Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 10:43:14
Je suis un jeune compétiteur (2ème saison de compétition) sur route du 10km au semi, de 21 ans. Je souhaiterais avoir quelques conseils sur le nombre de sortie/semain ainsi que le type de sortie.
VMA à 18.7 km/h
10km : 41'
semi : 1h32 (sans entrainement spécifique)
Ma 1ère saison: en moyenne 2 sorties (tjs au même rythme) +compétition.
Cette saison: en moyenne 3 sorties + compétition + 1 entrainement de sprint pour université.
semaine avec compétition:
1 sortie 45'-1h en endurance fonda (70% fcm)
1 sortie (sur piste) interval jusqu à 1000m
compétition
1 sortie récup 30'-45' (60%fcm)
semaine sans compétiton:
1 sortie interval sur route (x*1000m avec vallon des routes)
1 sortie (sur piste) interval jusqu à 1000m
1 sortie endurance fondamental (70%fcm)
Que puis je faire comme autres sorties? Comment réorganiser ma semaine d'entrainement?
Merci
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 14:16:56
up :-)
conseils entrainements par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/06/11 à 15:08:03
tes temps sur 10 et semi sont pourris compte tenu de ta vma. tu devrais essayer du court : 3000 et 5000m
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 15:22:15
mes temps datent de la saison dernière! ce n est que ma 2ème année de course dont ma 1ère avec entrainement +- structuré par moi meme! (avec de l interval)
sur route peut de course font la distance précise de 10km!
cette année( 12km : 50.13 (14.3km/h); 10.5km : 44'12 14.3km/h).
cette année toutes mes courses sont au dessus des 14km/h
que faire comme entrainements? comment organiser ma semaine?
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 15:37:54
je pensais:
semaine sans compétition:
*endurance fondamentale : lundi
*interval (vma) : jeudi
*endurance longue : samedi
*seuil : dimanche
semaine avec compétition:
*endurance longue : lundi
*interval : jeudi
*compétition : samedi
*endurance fondamentale : dimanche
Qu'en pensez vous ?
Merci
conseils entrainements par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/06/11 à 15:38:09
d'abord fais un test vma valable, la tienne doit être surévaluée
conseils entrainements par (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 15:44:13
ne fais alors pas attention a ma donnée vma et dis moi pour la semaine type d 'entrainement !
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 15:45:30
ne fais alors pas attention a ma donnée vma et dis moi pour la semaine type d 'entrainement !
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 17:35:39
des avis sur les entrainements ?
conseils entrainements par Tek (invité) (93.28.111.xxx) le 10/06/11 à 19:27:16
Salut,
Déjà c'est vrai que ta VMA est très certainement sur-évaluée...
Ensuite à propos de tes entrainements pour la semaine sans compétition ça me parait bien.
En revanche pour la semaine avec compétition je ne te conseillerais pas de faire une séance de VMA 2 jours avant la compétition car tu va te cramer...
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 19:40:02
Je pense bien que ma VMA est sur évaluée mais c'est un test réalisé dans mon club.
test style "vameval" : 2' d'effort et 30" recup ==> 1 palier. chaque palier est augmenter d' 1km/h. mon dernier palier 20km/h, que j'ai couru. Dou ma vma de 18 km/h.
mais mes chronos datent de l'an dernier et sur route hors la vma est calculée sur piste (donc pas de dénivelé!). mon record sur 10km est une course de village sans aucune concurence (seul dès le 2ème km) et le lendemain d'une plus longue course! Donc rien de super précis!
D'autre avis sur mes entrainements?
Merci
conseils entrainements par (invité) (90.19.179.xxx) le 10/06/11 à 19:43:07
Pour vérifier 1 VMA, il faut faire 1 TMI !
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 19:49:15
heu ... en je n'ai rien compris!
conseils entrainements par (invité) (90.19.179.xxx) le 10/06/11 à 21:34:00
1 T.M.I. est 1 test qui permet de valider 1 test VMA, ou d ajuster son résultat.
Le TMI ou train maximal imposé est un test, ou apres 1 échauffement type 10 km, ou l'on court à sa VMA le plus longtemps possible, que l'on doit tenir entre 4 et 8 minutes.
Celui qui court seulement 2 minutes, par exemple, à sa VMA à donc sa VMA surévaluée !!!!
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 21:40:17
ok, j'y penserais.
sinon d'autre avis sur la programmation d'entrainement ?
Merci
conseils entrainements par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 10/06/11 à 21:44:23
Pourquoi ne pas aller faire un tour dans un club ou tu pourras trouver un entraineur à même de te conseiller en fonction d'objectis précis sur une saison...
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 10/06/11 à 22:34:56
je suis en club, il prépare marathon. ils ont 3 sorties semaines (1 endurance fonda, 1 interval,1 sortie longue). je souhaiterais courir un peu plus que 3x/sem.
voila ;-)
alors mon programme décris plus haut (ds le post) est il +- correct?
conseils entrainements par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 12/06/11 à 10:14:19
personnes ...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge