Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer?

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Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 09:21:52

bonjour, je n'ai pas trouvé de sujet sur ce point alors j'ai créé un sujet.

J'ai démarré la course à pied il y a trois mois et j'ai découvert les différentes façons de s'entrainer. je voudrais donc suivre un plan spécifique pour m'entrainer sur 10km/semi marathon.

Le probléme et que chaque spécialiste propose des plans d'entrainements très différents ;
_ ainsi heubi propose un entrainement de fractionné courts (30-30) et beaucoup de séances à allure fondamentale basse (70% de FCM maxi)
_ alors que Cottereau critique l'usage du fractionné type 30-30 et propose de la résistance dure (genre de fractionné long si j'ai bien pigé). Il y a aussi plus de diversification d'allures (alternance résistance douce-endurance fondamentale), alors qu'avec heubi beaucoup plus de séances en jogging lent. D'ailleurs les séances de diversifications d'allure chez Heubi (allure 2 a peine plus rapide que l'allure 1) reste dans l'endurance fondamentale chez cottereau. En effet, chez cottereau l'endurance fondamentale est entre 65 à 77% de FCM alors qu'avec Heubi l'allure fondamentale s’arrête à 70% de FCM, ce qui est une grosse différence.

Voila, je suis débutant en course à pied, mais d'un niveau correct pour un débutant (passé en dessous de 45minutes), je voudrais franchir un cap et tenter de passer sous les 40 d'ici 7-8mois, en m’entraînant 3-5fois par semaine, d'où mon envie de plan d'entrainement... mais j'ai du mal à y voir clair. Le 30-30 est-il vraiment utile? son remplacement par de la résistance dure est-il suffisant? Faut-il faire à la fois de la résistance dure et du 30-30?

Si jamais vous avez un plan d'entrainement perso à me proposer, n'hésitez pas je vous donnerais mon mail :))

merci pour vos réponses dominicales :))

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.92.14.xxx) le 13/11/11 à 10:22:59

Bonjour

Comme tu es plutôt débutant, je te conseillerais plutôt Cottereau, dont les notions sont plus accessibles au néophyte que celles développées par Heubi.

L'inconvénient majeur de Heubi c'est les 30-30 : quand on se connait pas encore bien, on a tendance à les courir bien trop vite, ce qui est tout à fait contreproductif. Alors que sur les fractionnés longs en résistance dure de Cottereau, tu prends beaucoup moins de risque.

J'ajoute que quand on débute, la méthode Cottereau permet de prendre de bonnes habitudes, pour ce qui est de la pratique de la CAP mais aussi ce qui va à côté (les étirements notamment).

Conclusion : prends Cottereau pour l'instant, et attends deux ans pour basculer sur Heubi si tu le souhaites :-)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 13/11/11 à 10:44:07

le probleme du plan heubi est qu'il ne dure que 4 semainne. il faut le repeter 7 fois pour 7 mois ?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 13/11/11 à 11:04:54

j'ai commencé par Cottereau , c'est gage de succès et de plaisir ...

Après on parle d'optimisation et là on bascule sur d'autres type d'entrainement ...

En faisant du rangement j'ai retrouvé un vieux bouquin 42 questions sur l'entrainement marathon ... de Riché et Vincent Rousseau ( le belge pas la fusée du Paris ;-) ) .... très très interessant à lire et à s'inspirer ....

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 13/11/11 à 11:13:33

Des plans marathon ou 10 km, on en trouve a la pelle. Ca dure 4 a 12 semainne. Personne ne dit ce qu'il faut faire le reste de l'année.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (176.31.128.xxx) le 13/11/11 à 11:23:51

Avec Heubi tu seras cramé en 1 ou 2 saisons, Cottereau of course!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 11:28:03

Ok merci pour vos avis, je laisse donc le 30-30 de coté et je m'y metterais quand j'aurais plus de caisse et un niveau en dessous de 40' si j'y arrive :))

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 13/11/11 à 11:38:42

Il ne faut pas sous estimer les plans AREVA a base d'EPR Endurance Puissance
http://athlenergy.com/FR/athlenergy-222/running-plans-d-entrainement.html

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 13/11/11 à 12:18:15

"bonjour, je n'ai pas trouvé de sujet sur ce point alors j'ai créé un sujet. "

Si c'est vrai alors tu as TRES mal cherché... ;-)

Je tappe "Cottereau ou Heubi" dans l'outil de recherche, et en premier lien je tombe sur :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85601.htm

Bonne lecture ;-)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 13:28:53

Ah mince, désolé alors :(

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par mouss (invité) (113.43.105.xxx) le 13/11/11 à 14:05:25

Chez Heubi, il y a un sacre volume de travail, entre autre les sortie longue...
il faut pouvoir encaisser ce genre de plan.
Cottereau, c'est moins traumatisant comme plan.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.89.88.xxx) le 13/11/11 à 14:14:30

le truc aussi est que je ne peux travailler ni sur piste, ni sur la VMA (je n'ai qu'un cardio, pas de montre GPS ou accéléromètre me donnant ma vitesse), du coup les plans de cottereau basés sur la FCM sont plus simples à suivre pour moi que des entrainements basés sur la VMA.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (79.92.14.xxx) le 13/11/11 à 14:46:28

Tout à fait.
Juste une chose à laquelle il faut faire attention avec les plans de Cottereau : quand il parle de faire la séance de résistance dure à 95% FCM, c'est seulement les deux dernières voire la dernière fraction qui vont permettre d'atteindre (et encore, sur la fin de la fraction) de tels niveaux.
Si on cherche à atteindre 95% dès le début on va aller beaucoup trop vite !
L'idée des séances de 5 ou 6*1000 de Cottereau, c'est de les courir à (allure 10km + 1km/h).

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (208.54.5.xxx) le 13/11/11 à 15:10:53

Cottereau ou Heubi, c'est. bonnet blanc et blanc bonnet. Bon randonnage!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Frédéric (membre) (82.123.221.xxx) le 13/11/11 à 15:15:08

Petit rappel pour les séries courtes, la référence au % de fréquence cardiaque n'est pas adaptée. On est obligé de courir beaucoup trop vite pour atteindre par exemple 95 à 100 % de sa fréquence cardiaque maximale. Sur ce genre d'exercices la fréquence monte peu à peu au cours des répétitions de séries.
Fred

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 13/11/11 à 16:05:20

@ Invité 79.92.14 : l'allure de "résistance dure" dépend à la fois du niveau et de la distance préparée, cf la table qu'il donne p248 de "Bien-être et jogging".

J'en profite pour vous signaler mon fichier excel "Cottereau" disponible en ligne, et qui vous sort les vitesses (et FC de travail) adaptées à votre niveau et l'objectif que vous préparez (copier-coller le lien dans son navigateur) :

https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en

En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com

Il y a un excel de prévu du même type pour calibrer ses séances d'EMA version Bruno HEUBI, on va essayer de le finaliser assez vite avec Bruno...

@Fred : il n'y a pas de fractionné court chez COTTEREAU (fractions les plus course : 3'). Mais effectivement il faut laisser le temps au coeur monter, les indications de FC correspondent à une FC stabilisée.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (86.215.244.xxx) le 13/11/11 à 17:17:30

Bonjour à tous,

Pourquoi vouloir opposer systématiquement les gens ?
Serge a une approche de l'entraînement. J'en ai une autre.
Pourquoi me cataloguer comme "utilisateur" du 30/30 ?
Tous mes plans contiennent des distances et non du 30/30
Le 30"/30" ou le 45"/30" ou le 1'/45", c'est très pratique quand on a pas de piste. Quand on doit courir tôt le matin , tard le soir ou qu'on a peu de temps le midi. La vraie vie quoi ! :-)
Quand au volume, tout ceci est très relatif. Regardez mes plans 10km et vous verrez que le volume, il n'y en a pas.
Je voudrais préciser une nouvelle fois (c'est très important) ce que j'ajoute à chacun de mes plans spécifiques.

"Consignes particulières relatives au déroulement du plan d’entraînement :
Il est fortement conseillé de suivre ce plan de préparation générale sur 13 semaines après un plan de
préparation générale qui va permettre de poser les fondations de ce plan spécifique. Notamment en ce qui
concerne la capacité à s’adapter aux durées des sorties longues et à l’intensité des séances d’EMA (80-
85%).
[1] : Commencer à 80% si l'on est pas habitué à ce type d'entraînement en endurance aérobie.
[2] : La VMA courte n'est pas conseillée pour les coureurs n'ayant pas l'habitude de la pratiquer.
[3] : La durée des sorties longues est variable en fonction de la performance visée. En effet, on ne peut
appliquer à un coureur qui va courir 3 heures, les même exigences que celui qui va courir 4h ou plus. Pour
connaître la durée de votre plus longue sortie (semaine 10 à S-3) appliquez la règle des 4/5. Par exemple, si
votre objectif est 3h20 alors : (200 minutes x4)/5 = 160 soit une plus longue sortie de 2h40. Il suffit ensuite,
comme dans le plan ci-dessus, de respecter une progression de 10’ environ par semaine afin de vous
adapter en douceur à ces durées, surtout si elles sont inhabituelles pour vous."

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Saxo (invité) (92.150.188.xxx) le 13/11/11 à 18:20:41

Moi j'aime bien les plans Cottereau et Gerard Martin, très bien équilibrés entre volume et intensité (importance du travail entre 80% et 90% de FCM), logique des enchainements des séances et des petits trucs en plus du genre fractionné long avant le cours chez GM. Ce sont des valeurs sures et ce depuis de longues années. On n'apprend pas au vieux singes....

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 13/11/11 à 18:24:39

Bruno, par quoi remplacer les séances VMA courtes alors ?
C'est une question que je me suis toujours posée !

Sinon, à mon humble avis, les deux séances EF 65-70% préconisées par BH sont très bénéfiques, voire indispensables pour le débutant.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.58.97.xxx) le 13/11/11 à 18:49:19

Je rappelle que ce topic est consacré à Cottereau et Gérard Martin, pas sérieux s'abstenir.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (173.231.29.xxx) le 13/11/11 à 18:58:04

Point salut ni d'avenir sans ces sacro-saintes écritures d'heubi et cottereau.....et pourquoi pas centrer vos entraînements sur vous et rien que vous et vos mesures .......pire........testez le plaisir et la sensation.
Sinon, faites un don pour ces pauvres religions ..... À votre bon coeur !!!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.58.97.xxx) le 13/11/11 à 19:15:09

Courir à l'instinct? c'est pour les bêtes.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par opticavaleur (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 19:24:39

@173 c'est ce qu'ont fait les grands découvreurs de
la cap. des autodidactes, assez généreux pour transmettre leurs savvoirs au plus grand nombre.
c'est aussi ce que font d'autre, qui au delà de
la performance, vont à la découverte d'eux-meme,
sont performants et le resteront souvent très longtemps. cotterau est de ceux là!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (173.231.29.xxx) le 13/11/11 à 19:28:37

Assez généreux moyennant du pognon oui ..... Avant le néant, depuis la LUMIÈRE ....... Oooohhhhh c'est beauuuuuu

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (86.215.249.xxx) le 13/11/11 à 19:33:48

Bruno, par quoi remplacer les séances VMA courtes alors ?
==================================================
Cela dépend de l'objectif, du nombre de séances, des habitudes du coureur et des autres séances.
Par exemple, si on fait de l'EMA dans la semaine il faut remplacer la VMA par de l'allure 2

Dans ton cas , c'est quoi ta semaine type si tu ne fais pas de VMA ?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (82.240.236.xxx) le 13/11/11 à 19:34:48

ET OUI

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par opti pas jalmince (invité) (109.0.201.xxx) le 13/11/11 à 19:45:12

il peut vivre de sa passion, il ne sert à rien
d'être jaloux. à moins bien sur , que ne trouves le
moyen d'en vivre! que ce soit pour heubi ou cotterau, j'ai la même opinion. quand ouvres tu
ton école de jalousie?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Pierre (invité) (90.58.97.xxx) le 13/11/11 à 20:18:50

"Dans ton cas , c'est quoi ta semaine type si tu ne fais pas de VMA ?"

Des 1000 m, et de l'endurance au cardio à moins de 80% de FCM.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 13/11/11 à 21:42:16

@ Bruno,

" Pour connaître la durée de votre plus longue sortie (semaine 10 à S-3) appliquez la règle des 4/5. Par exemple, si votre objectif est 3h20 alors : (200 minutes x4)/5 = 160 soit une plus longue sortie de 2h40. Il suffit ensuite,
comme dans le plan ci-dessus, de respecter une progression de 10’ environ par semaine afin de vous
adapter en douceur à ces durées, surtout si elles sont inhabituelles pour vous. "

Mis considères-tu qu'il n'y a pas de limite à la durée maximale (par exemple ne pas dépasser 3 heures) ? Car pour un objectif de 4h30, avec 80 % on arriverait alors à une durée de 3h36, c'est sacrément loooooooong...

Fred

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 13/11/11 à 22:57:24

pour moi; Heubi, GM , cottereau, fred, areva avec son EPR, tout cela c'est kifkif. les 8 semaines de preparation terminal son tres bien expliqué, le reste de l'année, c'est le flou artistique.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 13/11/11 à 22:57:54

et j'ai oublié BBEN

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 13/11/11 à 23:02:45

" les 8 semaines de preparation terminal son tres bien expliqué, le reste de l'année, c'est le flou artistique. "

Tu prépares un marathon, tu le cours, deux semaines de récupération, et tu recommences. Cela t'en fait cinq dans l'année.
C'est un cycle, même si tu ne fais pas de vélo.

Fred

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (86.215.249.xxx) le 13/11/11 à 23:09:42

Des 1000 m, et de l'endurance au cardio à moins de 80% de FCM.
========================================
Les 1000m c'est de la VMA longue si on les effectue à la bonne intensité (85-90% de VMA)
Donc tu en fais quand même un peu ;-)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (86.192.135.xxx) le 14/11/11 à 07:08:34

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (86.192.135.xxx) le 14/11/11 à 07:10:38

Mis considères-tu qu'il n'y a pas de limite à la durée maximale (par exemple ne pas dépasser 3 heures) ? Car pour un objectif de 4h30, avec 80 % on arriverait alors à une durée de 3h36, c'est sacrément loooooooong...
===============================================
Il ne s'agit que d'UNE SEULE séance située à S-3 et qui s’effectue après une longue et lente montée en charge très progressive ( + 10 -15' chaque semaine)
Comme beaucoup de chose , c'est une question d'habitude. ;-)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.58.97.xxx) le 14/11/11 à 09:06:12

"Des 1000 m, et de l'endurance au cardio à moins de 80% de FCM.
========================================
Les 1000m c'est de la VMA longue si on les effectue à la bonne intensité (85-90% de VMA)
Donc tu en fais quand même un peu ;-)"

Merci mon Bruno.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 14/11/11 à 12:32:49

Le problème de tout ces programmes, est qu'ils ne durent que 8 semaines et qu'ils sont très mal interpetré et encore plus pour la période qui précède la préparation.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optitmusique (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 12:37:45

@eric8 manges du cassoulet t' interpeteras plus facilement

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (84.96.10.xxx) le 14/11/11 à 12:48:47

Bonjour, je ne cherchais pas à opposer les différents spécialistes mais ayant des plans très différents devant moi je me posais cette question quant à la méthode d'entrainement la plus bénéfique pour moi.

Sinon comme je l'ai dis, que puis-je faire comme entrainement de VMA courte si je ne peux pas faire de piste, ni de 30/30 puisque cet exercice est compliqué pour un débutant?
L'entrainement de VMA longue, seul, peut-il améliorer la VMA? ou seulement le % de VMA qu'on tient sur une distance donnée?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optisérieux (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 12:53:22

@eric8 sérieusement, dans tous ces plans mode d'emploi, il n'est mentionné nul part, qu'ils ne
doivent pas être suivi au pied de la lettre.donc adapter à ses réactions et ses capacités est une règle de "bon sens". les plans et conseils, restent
des tuteurs que chaque coureur "responsable" doit adapter.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (86.192.198.xxx) le 14/11/11 à 12:59:00

L'huitre s'étire le solaire, c'est tout, d'où son problème avec les plans trop longs.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/11/11 à 12:59:43

"Sinon comme je l'ai dis, que puis-je faire comme entrainement de VMA courte si je ne peux pas faire de piste, ni de 30/30 puisque cet exercice est compliqué pour un débutant?
L'entrainement de VMA longue, seul, peut-il améliorer la VMA? ou seulement le % de VMA qu'on tient sur une distance donnée?"

Un entraînement de VMA courte-moyenne-longue va développer ton VO2Max ET ton économie de course. Tu peux arriver à quelque chose d'équivalent en combinant :
- 1 séance ciblée économie de course, avec : des "lignes droites", sprints en côte (côte courte et très raide), et montées d'escaliers, en alternance d'une séance à l'autre, le tout sur des temps d'effort de ~15-20s et récups jusqu'à 1' en marchant) ;
- 1 séance ciblée VO2Max : fractionné long sur des temps de 3 à 6' jusqu'à ~96-97% FCM (valeur stabilisée), soit à allure de ton record sur ~5K, récup. 1' de moins que le temps d'effort pour commencer, à réduire (diminuer les récup de 30s d'1 séance sur l'autre si tout est ok) jusqu'à ~50% du temps d'effort. Tu peux alterner avec une séance en "continu" ou tu vas accélérer progressivement jusqu'à atteindre ~95% FCM et un niveau de ventilation élevé (tout en restant à distance de l'asphyxie), puis jouer sur les variations d'allures (décélérations/accélérations) pour rester pendant ~15' à ce niveau de ventilation (et FC dans la zone 90-95% FCM).

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/11/11 à 14:48:13

Au passage, puisqu'il ne l'a pas mentionné, je vous invite à fureter sur le site de Bruno HEUBI, où l'on trouve nombre d'informations et de conseils intéressants. En particulier, n'hésitez pas à vous inscrire à sa "newsletter" mensuelle :

http://www.brunoheubi.com/

Du côté, de Serge COTTEREAU, le site est plutôt "web 1.0" malheureusement, il faut directement voir ses livres :

http://www.serge-cottereau.com/boutique/id-97-pack-bien-etre-et-jogging-les-bobards

Encore mieux, si vous pouvez vous payer ou faire offrir un stage, très franchement vous ne le regretterez pas :

http://www.serge-cottereau.com/stages/description/

Bruno de son côté a initié des stages spécial 100K de Millau l'année dernière, peut-être renouvellera-t-il (et étendra-t-il) l'expérience ?...

Et tant qu'on y est, n'oublions pas l'autre pionnier en la matière :

http://www.stagesbernardfaure.fr/

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optitcurieux (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 15:26:06

combien de stagiaires par sessions, et combien de
coureurs encadreurs? merci

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (90.58.110.xxx) le 14/11/11 à 17:54:48

Je ne sais pas à qui la question pour les stages s'adresse mais en ce qui me concerne, cette année, j'ai décidé dans un 1er temps de répondre à une proposition du webmaster du site Yanoo et d'encadrer son stage longue distance les 17-18 mars.
Toutes les informations sur cette page :
http://www.yanoo.net/index.php?page=Stage_Thalasso_Pornic_Ultra_Heubi

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optitpicaillons (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 18:02:40

merci pour le lien, j'ai été voir sur le site
cottereau, ça semble bien. 16 stagières max par semaine 77O roros. surement intéressant pour beaucoup!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par ffa (invité) (82.233.159.xxx) le 14/11/11 à 18:19:44

Allez dans un club d'athle, c'est beaucoup moins cher, c'est toute l'année et les entraineurs sont aussi compétents que les "stars" faisant du business à longueur de temps sur ce forum.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/11/11 à 18:41:46

Il n'y a pas que l'aspect entraînement lors de ces stages, il y a l'aspect vacances, coupure totale avec le reste du monde et ses soucis dans un cadre très agréable en général, il y a tout ce que l'on vit comme expérience humaine à travers le groupe... C'est très différent de ce qu'apporte une inscription en "club". Chez COTTEREAU les sujets abordés dépassent aussi largement le cadre de la course, il y a les aspects "hygiène de vie", et l'apprentissage à la relaxation.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.58.226.xxx) le 14/11/11 à 18:48:20

Pour cadre stressééééé, boutonneux, eczémateux, prurigineux, scrofuleux, ayant tout essayé.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optitmowgli (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 19:06:25

connais des coins, où y'a pas la queue d'un
chat, une semaine en solitaire, sous la toile en
pleine nature. quand on se fout du confort, qu'on aime le calme et la course, le pied quoi!
spartiate et homme des bois! c'est un stage perso!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (90.58.110.xxx) le 14/11/11 à 19:19:50

82.233.159.xxx

Donne des adresses de club ... surtout ceux de chez toi ;-)

Et merci pour le qualificatif, je n'en mérite pas tant. :o)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.58.226.xxx) le 14/11/11 à 19:45:59

Et les guillemets?... c'est du poulet?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par optit guillaumet (invité) (109.0.201.xxx) le 14/11/11 à 20:08:35

pour la gallinacée s'aresser à la parisienne
la poulette mieux que le poulet aux amendes

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/11/11 à 20:45:09

BBen pour remplacer la piste tu peu pas mesurer et tracer des repère sur une route plate?

vers chez nous les voie verte ou bleu le long de Saône sont tracer jusqu'à 1000 m tous les 100 m

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (85.14.154.xxx) le 15/11/11 à 09:04:35

J'ai été client pour Les Templiers de Patrick Masson (Web Coach) et rien à dire.
Tarif abordable + compétence (BE3) + disponibilité + connaissance des parcours + adaptabilité (je bosse tard le soir donc j'ai zappé qques entraînements) + sympathie et conseils permanents.
Franchement, satisfait à 100% !

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par globule (invité) (62.160.166.xxx) le 15/11/11 à 11:44:53

le probleme aussi de certain plan c'est ces fameux % de FCM qui connait reelement sa FCM pas grand monde sauf si vous avez effectués un test d'effort appropié a la course a pieds sinon c'est du bidon.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Brevet d'état (invité) (194.3.161.xxx) le 15/11/11 à 12:22:50

Patrick Masson est BE2 pas BE3 mais ça ne change pas grand chose.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par Julien (invité) (62.34.235.xxx) le 15/11/11 à 12:45:14

Moi je vous recommande le coach performsport Fred.
Jeune mais très compétent comme rarement j'ai eu à faire...
Son site : www.performsport.fr
Renseignez vous, vous ne serez pas déçu !
Avec ses conseils, je suis passé de 3h52 à 3h28 au marathon en 1 an.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (85.14.154.xxx) le 15/11/11 à 14:09:07

@brevet d'état => viens d'aller voir sur son site et il est bien BE3 (je l'avais mis de mémoire et tu m'as mis un doute :-))
Mais le principal est que j'en suis satisfait et avec tout ce que je lis sur Messieurs Cottereau ou Heubi... je voulais voir autre chose.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 16/11/11 à 16:55:17

"le probleme aussi de certain plan c'est ces fameux % de FCM qui connait reelement sa FCM pas grand monde sauf si vous avez effectués un test d'effort appropié a la course a pieds sinon c'est du bidon."

Non, ce n'est pas vraiment un problème... Si le test de FCM est correctement effectué, vous pouvez sous-estimer votre FCM de quelques unités, mais pas de beaucoup. Je conseille de majorer la valeur trouver par 2-3 pulsations afin d'arrondir (et jusqu'à 5-8 pour les débutants dont c'est le premier test). Ensuite, même si vous êtes à l'arrivée encore en erreur de 3-4 pulsations (et même 5...) faites le calcul, cela ne change pas grand chose à vos zones de travail...

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par COATCH (invité) (66.232.107.xxx) le 16/11/11 à 17:01:38

MDR 62.34.235 annonces directement la couleur en disant que c'est toi qui fait ta pub LOL!!!!

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/11/11 à 18:16:19

Thevenet indique que l'entrainnement en endurance doit se faire à une FC comprise entre 75% et 80% de la FC max (entre 220-age non entraîné et 210 - age/2 chez l'athlète de haut niveau)

pour moi ca fait entre 175 et 188. a 80% pour 45 ans c'a me fais 140-150. 150 etant la frequence un peu pres a laquel je terminne mes sortie en endurence que je cours a 13- 13,5 kmh durant un peu plus d'une heure avec un surpoids de 7 kg.

normalement un debutant doit etre capable de courir 4 heure par semainne en endurence, au bout de 6 mois 1 ans avant de fractionner quoique ce soi.un atlete de haut niveau sera capable de faire 12 a 14 heure par semainne.

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/11/11 à 18:18:04

le test de fcm me parret inutil. l'age avec le niveau d'entrainnement me semble plus juste

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par COATCH (invité) (87.106.215.xxx) le 16/11/11 à 18:33:14

j'ai rien compris eric8!!! tu as déja fait 1 marathon?

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par (invité) (90.41.17.xxx) le 16/11/11 à 18:59:07

(invité) (84.96.10.xxx) le 14/11/11 à 12:48:47
"Sinon comme je l'ai dis, que puis-je faire comme entrainement de VMA courte si je ne peux pas faire de piste,"

Quand on a pas de piste on peut très bien se débrouiller pour "en créer une" (quand on veut vraiment on peut) : pendant une période j'étais dans une ville où il n'y avait pas de piste, j'ai repéré un endroit idéal, de longues lignes droites bien plates sur un revêtement nickel dans un tour de zone industrielle, avec une roue de géomètre j'ai mesuré et j'ai balisé tous les 50m avec des marques de peintures au sol sur 2km... le week end cette zone est déserte et sinon en semaine en dehors des heures de pointe c'était également tranquille, voilà pas besoin de piste et je pouvais faire avec précision des fractionnés courts ou longs à la seconde précise. Tu peux te faire prêter une roue de géomètre ou même l'acheter (y en a des pas chères et ça te servira partout lors de tes déplacements).

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par BrunoHeubi (invité) (86.215.248.xxx) le 16/11/11 à 20:46:26

Exactement !
- Pas d'encombrement.
- Toujours éclairé.
- Pas besoin de partager avec les "avions" qui ne supportent pas que le couloir 1 ne soit pas toujours libre.
- Pas de flaques d'eau quand il pleut.
- Ouvert à toutes les heures et tous les jours.
- Pas de gardien pour te foutre dehors

Le rêve ou presque ... :o)

Heubi vs Cottereau qui choisir pour s'entrainer? par bionikman (invité) (87.91.113.xxx) le 27/06/15 à 16:17:27

Serge Cottereau est une valeur sure.
4 fois vainqueur avec une méthode simple et efficace

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