Avis et conseil après évaluation VMA

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Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 18/11/11 à 18:34:12

Bonjour à tous
Je viens de faire un test VMA (du moins j'espère que l'on peut le considérer comme tel)
Voici les résultats : Course 6 minutes distance 1,45 km . Je pense donc que ma VMA EST DE 14,5.
Au cours du test FC MAX 187 bpm, moyenne 178 bpm, vitesse maxi 18,2 km/h vitesse moyenne 14,3 km/h - Allure moyenne 4,11 km/1000 m.
Pensez vous que ces chiffres soient cohérents ?
La FCM relevée peut elle correspondre à la FCM que je dois prendre en compte ?
J'ai 48 ans, je pèse 74 kg pour 1m80 et mes objectifs sont fin novembre (le 27) un semi marathon éventuellement un trail de 33 km le 10 décembre (si ce n'est pas trop proche du semi à votre avis) et, si j'arrive à garder le rythme un marathon en mars ou avril(chose que je n'ai jamais tenté car la distance me fait un peu peur je dois dire). Je cherche également un plan d'entrainement que je puisse programmer sur mon garmin 410 (tout neuf et pas encore calibré sur ma personne) à raison de 3 entrainements par semaine (mon travail m'interdit de faire plus)
Mon dernier chrono course : 1 h 31 mn 46 sur 15 kms (avec 5 kms de dénivelé important et une température de 35°)
Merci d'avance

Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 18/11/11 à 20:33:40

Pas d'avis?

Avis et conseil après évaluation VMA par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 19/11/11 à 11:48:17

Ton test te donne une bonne base de travail. Il te donne à peu de chose près ta vma et ta fc max.
Tu peux te servir de ces données pour commencer à établir un programme approprié à ton niveau et à tes objectifs.
Bonne cap alors!

Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 19/11/11 à 12:05:21

Merci Julien.
Est ce que ces paramètres suffisent pour régler un cardio ?

Avis et conseil après évaluation VMA par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 13:00:24

Je sais pas si tu ton test va vaux grand chose vue que l'allure doit être régulière. Ta fcm de 190 est plus intéressante ainsi que tes 10kmh sur 15 kms.tes objectifs par rapport a ton expériences sont trop proche, on se demande presque si c'est pas le mois de novembre de lanne prochaine! Cette objectif peu servir a t'évaluer dans des condition normal. Si tu arrives a faire du 10kmh pendant 2 h, regarde ta fréquence cardiaque. Le pourcentage que tu tiens te renseignera sur ton niveau d'endurance.

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 19/11/11 à 14:15:47

" Ta fcm de 190 est plus intéressante ainsi que tes 10 km/h sur 15 km ".

Il n'y a pas vraiment de conclusion à tirer concernant cette course de 15 km disputée par 35°C et avec du dénivelé.

Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 19/11/11 à 14:26:09

Effectivement, pour que le test vma soit le plus fiable possible, il faut le courir avec une allure régulière. Mais je crois que le fait d'avoir une pointe à 18 risque simplement de sous-évaluer la vma au final (Moi si je cours un de mes 4 tours à 18 je vais être dans l'impossibilité de tenir les 3 autres à 100% de vma...). Ce qui est moins grave que l'inverse pour le choix des allures car il vaut mieux courir un peu en dedans qu'être en sur-régime je pense.
Ton test te donne juste une base, un premier repère qu'il faudra affiner si tu veux progresser plus facilement et rapidement.

Avis et conseil après évaluation VMA par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 19/11/11 à 14:43:33

Julien non c'est l'inverse une pointe ( oui mais de combien de temps?...) à 18KM/H pour une VMA d'environ 14 surestime cette dernière car tu n'es plus sur une vitesse de type aérobie....
Le demi cooper a tendance à sous évalué la vma pour ceux qui ont cette valeur de 14-15....dû au temps de soutien un peu trop important, de plus ce test est difficile quand on ne connait pas sa valeur approximative, risque de partir trop rapidement ou trop lentement...test qu'il est donc nécessaire de confirmer dans les semaines à venir....

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 19/11/11 à 14:47:19

" Mais je crois que le fait d'avoir une pointe à 18 risque simplement de sous-évaluer la vma au final "

Dans ce cas il y aurait plutôt un risque de surestimation, non ? A voir selon la durée de l'accélération.

Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 19/11/11 à 14:48:01

Ha pas vu ton commentaire avant Serge...

Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 19/11/11 à 15:10:06

Fred les petits esprits arrivent encore à se rencontrer....:-)

Avis et conseil après évaluation VMA par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 19/11/11 à 15:38:18

Je ne peux que croire les spécialistes (Serge92 et Frédéric) et m'en remettre à leur avis! Mais pourtant il m'est arrivé de partir trop vite sur un test vma et de ne même pas pouvoir le terminer. Pour ma part (ma vma est de 16,5 sur 1/2 cooper) un sprint à 18, même durant 10s, me flingue suffisamment les jambes pour que je sois à l'agonie le reste du test.
Un peu comme quand on part sur une allure trop élevé sur marathon: Les quelques minutes qu'on gagne en début de course ne sont rien par rapport à toutes celles que l'on perd au final...

Avis et conseil après évaluation VMA par Hacker précis (invité) (2.4.83.xxx) le 19/11/11 à 15:42:32

Et si la "pointe" de 18 KM/H était simplement une aberration de vitesse instantanée imputable à la technologie GPS ?
Rien ne vaut un test sur piste.
Quant à la référence de perf, on préfèrerait l'avant-dernière à celle-ci, car que déduire de "5 kms de dénivelé important et une température de 35°" ?
La température élevée peut réduire d'1 km/h la moyenne.
Mais surtout, c'est quoi, un dénivelé important ?

Avis et conseil après évaluation VMA par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 19/11/11 à 15:42:51

trop élévée...
Mais ça n'est que mon humble avis messieurs Serge92 et Frédéric dont je lis assidument les posts. ;-)
Continuez à poster et je continuerais peut-être à progresser! Merci de vos conseils en tout cas.

Avis et conseil après évaluation VMA par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 15:56:58

c'est pour cela qu'il vaut mieux tenir compte des 10 kmh pendant 1H30 qui pourait etre tenu 2 h. a verifié le 27

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 16:34:51

" c'est pour cela qu'il vaut mieux tenir compte des 10 kmh pendant 1h30 qui pourait etre tenu 2 h "

Et cela indiquerait quoi par exemple ?

Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par julien (invité) (217.168.96.xxx) le 19/11/11 à 16:40:58

qu'il est capable de courir 2h à 10km/h...

Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 19/11/11 à 16:48:18

Si cela peut aider concernant mon 15 km :
moyenne 6,05 mn au km,vitesse moyenne 9,9 km/h
montée totale 486 m.

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 16:52:08

Tu vis en Martinique ? Dans ce cas tu évolues dans un environnement difficile (chaleur humide), qui a une incidence sur la performance physique, notamment en raison de l'accélération du débit cardiaque (5 à 10 %) pour refroidir la machine.
Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 19/11/11 à 16:54:48

Julien c'est la raison pour laquelle je recommande de refaire le test quand le premier n'a pas été courru régulièrement...pour ce faire prendre un temps intermédiaire à chaque 200m pour vérifier cette régularité...il est bien évident qu'un départ un peu trop élevé ou trop prudent sous évalue encore la valeur...
nous sommes donc d'accord...:-)

Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 19/11/11 à 17:00:46

J'ajoute également que ma courbe de fréquence cardiaque monte progressivement sur le test. Départ à 150 bpm puis montée progressive pour aller à 187 bpm à 1450 m .
Pour la vitesse , bien sur ça monte et ça descend entre 13 et 16 km/h donc je pense que c'est à peu près stable.

Avis et conseil après évaluation VMA par Hacker Logociel (invité) (2.4.83.xxx) le 19/11/11 à 17:19:53

Il existe un logiciel permettant d'estimer une performance à partir d'une référence.

http://www.softrun.fr/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=144

Il tient compte du dénivelé, mais hélas pas de la température...
Te concernant, une fois rentré ta perf sur 15 kms, il affiche une VMA de 14,2, et une estimation de temps sur semi plat entre 1H49 et 1H56, le plus attendu étant 1H45.
Sous un climat modéré, ce serait bien 5' de moins.

Avis et conseil après évaluation VMA par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 19/11/11 à 17:24:43

Pour la température cela dépend si le sujet est acclimaté ou non.
Mais au dessus de 25 ° C avec une forte hygrométrie et une très mauvaise évaporation de la sueur, si la fréquence cardiaque grimpe de 10 à 15 pulsations par minute on peut facilement perdre 1 km/h de vitesse sur marathon par exemple.

Fred

Avis et conseil après évaluation VMA par Austin11 (invité) (92.145.96.xxx) le 19/11/11 à 17:37:35

Je serai aussi pour confirmer ce test VMA dans les 2 semaines qui arrivent avec l'objectif d'avoir la vitesse la plus régulière possible. En lisant les données, je me disais "ce mec a une garmin" et j'ai eu la confirmation 2 lignes plus bas =). Et pour avoir une vitesse réguliere la garmin est formidable ! Tu parametres un tour de 100 ou 200 m, tu calcules un temps de passage de 1 à 2 sec supérieur à ton dernier temps et tu tiens 6 mns... Tu auras probablement une estimation tres proche de la réalité !

Avis et conseil après évaluation VMA par runconcept (invité) (90.32.239.xxx) le 19/11/11 à 19:03:55

Tu peut refaire ton test sur 5-6 minutes à allure régulière avec une température de moins de 20 degrés si tu peux.

http://runconcept.wordpress.com/

Avis et conseil après évaluation VMA par Phoenix972 (invité) (95.138.87.xxx) le 19/11/11 à 19:27:57

Hacker, ton logiciel à l'air de correspondre à la réalité car mon dernier semi remonte à 2009 (Lyon) , fin d'année (températures clémentes) , très plat et un temps d'une heure 38 .
Maintenant , j'aimerai bien avoir une base de vitesse au 1000 pour celui de FORT DE FRANCE, sachant que la chaleur me fera faire un temps moins bon.(et l'âge aussi peut être)
Je pense avoir eu le tort de vouloir monter toutes les côtes en courant lors du 15 kms du mois d'octobre et y avoir laisser trop de force car la fin était très pénible.
Le semi de FORT DE FRANCE étant moins pentu, quel temps au 1000 préconisez vous ? (en sachant que je préférerai avoir du jus pour la fin ....)

Avis et conseil après évaluation VMA par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 19:31:36

A mon avis c'est inutil de refaire un test. Ça te servira pas a grand chose.

Avis et conseil après évaluation VMA par (invité) (92.151.243.xxx) le 19/11/11 à 19:42:12

eric 8 tu fais le MDP?

Avis et conseil après évaluation VMA par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 19:47:39

Oui. Pourquoi?

Avis et conseil après évaluation VMA par (invité) (92.151.243.xxx) le 19/11/11 à 19:48:57

je suis fan de la voiture electrique

Avis et conseil après évaluation VMA par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 19/11/11 à 19:54:49

Pour le moment, je me suis recentre sur l'énergie solaire. C'est pour cela que je cours pour Hollande et que je me suis inscris au marathon de Paris. Ça tombe presque en même temps que les élections.

Avis et conseil après évaluation VMA par (invité) (92.151.243.xxx) le 19/11/11 à 19:55:45

tu cours à l'énergie solaire? c'est pas interdit?

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