Lambersart pour connaitre ma valeur sur la distance.
Pour 2011, ce sera Paris, je me suis inscrit hier, reste à trouver le logement !!!
@+
Nico.
Conseil Technique SEMI MARATHON de MARCQ EN BAROEUL par GM59000 (invité) (92.147.159.xxx) le 16/09/10 à 21:38:52
Les tubes, le malto, le gatosport vont me servir!!
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