Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Problème en compétition: conseils? par Emilien (invité) (178.82.224.xxx) le 01/05/11 à 11:22:42
bonjour,
cela fait 18 mois que je cours et j'ai 23 ans.
Je cours 2-3 fois par semaine (1 footing en endurance chaque semaine, vma courte occasionnellement, et allure spécifique 10km à l'approche de compétitions)
en gros, mon entrainement n'est structuré que les semaines précédant les compétitions, le reste du temps j'y vais "au feeling"...
le problème est que je finis tous mes 10km en 43-43'30 minutes alors que je passe 6x1000 en 3'55 à l'entrainement (récup 1'30-2')...
question: pour progresser sur 10km, est-ce que je dois plus travailler l'allure seuil, sur des fraction de 2000-3000m, ou alors l'endurance?
merci d'avance
Problème en compétition: conseils? par (invité) (178.82.224.xxx) le 02/05/11 à 19:22:36
up?
Problème en compétition: conseils? par jérémie (invité) (83.157.68.xxx) le 02/05/11 à 19:42:34
je pense déja que tu devrais t' entrainer au moins 4 ou 5 fois par semaine
mardi : vma courte serie de 200 m ( 15 x 200 métres ) ou des 30 x 30 en foret
mercredi : footing (50 min - une heure)
jeudi : vma longue des 5x 1000 - 2000 métres - pyramides
samedi footing léger
dimanche footing long ; au moins 1 heure ( a l interieur un 3000 métres )
Problème en compétition: conseils? par (invité) (93.23.160.xxx) le 02/05/11 à 20:04:08
Tu peux essayer le bracelet Powerbalance ! (efficacité presque prouvée !)
Essayer le bracelet Powerbalance, c'est l'adopter !
Problème en compétition: conseils? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 02/05/11 à 21:41:00
"question: pour progresser sur 10km, est-ce que je dois plus travailler l'allure seuil, sur des fraction de 2000-3000m, ou alors l'endurance?"
Il faut continuer de t'entraîner comme tu le fais, en modifiant, en période de préparation compétition, un peu la structure, soit pour 3 entraînements hebdo:
1. Footing 1h-1h15'
2. séance de VMA, en alternant une semaine sur deux, VMA courte et VMA longue.
3. séance spécifique 10 km, deux semaines sur trois ou "seuil" une semaine sur trois, c'est-à dire allure semi(ou 1 km/h moins vite que l'allure 10 km)
Les séances spécifiques 10 km, ça peut être:
3 x 2000, récup 5', un peu plus vite que l'allure 10 km.
2 x 3000, récup 6', un peu moins vite que l'allure 10 km.
Les séances "seuil", ça peut être
2 x 5000, récup 10', un peu moins vite que l'allure semi.
3 x 3000, récup 4', un peu plus vite que l'allure semi.
Problème en compétition: conseils? par (invité) (83.112.158.xxx) le 02/05/11 à 23:27:33
les récup c'est n'importe quoi...10'/5'/6' du jamais vu...
Ne pas dépasser les 3'
2x3000 récup 3'
3x2000 récup2'
6x1000 récup 1'
Pas de conseil de vitesse...faire ses propre expérience ...
Multiplier les séances et se découvrir...
Autre séance
10x400 récup45"
8x800 récup1'
Problème en compétition: conseils? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 02/05/11 à 23:52:17
"les récup c'est n'importe quoi...10'/5'/6' du jamais vu..."
Hum, manque d'expérience en course à pied, peut-être ?
Si tu es capable d'expliquer clairement en quoi une récupération de 3' entre deux 3000 m est préférable à une récupération de 6', je veux bien me ranger à ton avis... :-D
Problème en compétition: conseils? par (invité) (83.112.158.xxx) le 03/05/11 à 08:44:55
Je dois manquer d'expérience en course a pied...c'est sur ..
Mais j'ai reflechi a la course a pied a son fonctionnement etc... j'ai pas fais que lire de la merde a droite a gauche.. sur des trucs technique de bobo débutant à vie...
Il faut faire ses expériences et pratiquer...
Je manque d'expérience mais j'ai le niveau alors je me permet..
moins de 32' au 10 km, 1h 10'30 au semi marathon.
Je faisais des récup longue ( 1 a 3' avant) je suis passé a toute mes récup moins de 1 minutes ) et ça marche j'ai décolé.
Ma copine qui s'est mis à la course récemment n'y arrivait pas j'ai fais des récup longue pour elle...
résultat 6 mois apres, pratiquement pas de progression, juste la découverte de ses capacités, et depuis on baisse les récup et hop, plus de probleme respiratoire, cardiaque apres quelque séance...
Il faut entrainer son corps a la récupération, le corps mémorise tout, si tu le laisse récupéré jusqu'a etre bien pour repartir cela ne sert a rien.
et 6' je pense que tu est super frais apres...quelque soit le niveau.
Toujours etre sur le fil en séance..c'est important
La course à pied est un sport...tout le monde ne peut pas la pratiquer.. Sinon il faut arreter de se prendre la tete avec des trucs technique quand on a pas de niveau.
Problème en compétition: conseils? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 03/05/11 à 08:58:38
@(invité) (83.112.158.xxx)
+1 pour ce qui est du principe de récup courte, je l'ai également expérimenté dans les deux sens bien qu'à un niveau plus modeste. J'aime beaucoup ton expression "toujours être sur le fil en séance" ça résume parfaitement ce qu'il faut faire, tout est dans l'appréciation du "fil" qu'il faut apprendre à découvrir et apprivoiser (c'est un des attraits de la course à pied).
Problème en compétition: conseils? par (invité) (92.144.39.xxx) le 03/05/11 à 13:49:29
j'adore le gars dis qu'il coure depuis 18 mois a raison de 2/3 séances/semaine; et la t'as un mec qui vient lui dire de rajouter 2 séances/semaine comme ca.
Problème en compétition: conseils? par Valmy (invité) (90.28.162.xxx) le 03/05/11 à 15:16:28
Oui mais alors c'est une minute de récup statique non? Parce que 1mn en trottinant entre les 1000 c'est plus que sur le fil, ou alors tu les cours A10 voire un peu plus lentement non?
Problème en compétition: conseils? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 03/05/11 à 18:34:51
@ 83.112.158.xxx
"Je manque d'expérience mais j'ai le niveau alors je me permet..
moins de 32' au 10 km, 1h 10'30 au semi marathon"
Par curiosité, combien sur 3000 et 5000 ?
"6' je pense que tu est super frais apres...quelque soit le niveau"
Et quelle que soit la vitesse de la séance ?
Pourquoi alors, 45" entre deux 400, et 1' entre deux 1000 ?
3 x 2000 en 6'20", récup 2' à l'arrêt sont-ils indiscutablement préférables à 3 x 2000 en 6'05", récup 5' active ?
Problème en compétition: conseils? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 03/05/11 à 18:52:07
Je viens me greffer à la discussion!
Specifique 10km:
6 à 8*1000m allure 10km rec:1'.
4 à 5*1500m allure 10km rec:1'30".
3 à 4*2000m allure 10km rec:2'
Je ne fais jamais de 3000m à allure 10km mais si je veux rester fidele à mon raisonnement je prendrais 3'.
1' par tranche de 1000m courus.
Pour mes 400m c'est une autre histoire.
Je fais deux types de séance comme tu le sais @Vieux-pistard!
-10*400m à 100% de VMA rec:entre 55" et 1' sur 100m.
-10*400m à 95% de VMA rec:1' sur 200m.
Les 800m je n'en fais jamais,je préfére les 1000m.
-4 à 5*1000m à 95% de VMA rec:1'30".
J'ai appliqué des séances similaires avec les mêmes tps de récupération énoncés ci-dessus à des coureurs bien moins aguerris et je dois admettre que ça passe.Dans le cas contraire rien n'empêche de moduler la récupération cela va de soit!
A+
Amicalement
Cosimo
Problème en compétition: conseils? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 03/05/11 à 23:13:59
Question à @MOTORINO
*********
6 à 8*1000m allure 10km rec:1'.
4 à 5*1500m allure 10km rec:1'30".
3 à 4*2000m allure 10km rec:2'
*********
Rassure-moi, ce n'est pas une séance de spécifique 10km "standard" pour le pratiquant lambda à 3/4 séances par semaine et à VMA tournant entre 15 et 17km/h ?
Parce que le 4x2000m, le 5x1500m et le 8x1000m m'impressionnent un peu je te l'avoue.
Mais bon c'est sans doute l'inconnu vu que j'ai pas encore tenté :-)
Plus sérieusement, ma question demeure.
Capement vôtre.
Problème en compétition: conseils? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 04/05/11 à 07:32:33
A @Shadok:Je prends connaissance à l'instant de ton message,effectivement,on ne va pas demander à un coureur peu aguerri de s'attaquer à un volume de 8000m(8*1000m ou 4*2000m),j'ai déjà expliqué sur ce forum qu'avant je faisais ces trés grosses séances pour préparer un 10km mais qu'au final par soucie de fatigue je préfére me contenter d'un volume totale de 6000m.
Un débutant ou un coureur peu aguerri peut débuter par une phase progressive en volume qui va l'amener à prendre confiance en lui sur ce type d'effort par 4,5 et 6*1000m rec:1',aprés,il pourra améliorer et vérifier son tps de soutien toujours sur un volume de 6000m par des séances de 1500m et 2000m.
Précision:Qd j'ai commencé à fractionner je faisais 5*1000m en 3'45" et je prenais une récupération correspondant à la moitié de mon tps d'effort soit 1'52".Cela ne m'a pas empêché de progresser aussi.
Amicalement
cosimo
Problème en compétition: conseils? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/05/11 à 08:34:45
Me voilà rassuré :-)
Merci pour ces précisions.
Sinon me concernant (mais rien d'original rassurez-vous) je fais une récup "unitaire" constante de 1'30 sur les séances de Vitesse Spécifique avec en général un Volume Total également constant.
La progression se faisant donc sur la longueur des fractions et donc sur le temps de récup' total :
6x1000m => R=5x1'30 soit 7'30 de récup' pour 6km de VS10
5x1200m => R=4x1'30 soit 6'00 de récup' pour 6km de VS10
4x1500m => R=3x1'30 soit 4'30 de récup' pour 6km de VS10
3x2000m => R=2x1'30 soit 3'00 de récup' pour 6km de VS10
2x3000m => R=1x1'30 soit 1'30 de récup' pour 6km de VS10
Ici aussi, c'est une évolution standard à adapter selon le coureur.
Le but étant, dans ma logique, de coller le plus possible aux conditions spécifiques de la course lorsque qu'on se rapproche de l'échéance :
- récup qui se rapproche de zéro
- volume assez conséquent
Problème en compétition: conseils? par (invité) (92.153.190.xxx) le 04/05/11 à 18:58:37
Pour tous ceux qui affirment sur un ton péremptoire qu'il faut respecter ce temps-ci de récupération et pas un autre ils oublient que ce temps de récup ne doit pas être le même pour tout le monde ! en effet vous ne prenez pas du tout en compte l'âge du coureur qui pratique ces fractionnés or il est évident que la récup sera plus longue à 55ans qu'à 20ans par exemple...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge