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Entrainement 3000m débutant par Doudou (invité) (122.100.147.xxx) le 14/08/11 à 13:26:24
Bonjour,
Je viens de prendre un pari avec un ami sur un 3000m dans 6mois. Le gagnant ayant le meilleur temps. On a fait ce pari pour se "forcer" à faire un peu plus de sport.
Je suis à l'étranger en ce moment et pas vraiment d'endroit pour m'entrainer si ce n'est un tapis roulant.
Auriez vous des conseils à me donner pour progresser?
A l'heure actuelle je fais le 3000m à 13km/h.
Pour progresser est ce qu'il faut que je cours cette distance le plus souvent possible au augmentant la vitesse ou alors il serait préférable de faire des exercices genre courir à fond sur petite distance, puis trotinner, re accelération?
Merci
Entrainement 3000m débutant par miler (invité) (89.170.144.xxx) le 11/09/11 à 17:15:22
Salut ,
Si tu veux progresser sur une distance on ne cours pas sur cette distance mais des portions inferieur . on fractionne la distance d'ou le nom "fractionné ".
ex pour le 3000 m :
8*400 m
8*500
4*1500 ect ..
tu me dis que tu fais 13 kmh sur un 300 est ce à fond ?
si oui , prendre cette allure de réference pour l'entrainement .
ex pour une semaine
lundi footing 40 min
mardi 8*400 à 13 km
mercredi repos
jeudi footing 40 min
vendredi 4*1500 m 13 km.
a prendre avec des pincette , selon le nombre de d'entrainement que tu es capable d'encaisser.
Entrainement 3000m débutant par pepette (invité) (2.14.248.xxx) le 11/09/11 à 18:01:15
On ne fait pas faire 4x1500 à un débutant, déjà que des coureurs confirmés ne le font jamais.
On commence plutôt par des 3X1000 avec 3' de recup et on passe progressivement à 4X1000 avec 2' de recup, l'objectif étant de progresser : les premiers pourront être fait en 4'35 (13 KM/H) mais au fur et à mesure de ta progression, ça ira plus vite.
et une fois par semaine, pour le fractionné court, des 300M avec 100m de recup sont plus adaptés que des 400. 6x300 au début avec recup en marchant puis 8x300 avec recup en trottinant. Avec cette fois-ci, une allure encore plus rapide, pourquoi pas 1'10-1'15 et tu verras tout seul si tu peux aller plus vite ou pas
Entrainement 3000m débutant par Vieux_pistard (membre) (92.161.148.xxx) le 11/09/11 à 18:16:13
On peut (et on doit) faire encore plus simple pour un débutant.
En gros, il faut courir à 3 allures:
L'allure footing, pour toi, actuellement aux alentours de 9,5 km/h, sur des durées de 30' à 45'.
L'allure spécifique, soit 13 km/h, sur des fractionnés, type 6 x 400 m, récup 1' en footing, ou 5 x 500 m, récup 1'15" en footing (commence par te tester avec 5 x 300 m, pour voir ce que ça donne)
La VMA, pour toi, aux alentours de 14,5 km/h, sur des fractionnés courts, type 12 x 100 m ou 10 x 150 m, ou 8 x 200 m, récup 30" en footing. (commence avec 8 x 100 m)
Il faut alterner une séance de footing et une séance de fractionné.
Entrainement 3000m débutant par Vieux_pistard (membre) (92.161.148.xxx) le 11/09/11 à 18:18:57
... étant bien entendu que le fractionné est précédé de 15' à 20' de footing et suivi de 5' à 10' de footing.
Une fois par mois, remplacer l'une des séances de fractionné par un test; par exemple, régler le tapis à 13,25 km/h et tenter de faire 3000 m, puis le mois suivant 13,5 km/h, etc...
Entrainement 3000m débutant par Casoar35 (invité) (85.68.28.xxx) le 21/04/14 à 18:15:44
J'ai 62 ans. Je viens d'apprendre que le 3- mai, je risque de courir un 3000m en moins de 24'30. Comment me préparer pour donc faire moins voire réaliser 21'30? Je suis marcheur le dimanche: 34km, encre ce matin entre 5h-8 et 11h45. Je suis marcheur nordique aussi: entre 7 et 8,5 km/h.
Entrainement 3000m débutant par waw (invité) (81.14.100.xxx) le 21/04/14 à 18:38:09
24 MINUTES SUR UN 3000?????
N'y vas même pas, tu vas freiner l'organisation
Entrainement 3000m débutant par (invité) (174.30.201.xxx) le 21/04/14 à 19:09:11
c'est dans 12 jours. Je te propose le plan suivant qui devrait suffir:
jour 1(aujourd'hui): faire de la marche fondamentale 5km/h 45'
jour 2: repos
jour 3: travail specifique ==> 3x10' a allure marche nordique 8,5km avec 2'rep.
jour 4: repos
jour 5: travail de VMA ==> 30/30 2x5x8,7km/h recup=2'
jour 6: repos
jour 7: marche fondamentale
jour 8: repos
jour 9: footing ==> allure marche sous-fondamentale
jour 10: repos
jour 11: manger des pates + repos
jour 12: c'est parti !
Entrainement 3000m débutant par Froufrou (invité) (203.147.71.xxx) le 15/05/17 à 12:39:59
Dans 15 jours je devrais faire un 3000 m en moins de 18 mn
Cependant je suis à la ramasse je fais du 19 voir 24 mn parfois
Que me conseillez vous ?
Entrainement 3000m débutant par soso (invité) (80.214.127.xxx) le 16/01/19 à 23:59:51
bonjour,
je doit courire une distance de 3000m dans un mois. je me suis testé et je le boucle en 15min 50seconde cependant je doit absolument passer sous la barre des 15 min avez vous des conseils pour gagner 50 secondes que je trouve enorme
merci d'avance
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