A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire?

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A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par Hi09 (invité) (85.2.91.xxx) le 19/02/11 à 21:07:57

Bonsoir, dans 3semaines, je vais courir le premier 5km de l'année.
Celui-ci sera bien vallonné, il faudra effectuer deux fois le parcours. A la fin de chaque tour, une montée de 150mètres environ et plutôt costaude est à faire.
Je vise 17'30'' sur cette course, du fait de son vallonnement conséquent.
Quel entraînement me conseilleriez-vous, sachant que que je peux m'entraîner de 3 à 5 fois par semaine?
Ce peut être des idées de séance comme un plan de fin de préparation.

Merci d'avance,

A+

A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par run (invité) (82.246.114.xxx) le 19/02/11 à 21:12:13

du Hip Hop momo et les doigts dans l'nez !

A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par Hi09 (invité) (85.2.91.xxx) le 19/02/11 à 21:16:56

Je ne comprends pas?

A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par (invité) (78.225.173.xxx) le 19/02/11 à 23:31:34

une vma courte par semaine 30/30 200 ect
semaine 1
15 x 200 r 30''
semaine 2
10 x 300 m r 100 m trot

semaine 3
2 serie de 6 x 30/30

une seance a allures specifique 5000 par semaine

semaine 1
6 x 800 r 2' allure 5000

semaine 2
2x(2 x 1000 r 2' allure 5000 +30 '' en bosse)

le reste footing

A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par Hi09 (invité) (81.62.211.xxx) le 20/02/11 à 12:16:52

Merci.

D'autres personnes ont-elles des idées?

Comme cela, je pourrai choisir parmi les "options".

A+

A 3 semaines d'un 5km, que me conseillez-vous de faire? par (invité) (81.62.246.xxx) le 21/02/11 à 17:25:09

Tant pis.

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