Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km

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Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par Gaspacho (invité) (62.203.236.xxx) le 12/04/11 à 10:12:32

Bonjour,

J'ai pu lire dans différents forum, l'importance de connaître sa FCM et sa Vo2max - et son orthographe :o)-afin d'articuler son entraînement autour des ces deux données.

Résultat de mon test sportif par palier :
FC Vo2max = 188bpm
Vitesse Vo2max = 17km/h
32 ans/78kg/189cm.

De là j'ai pu établir 5 zones :
1) 41-60 % de 188
2) 60-75 %
3) 75-85 %
4) 85-95 %
5) 95-105 %

Pouvez-vous svp, sur la base des informations données, me dire si la plan d'entraînement ci-dessous tient la route ?

l'objectif étant de faire 44 min lors d'un 10km qui aura lieu en octobre 2011 (même course en 2010 - 46min50sec)

3x4 Semaines dès juin 2011 - avec une pause d'une

L : off
M : séance zones 5 (Echauf. Z1 10', 2x10 30/30 Z2 avec 5min de récup. en z2, fin Z1 10')
M : off (impossible de m'entraîner ce jour là)
J : Off
V : Off
S : 30-45 min Z2
D : 1h15-1h30 z1

Dès mi-sept et ce jusqu'à 1 sem. avant course

L : off
M : Séance piste 5x1000 en Z4 avec récup 1min30
M : off
J : off
V : off
S : 15min en z2 et 30min Z3 10min z2
D : 01h00-01h15 z1

UN GRAND MERCI D'AVANCE POUR VOTRE AIDE ET VOS COMMENTAIRES...

ps : j'espère n'avoir pas trop insérer d'erreur orthographique

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par Gaspacho (invité) (83.77.48.xxx) le 12/04/11 à 20:10:16

Euh personne pour m'aider sur coup ?

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 20:19:12

Mon avis euh un peu "compliqué" ...J'ai laissé tomber la FCM pour la VMA .A partir d'un test semi cooper ,je trouve mes allures pour les différentes fractions avec :
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
PILOU

A+

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 20:23:28

Je jette à la rigueur de temps en temps un coup d'oeil sur mon cardio pour voir si en endurance la FCM n'est pas trop élevée.

pilou

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par gaspacho (invité) (83.77.48.xxx) le 12/04/11 à 20:23:54

Merci Pilou....

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par @pilou56 (invité) (84.102.105.xxx) le 12/04/11 à 20:33:53

Le fichier Excel me semble protégé par un password ???

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 20:36:05

Le plus important pour "moi" les séances à allure spécifique VS

Demande de conseil pour plan entraînement objectif 10km par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 20:39:46

Ce lien aussi est pas trop mal:

http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esv.html

pilou

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