alimentation avant 10 kms

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alimentation avant 10 kms par Runner14 (invité) (79.89.0.xxx) le 29/06/11 à 20:23:37

Bonjour,

Je cherche à optimiser mes performances sur 10 kms....(actuellement record en 39min).
J'ai une course ce vendredi à 20H....je pense manger vers 13h30(viande blanche,pâtes,banane) , que me conseillez-vous de prendre avant la course et combien de tps avant ??? (gatosport? barre céréale? fruits?....)
Merci d'avance.

alimentation avant 10 kms par (invité) (24.122.92.xxx) le 29/06/11 à 20:46:46

Ça dépend de chaque personne. Idéalement tu essaie avant un entraînement pas avant une course.

Perso à ta place je ferais ça : La veille de ma course vers 21h une bonne assiette de pâte de blé entier avec pain de blé entier, des fruits, de l'eau.

Bon petit déjeuner, rien d'inhabituel. Pain, confiture, beure d'arachide, fruit, grueau. Perso j'évite le lait la journée d'une course.

Et 4h avant la course, barre tendre, banane et fruit.

Et je m'hydrate bien la veille et la journée même!

alimentation avant 10 kms par (invité) (82.124.49.xxx) le 29/06/11 à 21:45:59

laisser l'estomac vidé 3h avt compet sinon l'energie utilisee pour digerer sera autant de moins utilisee ds les jambes; un dej avec pates et evntuellement un en cas(banane, gatosport...)vers 17-18h max; mais pour un 10km, diner avec pates la veille et dej idem, ça suffit; inutile de charger la mule, ce ne sera pas utilisé(pour run 40mn, il y a assez de glycogene stocké ds muscles pour l'effort)

alimentation avant 10 kms par Beubeuz (invité) (92.144.114.xxx) le 29/06/11 à 22:54:07

La Corrida de CAen j'imagine...
Je suis HS mais connais tu le parcours et son niveau de diffculté ? En tout cas, au vu des résultats de l'année dernière c'est relevée comme course !

alimentation avant 10 kms par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 30/06/11 à 09:17:29

Perso pour un 10 km, rien de spécial.
Si c'est a 20 h, je mange correctement peut etre un poil plus tard, genre 13 h, un petit 4h léger, genre un fruit,une bonne hydratation la journée, et une boisson d'attente sucrée en attente.

Apres, pour 40 mn d'effort, l'essentiel est surtout de ne pas avoir le bide chargé...

alimentation avant 10 kms par Runner14 (invité) (79.89.0.xxx) le 30/06/11 à 17:17:53

Oui Beubeuz c bien la corrida de caen en effet....
Déjà du beau monde inscrit en effet !!! mais moi je m'occupe pas de la tête de course , lol....objectif 38min30 !!!

alimentation avant 10 kms par runaway56 (membre) (109.8.10.xxx) le 30/06/11 à 21:48:40

Moi je prends l'habitude pour un 10km de terminer mon dernier repas 5heures avant. Pour un départ à 20h, je décalerais dans ce cas mon déjeuner à 15h.

alimentation avant 10 kms par davor56 (invité) (82.45.149.xxx) le 01/07/11 à 09:20:46

pareil qu'@@@tchoum
Rien de spécial le jour d'un 10k, si ce n'est de respecter quand même la "règle" d'avaler 3h avant le dernier son dernier repas/collation.

alimentation avant 10 kms par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/07/11 à 20:12:57

L'essentiel c'est de s'alimenter de telle sorte qu'on aie le temps de se vider les boyaux avant la course... pour supprimer le poids mort inutile.

alimentation avant 10 kms par Beubeuz (invité) (92.144.114.xxx) le 02/07/11 à 16:08:47

Objectif atteint ou pas ?

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