Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
4 semaines avant 10km.... par running007 (invité) (81.255.74.xxx) le 21/09/10 à 15:24:19
mon meilleur temps sur cette distance : 49,56
que faire avec 3 seances/semaine pour tenter de passer sous les 48 ?
merci
4 semaines avant 10km.... par (invité) (92.132.75.xxx) le 21/09/10 à 15:33:15
t'entrainer
4 semaines avant 10km.... par running007 (invité) (81.255.74.xxx) le 21/09/10 à 15:38:10
lol merci
4 semaines avant 10km.... par (invité) (83.145.96.xxx) le 21/09/10 à 15:44:42
une séance d'endurance classique sans forcer (45 min)
une séance de vitesse (12 x 200m par ex)
Une séance de VMA longue ou allure spé : 5 x 1000m par ex.
4 semaines avant 10km.... par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 21/09/10 à 16:16:02
Salut,
semaine #1 :
- footing lent (45 a 60 min)
- une séance à allure 10km (5 x 1000 m en 4min48sec, récup 1min30)
- une séance VMA (2 série de 7 x 200 en 51sec, récup 30sec et 2min30 entre les séries)
semaine #2 :
- une sortie longue (1h15 à 1h30)
- footing (45 min)
- une séance à allure 10km (6 x 1000 m en 4min48sec, récup 1min30)
semaine #3 :
- footing (60 min)
- une séance à allure 10km (3 x 2000 m en 9min36sec, récup 1min45)
- une séance VMA (2 série de 7 x 200 en 51sec, récup 30sec et 2min30 entre les séries)
semaine #4 :
- footing (60 min)
- allure 10 km (3 x 1000 m en 4min48sec, récup 1min30)
- course!
4 semaines avant 10km.... par running007 (invité) (81.255.74.xxx) le 21/09/10 à 16:25:03
MERCI , c'est nickel et bien détaillé et me semble accessible
encore merci ;)
4 semaines avant 10km.... par (invité) (83.145.96.xxx) le 21/09/10 à 16:31:51
Runx, n'est t'il pas préférable de ne faire que de la vitesse la semaine du 10 km ?
par exemple 10 x 300m ?
4 semaines avant 10km.... par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 21/09/10 à 19:52:59
Oui, tout est possible. Perso j'aime bien faire la dernière semaine un peu plus soft tout en gardant une séance de spécifique light histoire de bien mémoriser l'allure.
La séance de vitesse je la mettrais en début de semaine alors, pour pouvoir récupérer.
4 semaines avant 10km.... par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/09/10 à 21:41:28
Ne penses-tu pas RUN X que les séries de 1000 à 4'48" c'est un peu lent? C'est pile le temps prévu pour le 10 en 48. 4'40 se serait mieux non?
4 semaines avant 10km.... par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 22/09/10 à 13:39:53
Valmy, oui ça peut paraitre un peu juste, mais je ne connais pas les sensations du coureur alors c'est une "allure de sécurité". Le jour de la course selon ses sensations il pourra accélérer un peu, ne serait-ce que le ou les derniers Km et il atteindra ainsi son objectif. Dans l'absolu tu as raison, avec un peu plus de temps et de séances on pourrait tout à fait ajouter une séance plus rapide (des 800 m en 3min42 ou des 1000 m en 4min38 par ex) voire à allure spé 5 km, des 400 m, 800 m ou même des 1000 à 4'30/Km.
D'ailleurs, sur ces 4 semaines, on peut tout à fait remplacer la VMA par de l'allure spé 5 km (semaine #1 : 3 x 800 m en 3min36 et en semaine #3 : 4 x 800 m en 3min36, récup entre 1min30 et 1min45)
Ce qui est important c'est d'être confiant à cette "allure de sécurité" pour ensuite faire une gestion fine de la course, ne pas partir trop vite, être régulier et finir fort.
4 semaines avant 10km.... par running007 (invité) (81.255.74.xxx) le 09/11/10 à 11:25:41
un peu en retard pour le retour
10km bouclé en 47,47
merci runX :)
4 semaines avant 10km.... par running007 (invité) (81.255.74.xxx) le 13/01/11 à 14:30:47
bon ben prochain objectif : sous les 45
par contre j'ai bcp plus de temps devant mois ( 10 semaines )
possible avec 3 seances hebdo ?
merci
4 semaines avant 10km.... par Jmacphee (invité) (82.232.14.xxx) le 13/01/11 à 22:33:01
Bien sur que c'est possible, c'est mon objectif pour le mois prochain. Enfin,j 'ai une VMA assez élevé compte tenu de mon record sur 10km, je commence tout juste à l'exploiter, mais c'est un objectif faisable sur 3 mois, avec un peu de développement de VMA en début de cycle
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge