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Conseils pour 10km par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/07/11 à 14:28:51
Bonjour à tous
Ce matin j'ai effectué une sortie test pour connaitre mon etat actuel: verdict 5 x 1000 entre 3'48 et 3'46, R'1'45.
Au final je termine bien sans être dans le rouge.
Dans deux semaines je participe à un 10,2 km. A quelle allure me conseillez-vous de partir ?
Mon profil : 37 ans, 1m70, 61 kg.
temps sur 10 : 39'21, sur semi 1h28'05", sur marathon 3h21'12".
Je sors d'une tendinite qui m'a stoppé net pendant 5 semaines (jusqu'en mai).J'ai repris doucement et surtout le foncier depuis.
Conseils pour 10km par (invité) (90.36.53.xxx) le 20/07/11 à 15:36:07
Compter 10sc environ de plus au km en course par rapport à l'allure d'entraînement donc tu peux partir en 4'au km.
Si tu te sens bien tente 3'55 seulement après le 5e km, ainsi tu pourrais viser au mieux un 39'35. Ce serait déjà pas mal si tu passes en 3'55 seulement pour les 3 derniers km pour un 39'45 mais je ne te vois pas battre ton record maintenant surtout pour une reprise.
Conseils pour 10km par (invité) (90.36.53.xxx) le 20/07/11 à 15:37:22
les temps que j'ai indiqués sont pour un 10km pas pour un 10,2km.
Conseils pour 10km par pLOP (invité) (81.23.33.xxx) le 20/07/11 à 16:07:55
sur 2000 et 3000 au seuil ?
Conseils pour 10km par (invité) (212.51.171.xxx) le 22/07/11 à 14:19:09
Je fais aussi un fois par semaine la sortie suivante
20' échauffement
deux séries de 12'ou 14' ou 16' à 14,5 km/h, R' 3.
Avec de bonnes sensations.
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