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pour Bruno heuhi par domdom02500 (invité) (90.34.218.xxx) le 16/09/10 à 14:25:00
Bonjour,
dans ta bible page 173, tu proposes dans un plan 5 séances hebdo,dont la première semaine commence par 20' (30/30 ), la s 2 20' (45/ 30 )..... CELA SIGNIFIE bien que je dois faire 20 fractionnés de 30 secondes 20 frat.. de 45'' en une seule série . Merci de ta réponse car je ne suis pas un pro du fractionné . Dominique .
pour Bruno heuhi par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 16/09/10 à 14:43:14
durée totale de ta série de fractio 20 minutes....le nombre dépendra de ta vitesse....
pour Bruno heuhi par (invité) (194.2.20.xxx) le 16/09/10 à 14:54:18
Rien à voir avec la vitesse, si tu cours vite, au pire tu feras plus de distance...
semaine 1 30/30 = 30 seconde à 105% de Vma et 30 secondes de récupération, tu fais ça pendant 20 minutes...
Semaine 2 45/30 = 45 secondes à 100% de Vma (ou 105 mais ça commence à faire long) et 30 secondes récupération...
pour Bruno heuhi par (invité) (89.81.10.xxx) le 16/09/10 à 14:56:55
il vous a rien demandé, il veut parler à Dieu le maitre !
pour Bruno heuhi par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 16/09/10 à 15:13:38
oups pan sur mon bec :-)
pour Bruno heuhi par beberovich (invité) (84.55.164.xxx) le 16/09/10 à 15:20:21
@SERGE92
Et je ne veux pas en rajouter mais il me semble que 20' de fractionnés en 30"-30", ça fera toujours le même nombre de fractionnés que tu cours à 2km/h ou à 150km/h, soit 20 fractionnés (je ne fais pas le calcul pour les 45"-30" c'est trop compliqué pour moi) ;)
pour Bruno heuhi par (invité) (193.149.118.xxx) le 16/09/10 à 15:28:51
Il n'a pas totalement tors Serge92, car lorsque Serge92 dépasse les 15km/h, son cerveau n'est plus suffisament oxygèné pour qu'il puisse compter, donc ça peut en faire un nombre variable... Faut le comprendre Serge92, il n'a plus toute sa tete !!!
pour Bruno heuhi par domdom02500 (invité) (90.34.80.xxx) le 16/09/10 à 16:09:47
Salut tout le monde , vous avez tous le droit de vous exprimer .....ça sert à ça un forum mais normal que je m'adresse à l'auteur du livre en premier et à qui je fais entièrement confiance . DOM
pour Bruno heuhi par Zooby top Fly (invité) (77.246.89.xxx) le 16/09/10 à 16:11:31
Ton analyse ressemble à celle des méthodes d'entrainement et de course des coureurs de 24 H
vive le pére heubi
pour Bruno heuhi par (invité) (78.155.132.xxx) le 16/09/10 à 16:14:57
Précise ta pensée : c'est quoi les méthodes d'entrainement et de course des coureurs de 24 h ?
pour Bruno heuhi par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 16/09/10 à 18:26:28
beberovitch....je me suis tapé sur le bec ! et oui il m'arrive de me tromper.....:-)
pour Bruno heuhi par BrunoHeubi (invité) (86.192.223.xxx) le 16/09/10 à 22:42:41
Bonjour,
dans ta bible page 173, tu proposes dans un plan 5 séances hebdo,dont la première semaine commence par 20' (30/30 ), la s 2 20' (45/ 30 )..... CELA SIGNIFIE bien que je dois faire 20 fractionnés de 30 secondes 20 frat.. de 45'' en une seule série . Merci de ta réponse car je ne suis pas un pro du fractionné . Dominique .
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Bonjour Dominique,
Cela signifie que en 1ère semaine tu enchaines 20 répétitions de 30" effort (à 100-105% de VMA) et 30 secondes récup (à 50% de VMA)
En semaine deux, tu fais 16 répétitions de 45" d'effort à 100-105% de VM et 30 secondes récup (à 50% de VMA)
Les deux fois, la durée totale de la séance de fractionnés est de 20' (effort et récups comprises)
J'espère que j'ai été assez clair :-)
N'hésites-pas si ce n'est pas le cas
Bon entraînement
Bruno Heubi
pour Bruno heuhi par domdom02500 (invité) (90.34.80.xxx) le 16/09/10 à 23:06:21
Merci Bruno , bien compris , à bientot . Dom...que
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