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sl J-18 par david (invité) (90.80.106.xxx) le 28/03/11 à 11:21:09
bonjour,
Je vais faire ma dernière sortie la plus longue 30 km à J-18 avant le marathon.N'est pas trop tard et que dois je faire les deux dernières semaines?
Merci
sl J-18 par clash59 (invité) (79.95.68.xxx) le 28/03/11 à 16:33:02
BONJOUR
Pour moi, 30 km c'est beaucoup surtout à 18j. Pour terminer, il faut enmagasiner de l'énergie avec des séances légères de moins d'une heure. Mais tout dépend du programme que tu as suivi et de ton objectif
sl J-18 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/11 à 16:40:23
Tout dépend de ton niveau, dans notre groupe hier à J-14 du marathon, nous avons couru environ 2h30 avec de 24 km pour ceux qui visent 4h jusqu'à 33 km pour celui qui vise -2h42.
sl J-18 par david (invité) (90.80.106.xxx) le 28/03/11 à 17:09:15
ben je vise 3h45...Hier j'ai couru 26 km en 2h22 marathon le 1 er mai
sl J-18 par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 28/03/11 à 17:46:50
Nous sommes nombreux à caser notre sortie la plus longe vers j - 14 ou j - 15, donc à j - 18 ce n'est pas trop proche du marathon.
Par contre pourquoi 30 km ? Avec ton objectif de 3h45, cela représente quelle durée ? Il vaudrait mieux raisonner en terme de durée, 2h30 à 2h40 est déjà bien long.
Fred
sl J-18 par david (invité) (92.151.12.xxx) le 28/03/11 à 20:32:53
30 km car c'est le parcours que je me suis fixé sur google earth cela fera en gros 2h40
sl J-18 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 28/03/11 à 20:34:14
Alors ça va, tu inclus des portions d'allure marathon ?
Fred
sl J-18 par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 28/03/11 à 20:37:06
Par contre je relis ton objectif : 3h45, et tu vas courir 30 km en 2h40 soit 11,2 km/h en moyenne. Cela me semble trop rapide, c'est exactement ta vitesse marathon prévue.
Fred
sl J-18 par david (invité) (90.80.106.xxx) le 29/03/11 à 08:48:45
oui j'inclue des vitesses plus rapides pendant la sortie longue.Cette sortie je la fais à vitesse de confort...et l'objectif de 3h45 c'est parceque c'est mon premier marathon au départ j'étais parti sur 3h30 mais je prefère être prudent quitte à accélèrer au 30 ème si je suis bien
sl J-18 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/11 à 09:58:29
Comme Frédéric, je pense que tu sortie longue est courue trop rapidement. C'est exactement la vitesse de ma sortie longue pour un objectif de 3h18 soit un différentiel d'objectif de 1,5 km/h le jour J.
Attention, il faut arriver frais le jour J et ne pas s'épuiser avec des sorties trop longues, trop rapides.
sl J-18 par david (invité) (90.80.106.xxx) le 29/03/11 à 10:10:03
merci pour vos conseils!!! Par contre après ma sortie longue à cette allure je ne suis pas du tout fatigué ni trop mal aux jambes....Par contre j'ai du mal à comprendre l'interêt de devoir courir si lentement en SL
sl J-18 par (invité) (212.234.97.xxx) le 29/03/11 à 10:12:39
Perso, je fais toujours ma dernière sortie longue à J-10 : je trouve que ca laisse le bon timing pour récupérer ensuite jusqu'à la course et ne pas perdre le rythme.
Sachant que pendant les 10 jours restants, je ne fais que des sorties de moins d'1H (et record au marathon en 2H55)
sl J-18 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/11 à 10:44:51
@David
Si tu es vraiment en totale aisance lors de ta sortie longue c'est peut-être que ton objectif est sous-évalué, quels sont tes chronos sur semi et 10 km ?
sl J-18 par david (invité) (90.80.106.xxx) le 29/03/11 à 11:03:21
pour le moment je n'ai fait que deux courses de 15 km en 1h05 à chaque fois et semi d'antony en 1h38 mais ayant peur de la distance et du fameux mur pour mon premier marathon je me suis dit que j'allais suivre le meneur d'allure 3h45
sl J-18 par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 29/03/11 à 11:58:17
Presque 1 km/h d'écart entre ton 15 km et ton semi ça fait beaucoup, même si Antony n'est pas facile !
Pour te donner des repères, les coureurs de mon groupe en 1h38 au semi réalisent entre 3h35 et 3h43 au marathon.
sl J-18 par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 29/03/11 à 12:03:03
L'idée de partir à l'aise jusqu'au 30ème, et d'accélérer ensuite, n'est pas bête pour profiter d'un 1er marathon et pour anticiper une performance lors d'un second.
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