Besoin de quelques petits conseils

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Besoin de quelques petits conseils par dunharrow (invité) (132.166.93.xxx) le 07/03/11 à 11:48:39

Mai 2010 vacances en Egypte, revue en main ( Jogging ) tiens un 10 km dans ma ville en juin, 1 mois d’entrainement ça devrait être suffisant même si cela fait longtemps que je n’ai pas couru .
Donc, un mois d’entraiment très sommaire plus tard, je me présente sur la ligne de départ, je me mets en fin de peloton je sais que cela va être dur ca sert a rien de gêner du monde. Résultat des courses, 53 min donc là je vais pleurer dans un coin en me disant que même à 40 ans, un surpoids d’une dizaine de kilos je ne peux faire ce temps 20 ans plus tôt je n’étais pas si mauvais.
Bref, je repars sur d’autre base, 4 entrainements par semaine, suppression des grignotages en rentrant du taff et donc 3 mois après je me présente au paris Versailles avec 6 kilos de moins et un meilleur entrainement. Résultat 1h27 il reste du poids à perdre je l’ai bien senti dans la cotte des gardes
Aller je passe à 5 entrainements je perds encore 2 kilos et je me présente au 20 km de Paris : 1h43 pour un passage au 10km en 52 Min
Je poursuis mon entrainement le plus sérieusement possible et je présente cette fois je m’aligne pour le semi-marathon de Paris avec encore 2 kilos de moins : 1h41 pour un passage en 47 Min (au moins je progresse au 10 km) mais cette fois j’ai un peu souffert après le 15 eme km.
Ces quelques lignes pour vous donnez quelques chiffres pour vous puissiez me donnez quelques conseils pour m’améliorer sachant que je vais rester sur ce genre de distance 10 et semi mais surtout des semi, je vous donne une semaine d’entrainement type.

Lundi : 10 km 80% FC de moy allure semi pendant 2 km
Mardi : fractionné : 5 à 6 series de 1000 en 4’20 rcup 1’30
Mercredi : Repos
Jeudi : 10 km 80% FC de moy allure semi pendant 2 km
Vendredi : 10 km 80% FC de moy allure semi pendant 2 km
Samedi : Repos
Dimanche : 15 km 75% de FC de moy
Je vous remercie par avance de l’aide que vous pourriez m’apporter.

Besoin de quelques petits conseils par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 07/03/11 à 11:53:49

Salut !

Bravo pour ton "retour" et tes résultats :)
Ca ne fait pas un peu beaucoup 5 séances par semaine ?
Sur combien de temps tu veux tenir ce rythme ?

Ciao

Besoin de quelques petits conseils par dunharrow (invité) (132.166.93.xxx) le 07/03/11 à 12:04:58

depuis le mois d'octobre je suis sur 5 séances un peu moins sur les périodes de neiges.
Mais, ma semaine type cela ne fais que 2 mois que je là fais dans cette façon. 5 c'est trop ?

Besoin de quelques petits conseils par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 07/03/11 à 12:20:47

Moi je trouve que ça fait beaucoup... ^_^
Mais si pour toi c'est cool et que tu n'as pas de problème à les faire, alors pourquoi pas ! Je pensais que cette fréquence était plus pour préparer les marathons.
Il y a des bien meilleurs conseilleurs/connaisseurs que moi sur ce site, j'espère qu'ils vont te répondre.
Bonne journée

Besoin de quelques petits conseils par dunharrow (invité) (132.166.93.xxx) le 07/03/11 à 14:05:57

des avis sur la question ?

Besoin de quelques petits conseils par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/03/11 à 14:28:17

5 jour par seamine, je fais encore ça en ce moment à 62 ans et depuis 30 ans (je suis même monté longtemps à 6)alors je peux te garantir que si tu équilibres bien (70 à 75% endurance et 5% de résistance dure, le reste selon l'envie) et que tu soignes sommeil récup et assouplissements ça va durer aussi longtemps que les contributions!

Besoin de quelques petits conseils par dunharrow (invité) (132.166.93.xxx) le 07/03/11 à 14:41:05

Merci SuperD
sinon au niveau de mon fractionné je peux rester sur du 1000M pour du semi ou passer sur des distances plus longue ?

Besoin de quelques petits conseils par ELFE (invité) (82.242.70.xxx) le 07/03/11 à 15:42:02

Je n'ai pas de conseil à te donner, je te dis ce qui marche pour moi:

J'ai à peu près les mêmes temps que toi, commencé à 53min au 10 km, étant à 47 maintenant ( par contre aucun poids à perdre, ni avant ni maintenant)
M^me chrono que toi sur les 20 km, et au semi de hier 1h44.

5 sorties par semaine également.
Par contre pour une prépa semi, je ne fais pas de 1000, je fais ça pour les 10 km.

Une semaine " type" pour le semi pour moi:

1) seuil, 5000m à allure semi
2) 1h15 d'endurance
3) VMA ( 300, 400 où 500m x 10)
4) seuil, genre 3x3000 ou 3x 2000à allure semi réc 3min
5) 1h30 d'endurance

Avec ça je suis passée de 1h54 au semi l'an dernier à 1h44 cette année.

Besoin de quelques petits conseils par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/03/11 à 15:53:30

pour les séries de 1000m j'ai adopté avec bonheur pendant des années et encore aujourd'hui la méthode suivante :
tu fais la moyenne de tes 6 x 1000 de la dernière séance (4'20 actuellement si j'ai bien compris)
tu démarres ta prochaine séance de 6 x 1000 sur le même rythme mais tu fais les deux derniers plus vite (2 secondes suffisent)
tu calcules la nouvelle moyenne
tu démarres la séance suivante sur ce rythme
tu fais les deux derniers 1000 plus vite ....etc etc
de cette façon tu progresses de façon régulière et sans te faire mal...
C'est mon approche, elle a le mérite d'être simple à mettre en oeuvre et d'être gratifiante pour le mental (on progresse chaque semaine sans gros effort et on finit toujours sa séance sur un "mieux qu'avant")

Besoin de quelques petits conseils par dunharrow (invité) (132.166.93.xxx) le 07/03/11 à 16:57:47

Merci le gars pour vos conseils ;)

je vais essayer d'inclure du seuil genre effectivement du 2 ou 3000*3, cela m'aidera peut-être à finir car hier j'ai vraiment eu du mal à accélérer sur la fin voir même ralentir alors que jusqu'au 10 c’était très bien.

Besoin de quelques petits conseils par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 07/03/11 à 17:00:28

Wahou =)
je suis impressionnée les gars !
5 sorties par semaine...
Et vous n'avez jamais de courbatures ou des allumettes à la place des gambettes ?
Si je fais 3 ou 4 sorties/semaine, la nuit ou le matin quand je me lève, j'ai les jambes en bois, complètement raides !!

Besoin de quelques petits conseils par ELFE (invité) (82.242.70.xxx) le 07/03/11 à 17:09:31

Mes jambes ressemblent toujours à des allumettes, que je fasse 2 ou 5 sorties...question de morphologie:-)
Les courbatures oui, après la course de hier, mais ça passe vite et c'est le cas pour tout le monde, je crois.
Les 5 sorties n'y changent rien, et ne me font pas avoir des courbatures en temps normal.
Bonne continuation, Dunharrow!

Besoin de quelques petits conseils par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 07/03/11 à 17:16:12

Hihihi, quand je disais allumettes je pensais plus à la sensation de raideur que de leur allure ;-)
Les premières minutes pendant lesquelles je marche, on dirait un robot !
Merci pr ta réponse ELFE.
Bons run !

Besoin de quelques petits conseils par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/03/11 à 17:16:48

@Pul
c'est l'inverse! plus on court et moins on a mal aux jambes... à condition de faire l'essentiel en endurance fondamentale ou en allure de récup. évidemment si tu es toujours au taquet ça doit flageoler !

Besoin de quelques petits conseils par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 07/03/11 à 17:20:06

Merci SuperD.
Peut-être que c'est ça le hic : pas assez de recup ?
Après ma prépa semi je me concentrerai sur de l'EF et des sorties longues. Je verrai si mes guiboles sont moins raides.

A plus !

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