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conseils pour mon premier 100 km par seb (invité) (195.101.137.xxx) le 02/12/10 à 14:51:36
j'ai une dizaine de marathon à mon actif (record 3h04) mais dans la mesure où je ne progresse plus bcp sur cette distance malgré mes 37 ans,j'envisage de participer aux 100 km de Belvès en Avril 2011. j'appréhende la distance car je finis toujours les marathons en souffrant, vos conseils sont les bienvenus; merci
conseils pour mon premier 100 km par (invité) (83.114.130.xxx) le 02/12/10 à 14:54:41
ne le fait pas alors....
redescends sur des distances plus courtes et va plus vite.
100km c'est de la marche...
conseils pour mon premier 100 km par seb (invité) (195.101.137.xxx) le 02/12/10 à 15:04:29
merci du conseil !!!! encourageant ....
conseils pour mon premier 100 km par Tip (invité) (83.114.14.xxx) le 02/12/10 à 15:08:21
Tu peux envisager des trails qui te permettront de t'essayer sur des distances intermédiaires, entre marathon et 100km. La Saintélyon de ce week-end en ai un bon exemple : 68 km et temps de marathon x2 (au moins ^^).
conseils pour mon premier 100 km par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 02/12/10 à 15:11:33
100 km c'est de la marche!!!, c'est vraiment n'importe quoi.
J'ai fait un 100 bornes, Chavagnes en Paillers, et c'est un vrai régal, crois moi
Le sentiment d'euphorie qui s'empare de toi dans le dernier km est une sensation que je n'avais jamais connu, malgré ma trentaine de Marathons.
Un 100 bornes c'est dur, c'est vrai, la prépa est exigeante, c'est vrai aussi, mais si tu es prêt dans ta tête, vas-y n'hésite pas!!!
conseils pour mon premier 100 km par (invité) (192.223.158.xxx) le 02/12/10 à 15:12:28
trouve un accompagnateur à vélo
ça peut t'aider si tu as du mal à terminer
conseils pour mon premier 100 km par seb (invité) (195.101.137.xxx) le 02/12/10 à 15:13:50
j'ai vu des prépa sur internet, il me semble que cela ressemble à celle d'un marathon avec des sorties bcp plus longues le week-end, non ???
conseils pour mon premier 100 km par seb (invité) (195.101.137.xxx) le 02/12/10 à 15:15:08
j'ai un accompagnateur vélo qui a pour consigne de me booster
conseils pour mon premier 100 km par Nicolas (invité) (83.202.150.xxx) le 02/12/10 à 15:19:15
vas y seb, tu verras, c'est magnifique.
Que tu fasses 10 heures ou 11H51 comme moi l'an dernier à Chavagnes pour mon premier 100 km, tout se passera bien.
Bien sur, c'est dur, bien sur c'est long.
mais la satisfaction est énorme, pendant et après la course.
l'entrainnement n'est pas dur à encaisser, pas de vitesse pure, quelques séances en plus d'un marathon, même pas de séances hyper longues, 2 heures maxi pour moi.
Et puis l'ambiance pendant la course, la solidarité, l'euphorie des derniers km, tout cela est un régal, crois moi.
Bonne course.
Nicolas
conseils pour mon premier 100 km par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 02/12/10 à 15:24:48
Merci à Nicolas, celà confirme ce que j'avais dit plus haut.
Prends le plan 10h de Bruno Heubi, et prends un bon accompagnateur ( ou ...trice ) à vélo , tu verras, c'est le top!!!
conseils pour mon premier 100 km par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 02/12/10 à 15:26:36
Salut
Tu trouveras les réponses à toutes tes questions sur 100kms ici. http://forum.brunoheubi.com/
J'ai aussi 37 ans et avec un niveau inferieur sur marathon (3h20), et j'envisage tout comme toi de me préparer pour mon 1 er 100kms : Chavagnes en juin. Je ne peux donc evidemment pas te conseiller sur quoi que ce soit car je suis dans le même bain, mais le site ci dessus( si tu ne connais pas déjà) est très complet et bien foutu question longues distances, il y a pas mal de spécialistes.
conseils pour mon premier 100 km par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 02/12/10 à 15:27:27
N'hésites pas, fonce.
Enfin, après une bonne prépa quand même !
Comme dit plus haut, la prépa n'est pas trop éprouvantes en soit (à mon sens moins qu'une spécifique marathon) car les vitesses sont moindres.
L'organisme doit par contre encaisser des grosses sorties à vitesse spécifique (la vitesse que tu viseras pour ton 100 km).
C'est d'ailleurs à mon sens la principale difficulté de la préparation : une fois que tu as déterminé ton allure cible, il faut s'y tenir lors de tes sorties.
Et quand tu es habitué à courir plus vite, ça n'est vraiment pas évident de se freiner pendant 2 ou 3 heures !
Enfin c'est mon expérience qui n'était d'ailleurs pas un 100 km proprement dit, mais un 12 heures durant lequel j'ai parcouru 120 km ;o)
Bonne prépa, et bonne chance pour ce nouveau pas dans l'au-delà du marathon !
Bikoon
conseils pour mon premier 100 km par Bernard (invité) (92.135.111.xxx) le 02/12/10 à 15:38:29
Ceci n'est QUE mon avis.
D'abord faire plusieurs marathons (3 ou 4)et les terminer dans un bel état de fraîcheur. Condition "sine qua non"
Si on veut modifier un peu son alimentation le faire au moins un mois avant.
Juste après le départ, ralentir le 1er km et après, si tu le peux, ralentir encore ! 3 ou 4 km après gère à ta convenance mais sans te mentir si tu devines que tu risques de rentrer dans le rouge !
Maintenant...à toi de voir !( mon record 8h20 à la Ferté-Bernard du temps ou ces 100 bornes existaient)
conseils pour mon premier 100 km par BrunoHeubi (invité) (90.18.95.xxx) le 02/12/10 à 21:47:11
je confirme ce que dit Steph :
Tu trouveras les réponses à toutes tes questions sur 100kms ici. http://forum.brunoheubi.com/
conseils pour mon premier 100 km par heliosrunner (invité) (86.201.72.xxx) le 02/12/10 à 23:46:27
tu es motivé, c'est tres bien. vraiment. bravo, beau projet.
c'est structurant ce genre de projet.
par contre je voudrais te demander si tu connais assez pour savoir pourquoi tu veux courir une telle distance alors que tu souffres sur des marathons, sur des temps basiques.
la composante psychologique ne pardonne pas sur de telles distances. j'espère pour toi, qu'inconsciemment ce n'est pas une "projection" vers un idéal imaginaire.
tu pourrais le payer cher si tu es mal préparé.
ton corps à besoin de repaires fort pour de telles distances, et là ou effectivement on trouve des multi-récidivistes (hihi pardon, marathonien), qui réussissent bien, les stats (hé oui c'est féroce) nous enseigne, que la moitié des participants qui n'étaient pas à l'aise sur marathon (pas forcément une histoire de temps d'ailleurs) peuvent tres mal finir suite à des 100 bornes.
personnellement, et essaie d'écouter ton instinct plus que tes pensées... je ferais d'abord une bonne année sur des trails de distances intermédiaires, pour "imprimer" ces "espaces/temps" à mon corps, mais sans objectif compet, et je renforcerai bien ma PPG toutes les semaines.
ensuite j'essaierai une grosse sortie, type marathon, avec une bonne prep en amont, dans le but de voir si mon organisme encaisse enfin!
Voilà... tu sais dans la vie,le plus facile c'est de dire à quelqu'un "vas y gamin fonce! ou stop petit t'es idiot !"
prendre du temps pour expliquer et comprendre, me disait des anciens, c'est le plus important.
prends ton temps!!!!
cent fois j'ai accompagné des "sportifs" jeunes et vigoureux sur marathon, qui ont craqués comme des gosses en appelant leurs maman, en plein milieu de la nuit, sur des trails "sauvages", pour des prépas de grand raids.
ils n'ont pas voulu prendre du temps pour se préparer, c'est tout!
les mêmes, deux ans plus tard, en ayant enfin suivi une prépa adéquate, me laissaient sur place comme un papy !
tu peux passer "à travers", c'est sur. mais cela vaut il le coup de finir gravement bléssé par exemple!? au fait, pense bien à faire un vrai bilan complet et test d'effort chez ton cardio! fais pas le con!
voilà, tout de bon à toi! et bonne aventure !
conseils pour mon premier 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/12/10 à 00:14:25
Bonsoir,
N'hésite pas à te lancer! J'ai couru mes 2 premiers 100 bornes cette année, que du bonheur!
Par contre, attention pour ta préparation privilégie le bitume au trail, sinon gare à la casse musculaire...
Une course horaire de 6H est très bien pour faire un essai en toute sérénité!
Tu trouveras des plans et des conseils sur le site de Bruno Heubi.
JP
http://jp75018.blogspot.com
conseils pour mon premier 100 km par heliosrunner (invité) (86.201.72.xxx) le 03/12/10 à 10:04:21
dis moi jp, tu n'es plus tout jeune pourtant... mais apparemment tu manques de pratiques avec des jeunes et des personnes à encadrer dans ce domaine.
c'est vraiment triste de partir sur ce genre de commentaires.
tu fais parti de ces gens qui "passent" à travers et qui pensent par projection que la terre entière peut faire de même...
on voit que tu n'as donc aucune formation en médecine? tu as travaillé avec des gens qui t'étaient envoyés par des kiné pour des rééducations lourdes? tu as accompagné des ribambelles de gosses de tous âges sur des trails court durant des saisons entières ? as tu une formation de pédagogue et ou encadrant de pratique sportive. ??? ah ben non,.... toujours pas, hein !
tu cours, c'est bien; on en reparle dans deux ou trois ans.
pour les autres, tu pourrais au moins faire preuve de retenue devant des personnes dont tu ne sais même pas relever les signes de potentialités basiques.
enfin, et juste pour ton info... ta remarque sur le trail est fausse et montre, encore une fois, ta méconnaissance absolue du sujet. il suffit de voir les parcours dans le domaine pour comprendre de quoi on parle. tu as du lire 10 articles sur des courses types UTMB et tu te fais ton film quoi...
et puis je note aussi qu'il faudrait donc se "préserver" pour un cent bornes, comme si cela était l'ultime but! parce que c'est devenu ton kif ! mais c'est la course en soit, comme la rando qui est un but, en soit!!!
tu confonds bcp de choses et induit les gens en erreurs.
Bravo encore une fois pour toi, si tu t'éclates et trouve un sens à ta vie en faisant des courses de ce genre... mais soit ne parle pas en spécialiste de quoi que soit, merci.
ce site est incroyable en ce sens, quand je vois le nombre de post incroyables sur les accidents, les pbs de santés, sans parler de tous ceux qui reviennent après soucis de santés...
c'est pire que quand je jouais au rugby durant ma jeunesse, dont une partie au club de Marmande !!!
ce sport devrait à peine générer plus de soucis que pour la pratique de la natation ou du vélo !!! et là je ne vois que des éclopés ! il y a de sacrés allumés ici pour ne pas voir que vous vous préparez très très mal. j'ai deux tres bons copains, depuis des années, avec lesquels je cours parfois, qui sont 1. un médecin militaire parachutiste, et 2. un ancien capitaine des sapeurs pompiers de Paris originaire de marseille...
tu sais comment ce dernier nomme les jeunes qui ont ta démarche pour le "vas-y à tout pris-c'est-trop-cool-on s'éclate" : des "fadas !" et ce sont toujours, comme chez les paras, les premières grandes gueules à se blesser et ou à très mal finir, parce que quand ils passent entre les gouttes, ils se pensent "en plus" avoir "vu la vierge" !
les contingences et contraintes réelles de la matérialité terrestre à laquelle le péquin moyen appartient dit ceci :
ANALYSE - PREPARATION - SECURITE - PLAISIR - REUSSITE !
voilà je vous souhaite à tous une bonne fin de journée.
tout de bon
très cordialement
conseils pour mon premier 100 km par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 03/12/10 à 11:08:45
Heliosrunner a plein de bons conseils et je voudrais préciser ma pensée.
En écrivant "fonce, n'hésites pas", je ne donnais pas un conseil de tête brulée qui risquerait de mettre en péril son intégrité physique.
Je suis parti du principe que Seb n'allait pas se lancer tête baissée sur son 1er 100 bornes sans prépa et sans progressivité. Mais j'ai peut-être fait fausse route.
Alors je précise mon conseil : il ne faut pas hésiter à se donner un objectif comme courir un 100 km, mais ne pas se brûler les ailes pour autant et voulant y arriver trop rapidement.
Personnellement, je n'ai pas couru mon 12h du jour au lendemain. J'ai un passé de triathlète et j'ai avancé très progressivement dans le monde de l'ultra avant de me lancer sur le 12 heures => 2007 : 1 trail d'une 50aine de km en plaine, 2008 : 1 trail d'une 50aine de km en plaine + 1 autre de 60 km en montagne, 2009 : 1 trail de 80 km en plaine puis les 12 heures.
Bref, je pense effectivement qu'il faut y aller progressivement, en tout cas c'est ce que je fais, et ça me réussit plutôt pas mal.
Bikoon
conseils pour mon premier 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/12/10 à 11:24:22
Bonjour heliosrunner!
Bikoon vient de répondre, et je suis bien d'accord avec lui, cependant je ne peux pas laisser passer de tels propos à mon égard car tu ne manques pas de véhémence dans tes critiques, tu as un problème...?
>>> dis moi jp, tu n'es plus tout jeune pourtant... mais apparemment tu manques de pratiques avec des jeunes et des personnes à encadrer dans ce domaine.
>>> c'est vraiment triste de partir sur ce genre de commentaires.
Effectivement je n'ai pas de pratique dans l'encadrement de jeunes sportifs, mais il me semble que ce n'est pas la sujet! La personne qui pose une simple question a 37 ans et a déjà 10 marathons à son actif, j'imagine qu'il est assez grand pour savoir ce qu'il veut et désire juste avoir quelques conseils et aussi savoir comment ça s'est passé pour d'autres.
tu fais parti de ces gens qui "passent" à travers et >>> qui pensent par projection que la terre entière peut >>> faire de même...
Je donnais juste un petit retour d'expérience, mais je crois que la plupart des centbornards auront également un retour très positif quelque soit leur niveau.
>>> on voit que tu n'as donc aucune formation en médecine? tu as travaillé avec des gens qui t'étaient envoyés par des kiné pour des rééducations lourdes? tu as accompagné des ribambelles de gosses de tous âges sur des trails court durant des saisons entières ? as tu une formation de pédagogue et ou encadrant de pratique sportive. ??? ah ben non,.... toujours pas, hein !
Là encore, désolé, mais je ne vois vraiment pas, mais alors pas du tout le rapport avec ce post!!!
>>> tu cours, c'est bien; on en reparle dans deux ou trois ans.
Effectivement, j'espère encore courir dans 3 ans, et même dans beaucoup plus longtemps. Je ne cours que depuis 5 ans 1/2, ce qui effectivement est peu.
Par contre j'ai toujours écouté mon corps et j'ai été progressif dans ma pratique.
Je ne me suis encore jamais blessé (évidemment je ne suis pas à l'abri), et je suis le premier à prôner patience et progressivité en cap, et à freiner les ardeurs de coureurs un peu trop enthousiastes qui veulent brûler les étapes.
>>> pour les autres, tu pourrais au moins faire preuve de retenue devant des personnes dont tu ne sais même pas relever les signes de potentialités basiques.
Je ne vois pas où j'ai pu être excessif?
>>> enfin, et juste pour ton info... ta remarque sur le trail est fausse et montre, encore une fois, ta méconnaissance absolue du sujet. il suffit de voir les parcours dans le domaine pour comprendre de quoi on parle. tu as du lire 10 articles sur des courses types UTMB et tu te fais ton film quoi...
Quelle remarque...? J'ai juste dit que pour préparer un 100 bornes (qui se court sur bitume), la préparation en amont doit se faire majoritairement sur bitume, je n'invente rien. Chacun a la pratique qui lui plaît, je n'ai rien critiqué. Où est le rapport avec l'UTMB?
>>> et puis je note aussi qu'il faudrait donc se "préserver" pour un cent bornes, comme si cela était l'ultime but! parce que c'est devenu ton kif ! mais c'est la course en soit, comme la rando qui est un but, en soit!!!
Evidemment qu'il faut se préserver pour une distance longue qu'on a encore jamais abordée et arriver frais et bien préparer le jour de la course, que ça soit un marathon, un 100 km, un ultra trail, un 24H, ... Je te trouve limite insultant dans tes propos!
>>> tu confonds bcp de choses et induit les gens en erreurs.
Bravo encore une fois pour toi, si tu t'éclates et trouve un sens à ta vie en faisant des courses de ce genre... mais soit ne parle pas en spécialiste de quoi que soit, merci.
Où ai-je parlé en spécialiste stp? Oui je m'éclate, sinon je ne le ferais pas, de là à avoir besoin de cela pour donner un sens à ma vie, tu vas un peu loin...
>>> ce site est incroyable en ce sens, quand je vois le nombre de post incroyables sur les accidents, les pbs de santés, sans parler de tous ceux qui reviennent après soucis de santés...
Tu parles de quel site là?
Evidemment que les coureurs qui ne se blessent pas ne viennent pas créer un post "coucou, je ne suis pas blessé, lol!". Es-tu certain que ceux qui courent de longues distance (trail ou route) se blessent davantage que les autres? Cite moi des études alors.
>>> c'est pire que quand je jouais au rugby durant ma jeunesse, dont une partie au club de Marmande !!!
>>> ce sport devrait à peine générer plus de soucis que pour la pratique de la natation ou du vélo !!! et là je ne vois que des éclopés ! il y a de sacrés allumés ici pour ne pas voir que vous vous préparez très très mal. j'ai deux tres bons copains, depuis des années, avec lesquels je cours parfois, qui sont 1. un médecin militaire parachutiste, et 2. un ancien capitaine des sapeurs pompiers de Paris originaire de marseille...
>>> tu sais comment ce dernier nomme les jeunes qui ont ta démarche pour le "vas-y à tout pris-c'est-trop-cool-on s'éclate" : des "fadas !" et ce sont toujours, comme chez les paras, les premières grandes gueules à se blesser et ou à très mal finir, parce que quand ils passent entre les gouttes, ils se pensent "en plus" avoir "vu la vierge" !
Je ne pense pas me préparer très très mal, même si tout est perfectible. Je privilégie l'écoute de mon corps à la performance.
Dans ce cas précis, je conseillais d'ailleurs un 6H à l'issue duquel le coureur aura une meilleure idée de l'effort de longue durée et pourra décider s'il a vraiment envie de faire son 100 bornes.
>>> les contingences et contraintes réelles de la matérialité terrestre à laquelle le péquin moyen appartient dit ceci :
>>> ANALYSE - PREPARATION - SECURITE - PLAISIR - REUSSITE !
C'est tout à fait ce que je fais... Et je me classe bien dans la catégorie "péquin moyen" en cap lol!
>>>voilà je vous souhaite à tous une bonne fin de journée.
tout de bon
>>> très cordialement
Bonne journée à toi.
JP
conseils pour mon premier 100 km par seb (invité) (86.213.83.xxx) le 04/12/10 à 11:14:53
merci à tous pour vos réponses!!! Pour répondre à certains je suis conscient de la difficulté qui m'attend. Certes comme je l'ai dit plus haut, j'ai toujours terminé mais 10 marathon "à la ramasse" mais c'est tout simplement parce que j'avais des objectifs chrono(sauf au Médoc) Ce ne sera bien évidemment pas le cas sur un premier 100 bornes. J'ai juste envie d'essayer, afin de vivre cette ambiance si particulière propre aux ultras dans laquelle je ne me retrouve plus sur marathon.
conseils pour mon premier 100 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/12/10 à 12:21:33
@seb
Tu as bien raison, l'ambiance est plus conviviale!
Sinon, tout dépend du type de soucis que tu as rencontré sur marathon, si c'est seulement le mur, bonne nouvelle: il n'y a pas de mur sur 100 km.
Pour les problèmes d'ordre musculaire, ils ne seront pas pires sur 100 km et avec un bon entraînement ils surviendront tard dans la course car l'allure est moindre.
Par contre, si tu as eu des problèmes tendineux ou articulaires, il vaudrait mieux les résoudre avant d'allonger la distance, sachant qu'une foulée rasante fera que les chocs seront moindres que sur marathon.
Bonne préparation!
JP
http://jp75018.blogspot.com
conseils pour mon premier 100 km par (invité) (80.8.227.xxx) le 21/12/10 à 17:18:32
Je sors tout juste de mon premier "100 Bornes du Père Noël" à Kourou. 250 tours de stade entre 19h et 7 h du matin, avec de la TOP musique dans le stade.
Après 6 ou 7 Marathons, et 2 autres tentatives/ essais,j'ai tenté ma chance sur cette épreuve pour la 3 iéme fois avec pour objectif était d'aller "plus loin que jamais".
Parti à 10.5 km/h, j'ai eu des hauts, des bas, je ne me suis jamais vraiment arrêté si ce n'est pour boire de façon à éviter de verser le gobellet à côté de la bouche (Parkinson nous rattrape avec les km). Pour manger, je faisais un tour de stade en marchant, c'était toujours ça de pris, et la relance est d'autant moins dur.
Après mon premier 42 km, il en restait 1.5 à faire ! puis j'ai passé les 50 km, puis mon record personnel sur cette épreuve (52km),puis mon record personnel "toutes épreuves confondues"(69 km) (y compris Trails), puis j'ai passé les 80 km, et là il ne reste QUE 50 tours ! Alors, il est impossible d'abandonner si près du but. On compte donc chaque tour (400m), voire chaque 1/2 tour, et on s'accroche.
Passée l'arrivée, c'est fait ! on y est arrivé sans plus de difficulté !
L'important est à mon sens :
+Partir pour finir, sans chercher à faire un temps,
+être blindé de Coca Cola (frais) pur, coupé à l'eau, agrémenté de sel et jus de citron,....
+Avoir de quoi manger un truc qui passe bien, moi j'avais préparé de la purée de banane fortement assaisonné de jus de citron (encore)!
+Enfin, ne pas s'épuiser les 15 jours/ 3 semaines précédents et bien dormir les jours et nuits avant la course.
Pour ce qui est des crampes,... RAS. Si on ne force pas, si on mange et si on boit bien, il n'y a pas de soucis.
Question shoes : idem Marathon : du confort pour ne pas se blesser inutilement!
L'important reste le plaisir avant pendant et après!
conseils pour mon premier 100 km par picsou (invité) (77.148.240.xxx) le 13/04/15 à 15:06:41
je vait faire un cents kilomaitre bientô , j'aimirait avoir des conseil, j'aime la cap je suis diesel j'ai déjà jouer au rudby ma taille 1m 87 je suis très mince une morfologie éffilé .
Merci des retours !
Un peu peur de marché a la fin gre gre !
conseils pour mon premier 100 km par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/04/15 à 15:08:31
picsou (invité) (77.148.240.xxx)
ça y est l'abruty d'usurpateur est de retour !
conseils pour mon premier 100 km par maigret (invité) (77.148.240.xxx) le 13/04/15 à 15:15:12
mais c'est qui le vrai Picsou? Ils se ressemblent))))
Sans déc bravo/ Picsou t'es à une heure des kenyans, En 2029 c'est pour toi le MDP!
Respect c'est bien mon grand!))!
conseils pour mon premier 100 km par picsou (invité) (194.146.224.xxx) le 13/04/15 à 15:16:52
58' des Kényans ;)
conseils pour mon premier 100 km par Yvan (invité) (87.255.151.xxx) le 13/04/15 à 16:24:21
les ))) indiquent le sexe du troll et plus ..
c'est une connasse !
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