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comment gagner 15 secondes sur 3000 metres? par leo (invité) (90.51.189.xxx) le 21/10/10 à 19:26:29
tout est dans la question.
mon precedent record etait a 10'50 et ce jour je suis passé a 10'15
precedent record avant mon marathon en mars
j'ai fait 24 km dimanche
muscu lundi
muscu mardi matin et 20 km l'apres midi avec monté de cotes et 20*30/30
et aujourd'hui apres 12 km je me suis lancé sur ce 3000
comment gagner 15 secondes sur 3000 metres? par (invité) (88.163.91.xxx) le 21/10/10 à 20:12:51
...en courant 15 secondes plus vite !
comment gagner 15 secondes sur 3000 metres? par (invité) (92.136.30.xxx) le 21/10/10 à 20:12:59
Un 3000m est majoritairement influencé par la VMA. Donc travail orienté dev de la VMA.
comment gagner 15 secondes sur 3000 metres? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 21/10/10 à 21:20:35
Les 15 secondes seront gagnées simplement en préparant ce 3000 comme une compétition, et non comme un élément d'entraînement comme tu l'as fait.
Par exemple:
Dimanche: footing 15' + échauffement + 2 x 7 x 200 (39"), récup 30"/5'.
Lundi: footing 45' à 1h + étirements.
Mardi: rien.
Mercredi: footing 20' à 30' + échauffement + 4 lignes droites en accélération
Jeudi: footing 15' + échauffement + 3000.
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