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retour aux footings par Xav du 95 (invité) (88.179.249.xxx) le 02/11/10 à 15:42:52
Bonjour,
suite à quelques blessures je ne cours plus depuis 5 mois. Je vais maintenant recommencer. Avant c'était 3x1heure par semaine environ à 12 km/h sans forcer.
Dois-je reprendre par 45 mn de 1 mn marche 4 mn course ou plutôt 30 mn sans pause ???
Xavier
retour aux footings par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/11/10 à 15:45:55
Reprend effectivement par une alternance marche/course, sur des séances ne dépassant pas 45' dans un premier temps, et surtout à des allures bien inférieures (de 2 à 3 km/h plus lente)...
Si tu en as un, suit les indications de ton cardio (<80% FCM en endurance) en attendant que les sensations reviennent...
retour aux footings par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/11/10 à 20:46:01
Complètement d'accord avec Bben, la vitesse doit être réduite dans de très grandes proportions si on veut éviter les blessures de reprise. j'ai payé pour voir après... 3 ans d'arrêt et une reprise que je croyais pourtant lente et progressive.
retour aux footings par (invité) (88.141.157.xxx) le 02/11/10 à 21:30:19
3 ans d'arret ??
retour aux footings par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/11/10 à 21:33:15
oui 3 ans, la vie n'est pas toujours un long fleuve tranquille et on ne fait pas toujours ce qu'on voudrait...
retour aux footings par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/11/10 à 23:12:07
Reprends par des footing avec 1 ou 2 km/h plus lentement avec une marche de 50m tous les 3 à 5 km. 5 mois c'est pas énorme comme arrêt alors te prends pas la tête dans 3 semaine tu seras surpris de ne plus avoir la sensation d'être essoufler.
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