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Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 18/11/10 à 19:35:15
Bonsoir a tous,
Je suis en train de préparer le concours des douanes et après avoir réussi l'écrit je dois me préparer pour le sport qui a lieu dans 15 jours seulement.
Je dois d'abord préciser que je fais du football en club avec entrainements et matches chaque semaine, je pensais donc que le sport serait une formalité.
Or.... je me suis entrainé ce soir et mes chronos sont...miteux ^^
Au 100m, je m'en sors a 12.60s ce qui me va vu que ca me donnerait un 16/20.
Le gros souci se situe au niveau du 1000m. Je pensais pouvoir faire les 400 premiers mètres a fond et gérer ensuite avec mon endurance, mais pas du tout... Mon meilleur temps ce soir sur 1000m est 3.45 min, ce qui me vaut un 9/20. Je compte m'entrainer chaque soir pendant les 15 prochains jours,est ce possible d'arriver a 3.15 en si peu de temps ? Quel type d'entrainement me conseillez vous?
Je commence par un footing de 20 minutes pour chauffer et ensuite j'enchaine les 1000m en essayant d'améliorer a chaque fois?
Merci d'avance en tous cas pour vos réponses ;)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par tchubulust (invité) (94.110.139.xxx) le 18/11/10 à 19:46:45
Tu crois que tu vas gagner 30" en 15 jours ? Faut pas rêver, la course à pied demande du temps, de l'effort, de la patience ... c'est pas en 15 jours qu'on devient recordman !
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 18/11/10 à 20:15:12
merci pour la réponse ;)
Je sais maintenant a quoi m'en tenir. Néanmoins auriez vous un conseil pour un entrainement sur 15 jours, ne serait-ce que pour grapiller quelques secondes ?
Merci
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Vieux_Pistard (membre) (92.161.4.xxx) le 18/11/10 à 20:17:56
Si tu as couru en appliquant ta tactique, c'est sûr que tu peux gagner du temps. Base-toi sur un objectif de 3'20" (ce qui fait 40" par 200 m)
Entraînement tous les 2 jours (et surtout pas tous les jours !)
Une fois sur deux: footing 30' + échauffement (gammes, étirements) + 4 x 50 m à fond, récupération 4' entre chaque 50 m.
L'autre fois: footing 15' + échauffement + séance:
La première fois 8 x 200 m (en 44"), récupération 100 m au trot.
La deuxième fois 4 x 300 m (en 1'00"), récupération marche 4'
La 3ème fois: comme la première fois
Aucun entraînement les deux jours précédent la course;
Echauffement avant la course;
Pendant la course: courir à une allure régulière: Au bout de 400 m, tu dois juste être un peu essouflé.
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 18/11/10 à 20:41:38
Merci pour la réponse!
Par contre je n'ai pas bien compris un truc.
1 entrainement tous les 2 jours ok. 1 entrainement sur 2 est celui la : footing 30' + échauffement (gammes, étirements) + 4 x 50 m à fond, récupération 4' entre chaque 50 m.
Et un entrainement 1 fois sur 2 est celui la :
footing 15' + échauffement + séance:
La première fois 8 x 200 m (en 44"), récupération 100 m au trot.
La deuxième fois 4 x 300 m (en 1'00"), récupération marche 4'
La 3ème fois: comme la première fois
Mais quand vous dites "la premiere fois", "la 2eme fois", " la 3eme fois" tout cela est dans la meme séance d'entrainement ? Ou "la 2eme fois" veut dire la séance suivante ?
Merci beaucoup
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Vieux_Pistard (membre) (92.161.4.xxx) le 18/11/10 à 21:00:53
2ème fois = séance suivante. Si tu fais tout dans la même séance, ça risque de te fatiguer un poil...
Essaie de respecter les temps indiqués. Si tu fais tout en ne ramant pas trop (un peu tout de même, on n'a rien sans rien...), ça doit passer pour 3'20".
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par mc59 (invité) (83.198.192.xxx) le 18/11/10 à 21:11:17
t'inquiète pas pour ton concours.
les candidats sont rarement entrainés.
Jme rapelle avoir vu les résultats de sports du concours police municipale de 2010, la moyenne en sport était de 8 (pour le saut en hauteur et le 100m).
Avec un 16 au 100 et 9 au 1000m tu va déja bien te placer avant l'oral^^
PS: j'ai aussi passé le concours, mais en branche administrative
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (79.94.195.xxx) le 18/11/10 à 23:58:48
@Vieux_Pistard:
Ok je vais tester ca; juste une dernière question..je dois bien retenter quelques 1000m avant le jour J. C'est préférable de le tenter a quel moment d'une séance ? A la fin ?
@mc59:
Je sais que certains ne seront pas entrainés, mais je comptais sur le sport pour prendre un peu d'avance, meme si c'est que coeff 1 c'est tellement serré que le moindre point peut faire la différence a la fin ^^
Tu l'as passé cette année en branche administrative ? NOus en surveillance on est encore 150 pour 40 places, mais c'est pas le lieu pour en parler je crois ^^
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 19/11/10 à 00:13:59
Ne tente surtout pas de 1000 m à l'entrainement avant le jour J.
Fais comme Vieux_Pistard t'as dit et rien d'autre, c'est ce qui te donneras ton meilleur niveau. Si tu enchaînes les 1000 m tu cours à la contre performance.
Pendant la course tu pars sur un premier 400 m en 1'20". Ca doit te paraître lent au début. Ca fait 20" aux cents mètres alors que tu peux faire moins de 13" mais au bout de 500 m tu verras que c'est largement assez.
Tu vas souffrir sévèrement sur le dernier 400m il faudra bien t'accrocher. Tu finiras complètement mort mais avec ton meilleur temps possible.
Serge.
Serge.
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Bobi (membre) (86.195.72.xxx) le 19/11/10 à 01:20:17
Oui, suis les conseils de Vieux Pistard.
Force toi aussi comme le dit Serge à suivre une allure, au 200m, au 400 etc..
40" au 200m ça risque d'etre un peu rapide, prepare toi à ce que ce soit tres dur, voire à passer en 41-42".
Et puis aussi fais attention à ce que tu manges dans la semaine et en particulier le jour J. Ne surtout rien manger les 3 dernieres heures, c'est bête mais terriblement efficace.
Tiens nous au courant !
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 19/11/10 à 12:45:03
Merci bobi et serge
Donc je suis les conseils de l'ancien, je ne tente pas de 1000m avant le jour J, et je ne mange pas 3h avant la course ? Ce qui va etre dur car on court a 9h je pense avoir besoin d'un petit dej ^^
D'ailleurs ces produits vendus dans les magasins de sport avec des couleurs flashy et qui coutent 2 euros la barre ou le truc a boire, soit disant bourré de produits qui font courir comme un génie, ca marche un peu quand meme ou c'est 100% arnaque ?
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Bobi (membre) (92.139.214.xxx) le 19/11/10 à 15:31:07
Si c'est à 9h alors tu as le choix entre :
. rien manger, ou juste un café et une petite barre céréale/banane au plus tard 1h avant,
. déjeuner sans gras 3h avant donc à 6h,
. prendre du gatosport + 1 café vers 7h30 => ca fait 10 euros le petit dej c'est toi qui vois.
Ce qui est sûr c'est que courir à fond le ventre plein c'est HORRIBLE.
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Yann (invité) (84.98.191.xxx) le 19/11/10 à 15:48:19
Bonjour
le gatosport, c'est vraiment efficace?
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par la rouquine (invité) (80.13.29.xxx) le 19/11/10 à 15:50:03
le gato sport c'est beurk. gerbe assurée.
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par (invité) (84.101.116.xxx) le 20/11/10 à 16:50:06
@vieux pistard :
Une fois sur deux: footing 30' + échauffement (gammes, étirements) + 4 x 50 m à fond, récupération 4' entre chaque 50
: La récupération de 4 minutes entre chaque 50 metres c'est en footing ou a l'arret ?
Merci ;)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Vieux_Pistard (membre) (92.161.4.xxx) le 20/11/10 à 19:04:37
a priori, à l'arrêt, mais tu peux trottiner un peu pour te réchauffer, faire un ou deux étirements, etc...
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par AshDown (membre) (90.41.47.xxx) le 20/11/10 à 23:14:26
Ouais bien joué les mecs! Lui donner exprès des faux conseils pour qu'il échoue à son examen! Ahahaha, les douaniers ne passeront pas!!
(je déconne hein!)
Bon courage pour ton concours! pour le gato sport, franchement c'est pas bon mais effectivement pas de sensation de faim avec ca. (enfin, pas bon, ca reste mangeable faut pas s'affoler)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 22/11/10 à 13:02:29
Bonjour,
Deux dernières questions, promis ^^
1: Quel echauffement faire le jour de la course ?
2: Comment gérer ce 1000m ? Accelerer au début puis tenir après ? Vitesse constante pendant tout la course ? Ou monter crescendo ?
Merci
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par (invité) (79.94.195.xxx) le 23/11/10 à 22:55:04
petit up :)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 23/11/10 à 23:12:19
Fait ton épreuve à jeun, ça évitera le problème gastrique liée au stress ou au déjeuner.
Pour l'échauffement, petit footing de 20 à 30'. Etirement actif, tenue des positions d'étirements pendant 8 à 10" (mollets, quadri, ischio principalement). Gamme (montée genoux, talon fesses sur 10 m, accélérations progressives sur 40 à 50m).
Et puis let's go !
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Vieux_Pistard (membre) (92.161.4.xxx) le 24/11/10 à 10:34:50
"1: Quel echauffement faire le jour de la course ?"
Comme jmcphee. Tu peux te contenter de 10'-15' de footing.
Attention, dans ce genre d'épreuve, les "examinateurs" n'y connaissent, en général, rien de rien (parfois, ils ne savent même pas se servir d'un chrono), ce qui fait que ça ne va pas les gêner de lancer le 1000 m, sans que personne ne se soit échauffé, ni de vous faire enchaîner le 100 m 5 minutes plus tard... Prévois d'arriver tôt pour t'échauffer AVANT les formalité administratives.
"2: Comment gérer ce 1000m ? Accelerer au début puis tenir après ? Vitesse constante pendant tout la course ? Ou monter crescendo ?"
Il faut chercher à avoir une vitesse constante, même si, en pratique, elle risque de baisser vers la fin. ça veut dire que, niveau sensations, le premier tour doit être fait dans une aisance relative (tu es essoufflé, mais sans avoir la sensation d'être à fond), le deuxième est plus dur, et les 200 derniers mètres se font le plus vite possible.
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Jeremie (membre) (86.65.43.xxx) le 24/11/10 à 10:52:27
juste pour dire que les conseils de Vieux_Pistard sont parfaits.
Bonne chance pour le concours. Bonne récup' entre chaque entraînement (c'est au moins 1/3 de la perf, la récup')
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par (invité) (87.65.223.xxx) le 24/11/10 à 11:12:17
Un petit truc si tu vas courir sur piste.
Prends une montre-cardio et règle le cadenceur pour biper
toutes les 20 secondes soit tous les 100 mètres.
Tu n'auras pas besoin de regarder ton chrono. Si le bip se déclenche avant le passage du repère 100 m, tu es en retard, si c'est après, tu es en avance.
Je l'ai expérimenté et c'est très pratique pour "se forcer" à ralentir en cas de départ trop rapide ou de tenir le dernier tour.
L'idéal, c'est d'avoir une petite avance de 2 ou 3 secondes après 500 mètres et essayer de la garder.
Tu peux bien sûr te contenter de bips tous les 200 m.
Bonne course !
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par (invité) (82.233.159.xxx) le 24/11/10 à 11:13:43
Comment ça se fait que les examinateurs sont incompétents ? Ils ne sont même pas profs de sport ?
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par Vieux_Pistard (membre) (92.161.4.xxx) le 24/11/10 à 11:20:05
Non, ce sont des fonctionnaires de l'administration concernée, donc des douaniers, ici. Je suppose que s'il y a des coureurs dans le service qui gère les concours, ce sont eux qui vont s'y coller (ce qui ne garantit pas pour autant un déroulement dans les règles de l'art...), mais ça reste très minoritaire.
Pour la plupart des gens que je connais, qui ont passé un concours avec épreuves physiques, celles-ci étaient organisées à l'arrache...
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (84.101.116.xxx) le 24/11/10 à 23:42:52
Merci a tous pour vos précieux conseils. Pour l'anecdote, je vous tiendrai au courant de mon chrono le jour J (pour le 1000m, vu que pour le 100m je sais deja que je serai autour de 12 secondes).
Bonne soirée
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/11/10 à 00:15:32
Allez, tu vas nous péter les 3'15 sur le 1000, et puis un 12"6 sur 100m ;)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par loupiote (invité) (92.129.82.xxx) le 25/11/10 à 14:16:24
Bonjour,
12..6 sur 100M c'est loin de 12 S et mieux ne vaut pas trop y penser en si peu de temps car l'entraînement du sprinter demande une progression dans les séquences autrement il génère une blessure immédiate et adieu le test en question le jour de l'exam !
Pour le 1000 M tout dépendra de l'aptitude naturelle à suporter et transformer le fractionné en perf aux alentours de 3.10 3.20 EN PEU de temps;la vitesse de 12.6 permet dejà d'avoir une vitesse suffisante pour le realiser plus ou moins facilement !
un des champions cross par le passé ne valait pas moins de 12 sur 100 M et pouvait courir moins de 2.3O sur 1000 mais avec un gros entraînement ....
Bon courage et surtout bien regler son train sur un test sur 600M une semaine avant .
A+ et tenez nous au courant . Amicalement Christian ;
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/11/10 à 14:35:46
Pour l'info, en jeune, je valais à peu près 3'20 quand je faisais 13" au 100m, donc avec ta vitesse de basse, tu peux vraiment te rapprocher des 3'10 voir moins
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par winz (invité) (79.90.1.xxx) le 09/12/10 à 21:32:41
Bonsoir,
Voici le résultat de ma course, comme prévu ... Et bien justement, rien ne s'est passé comme prévu avec un début de gastro la nuit précédent la course. Résultat 2h de sommeil et un petit dej imodium-smecta-redbull (le seul truc energisant que je pouvais avaler). Malgré cela j'ai fait 3.36 au 1000m ce qui me donne je crois entre 12 et 13.
Merci a tous ceux qui m'avaient conseillé en tous cas ;)
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par ip82 (invité) (90.50.165.xxx) le 15/06/12 à 16:22:31
pour un 1000 je te conseille de suivre un entrainement regulier ainsi qu une bonne hygiene de vie. pense au etirements a la fin de l entrainement. a l entrainement le footing de 20 min tres bien apres faire du fractionner sur parcour puis sur un terrain (longueur a fond et recup largeur) ce n est qu une partie de l entrainement ensuite sur piste (sur 100 metres 300 metres a fond 350 recup et 300 metres a fond repeter cela 5 a 10 fois).
maintenant le 1000 ne part pas a fond des le premier 400 justement place toi derriere quelqu un de ton ritme tu dois avoir un rithme soutenu ++ les 200 metres suivants plus vite mais pas a fond au dernier 400 metres tu dois etre mort mais pas trop il dois te rester de l energie ensuite tu te defonce sur les derniers 300 metres et au dernier 100 tu donne tout. tout ce fait au mental !!!!
attention des sucres lent avant la course et beaucoup beaucoup d eau manger 3 heures avant la course. c est vrai 15 jours c est cours tu ne feras pas 3"00 tout de suite mais il faut que tu suive cet entrainelent avec rigeur et surtout envie car sans ca tu ne progressera pas :-) aller merde pour ta course
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par (invité) (89.89.35.xxx) le 15/06/12 à 16:47:54
ip82 ce poste date de 2 ans ...
Conseils pour 100m et 1000m (concours) par skorpion671 (invité) (212.198.195.xxx) le 15/06/12 à 23:24:44
alors au faite il a eu son concours .....
Conseils pour 100m et 1000m (concours) de police par carmel (invité) (41.207.160.xxx) le 23/08/13 à 09:00:58
je suis admis au concours de police.pour le test de sport qui se tiendra dans 15 jours,je ne sais pas comment me préparer pour une assez bien performances.
Je vous signale que depuis 2008,je n'ai plus couru plus de 100m. j'ai totalement négligé le sport.
Je compte sur vos conseil pour l'entrainement et pouvoir avoir un assez bon résultat le jour du test qui est le 10 septembre 2013.
merci
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