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que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 22/07/11 à 09:22:48
http://membres.multimania.fr/vanvesrunclub92/SPE10KM.htm
plan de G. Martin, je le trouve bien fait mais trop volumineux non? sachant que je vise moins de 41' sur 10, j'ai recommnencé à courir depuis janvier 2011 et j'ai tendance à vite être sur entrainée, que me conseillez vous? Une seule séance de fractionné au lieu des 2? merci
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par (invité) (88.181.174.xxx) le 22/07/11 à 15:20:22
up
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/07/11 à 16:38:08
Suis trop débutant pour te répondre si ce n'est qu'il me plaît à moi ce plan... Un bon gros volume comme tu l'écris et comme je me sens plus attiré par des plans à 5 sorties (et là, je me rends compte qu'il ne faut pas oublier d'écrire le mot "sorties" dans la phrase qui précède... :-) ) que ceux à 4, je vais essayer de le garder sous le coude pour septembre.
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 23/07/11 à 10:13:07
Salut nnn,
Super plan si tu as l'habitude de faire au moins quatre séances hebdo hors préparation de course.
Les plans de GM ont été élaboré après des années d'expérience et rien n'est laissé au hasard dans le contenu.
Mais il faut suivre ce plan intégralement, c'est l'enchainement des séances qui sera efficace, chaque entrainement est à sa place.
De plus pas de risque de surentrainement puisque tu va t'entrainer en fonction de ton rythme cardiaque à différentes allures : 70%-80% endurance, 80%-85% endurance active, 90% résistance douce et 95% résistance dure et non pas en fonction d'un temps de fractionné. Il est important de bien respecter ces % de FCM pour arriver à ton objectif, tu seras à ton niveau (peut-être 41' ou moins, je te le souhaite) et tu apprendras(si ce n'est pas déjà le cas) à courir à 4 ou 5 allures différentes.
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 10:45:43
merci saxo pour ta réponse, GM c'est un peu le style de cottereau mais avec moins de récupération entre les fractions et 1 plus gros volume. Actuellement je suis à 5 séances hebdo, rarement 4. Je passe assez facilement 3*1000m, récup 2' en 4' max pour le moment mais je ne fractionne pas beaucoup (1 fois par semaine) j'avais "peur" de passer à 2 fois
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 23/07/11 à 12:53:34
Je pense que tu peux fractionner deux fois mais pas en surégime. 90% sur le long et 95% sur le court en moyenne. D'ailleurs essaye de terminer tes dernières fractions légérement plus vite que les premières, c'est un signe de fraicheur et de bon entrainement.
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 13:27:15
sur le long (1000m) je cours à l'allure 5-7km (temps sur 10km-6")
sur le plus court (500m) c'est à + de 16km/h
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 13:29:44
et les 2000m c'est allure 10km
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 14:19:26
.....les fractionnés ne peuvent se faire en % de FCM le cardio ayant un temps d'inertie important....il faut courir à la bonne vitesse et être régulier....si vous faites 4-5 x1000 et que vous restez l'oeil sur la fc vous êtres obligés de partir trop vite pour faire monter les tours et ensuite c'est emballement des puls....le cardio il faut l'utiliser pour vérifier la qualité de la récup....OUI au cardio sur la partie warm-up et sur les séances qui lui sont dédiées , c-a-d les sorties à réaliser par paliers de FC
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 14:26:22
c'est exactement ce que je fais serge92. Je travaille avec mon gps pour les allures mais je garde un oeil sur ma FC, notamment pour l'endurance active. je travaille en %vma pour la vma et en %fcm pour l'endurance active
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 14:29:15
une question serge, toi qu t'y connais en càp. que préconise tu pour l'endurance active? entre 80 et 90% de sa fcm ou 80 à 90% de sa féquence cardiaque de réserve?
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 14:37:16
@nnn restons humble....j'ai hélas un "peu" d'expérience...
Je travaille par rapport à la FCM en tenant compte du fait que cette FCM sera de moins en moins atteignable à mesure de l'avancement de l'entrainement.....comme dit sur un autre post je fais faire régulièrement un test par paliers afin de vérifier le rapport fc/vitesse ou je le déduit des retours des séances...
De toute manière je fais parcourir l'ensemble des plages fc jusqu'à 90% durant les sorties longues.
70-75
75-80
80-85
85-90
95 petit palier en fin de certaines sorties longues.
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 14:41:23
ça me laisse 3% de marge en + si je travaille en %fcr et j'avoue que je dépasse facilement 90%fcm quand même (mais je me sens super bien)
tu es du 92? de quelle ville? je cherche un club actuellement
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 14:47:17
je suis au XV ème Athlétic Club et nous nous entrainons sur la piste du Stade Suzanne Lenglen derrière l'Aquaboulevard....moi je m'occupe d'un groupe qui s'entraine autour de Longchamp et dans le bois de Boulogne ou nous avons des repères hectométriques sur certaines portions.....
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Saxo (invité) (90.41.0.xxx) le 23/07/11 à 15:16:46
@Serge92 merci pour ton post sur le test par palier du rapport %FCM/vitesse, c'est interessant. Combien de temps faut-il courir chaque palier et quelle graduation (de 5% en 5% jusqu'à 95%?)Merci de me répondre si tu as deux minutes.
que pensez vous de ce plan d'entrainement? par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 23/07/11 à 15:38:25
@ Saxo si tu me donnes ton adresse mail par le who's who de ce forum je dois pouvoir te fournir un doc sur ce test...
Test à faire sur piste de 400m.
il consiste à effectuer 1000m à puls constantes sur les 200m suivant tu augmentes ta fc de 5 puls et tu recommences et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ne puisses tenir le palier supérieur....
De là nous allons extraire une courbe de la relation fc/vitesse et une pente reliant les 2 points les plus forts mettant en évidence les fcs ou la vitesse est déficiente....ensuite c'est le travail analyse et proposition du coach...
Cette méthode que j'utilise bien avant la modélisation de Ch.DELERUE n'est pas officièlement reconnue....à chacun sa chapelle je préfère prévenir....seule la réalité du résultat prime......:-)
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