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10x1000m par RV (invité) (78.124.162.xxx) le 12/02/11 à 19:41:35
j'ai effectué ce matin pour une prépa semi un 10x1000m en 4min le 1000 avec une récup de 1min45s. Combien puis-je espérer sur le semi ? PS : c'est la première fois que je fais ce genre de séance et ce n'est que mon deuxième plan semi effectué (l'an dernier même époque 1h32min)
merci pour les réponses
10x1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/11 à 20:03:06
Entre temps tu as fait quelles compétitions et quels temps ?
10x1000m par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 12/02/11 à 22:07:27
Salut, normalement c'est une séance qu'il faut réaliser avec 1min de récup.
Il y a 3 semaines j'ai fait lors d'une sortie longue 10x1000m en 3min55 de moyenne pour être précis avec 1min de récup.J'espère accrocher les 1h24 pour le semi marathon de La Rochelle.
En espérant t'avoir aidé.
Bon run
10x1000m par RV (invité) (78.124.162.xxx) le 12/02/11 à 22:20:45
Pour vous répondre, entre-temps, cet hiver, j'ai participé à des cross courts, entre 4 et 6 km, fait deux km ( 42min et 40min,40s) et effectué trois à quatre entraînements par semaine. pour info, c'est la première année que je suis en club et que je profite de l'expérience des autres, et des séances en groupe. J'ai 46 ans, je cours sérieusement depuis 6 ans (arrêt du tabac). Par rapport au deuxième message, ça m'étonnerait vraiment de faire moins de 1h28 sur semi (alors 1h24...)
10x1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/02/11 à 22:28:56
d'après ta référence de 40'40 au 10km autour de 1h26
10x1000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.142.xxx) le 12/02/11 à 22:39:40
1h26', c'est un passage en 40'45" au 10 km. Je te trouve bien optimiste, Didier...
40'40", ça te place plutôt sur des bases de 1h32'-1h33' au semi.
10x1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/11 à 07:31:45
tu as raison vieux pistard, j'ai encore merdé, j'ai louché de ligne 1h26 c'était pour le 20km, et donc, je dirai plutot autour d'1h31
10x1000m par D@m's (membre) (88.209.88.xxx) le 13/02/11 à 09:06:20
Je confirme.
10 km en 40'40 soit 14,75 km/h (4'04 /km).
21 km à une vitesse de 13,75 km/h (4'22 /km) ca fait entre 1h31' et 1h32'.
10x1000m par RV (invité) (78.124.162.xxx) le 13/02/11 à 10:00:25
Merci, mais sincèrement j'espérais faire 1h30.
10x1000m par D@m's (membre) (88.209.88.xxx) le 13/02/11 à 10:10:01
Ne t'inquiète pas pour cet objectif qui sera peut être réalisable sur cette course, si tu t'es entrainé correctement entre temps et que ton niveau à augmenté. Cela dit, pars sur les bases de 4'22 /km soit 1h31' et tu verras dans la seconde partie de ton semi. Tu risques de te sentir bien et de faire cette seconde partie en "négative split" (+ rapide que la première) et d'être surpris par ton résulat final.
Bon entrainement et bonne course, tiens nous au courant.
Sportivement.
D@m's.
10x1000m par RV (invité) (78.124.162.xxx) le 13/02/11 à 10:22:45
C'est exactement ce que je vais faire. Course le 13 mars.
Je retrouverais ce message pour annoncer mon temps.
Merci bien
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