Conseil pour progresser

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Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:02:33

Bonjour à tous je poste sur ce forum car j'aurai besoin de quelques conseils pour progresser. Je cours plusieurs fois par semaine, je fais plusieurs parcours: 14km, 9km, 7km...
je mets 35 minutes pour faire le 7km et 1h15 le 14km.
Mais après avoir bien progresser je stagne un peu.
Comment faire pour à nouveau progresser?

Merci!

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:05:23

il faut fractionner pour progresser ! faire des 400 mètres des 1000 ou 2000 mètres ou du 30/30 3cad 30 sec rapides et 30 lentes

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:05:45

et prendre son temps

Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:13:06

d'accord mais pendant une séance je dois faire ça combien de temps?

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:20:44

tu t'échauffes (toujours) et 5*1000 très rapides, avec un temps de récup égal à la moitié du temps que tu as mis pour le 1000 ou 3*2000, ou 10 à 20 fois 30/30, ou moi je fais parfois 10 à 20 montées de ponts et à la fin tjs 10 min de footing récup

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:21:10

tu es de où 59 ?

Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:24:06

ok merci beaucoup pour tes reponses!! et le fractionné faut le faire une fois par semaine ou plus?

Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:25:31

Aux alentours d'avesnes sur helpe!

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:31:22

ok ça va ça grimpe quand même vers chez toi ?
moi je suis de Lille...
commence par 1 fois c'est déjà bien, si tu te sens bien tu peux augmenter, ne surtout pas trop en faire, il faut vraiment progressre doucement et engendrer des sorties pour se sentir bien ! inscris toi une fois de temps en temmps à une course, l'ambiance est bonne et ça te fixe des objectifs, en plus dans la région on est plus que fourni...

Conseil pour progresser par (invité) (2.2.21.xxx) le 24/11/11 à 21:33:15

Surtout garde la majeure partie de ton entraînement en endurance fondamentale (footing cool), c'est essentiel... Ne fractionne surtout pas à chaque séance...

Si tu débutes et que tu as envie de progresser FORCE-toi à réduire ton allure et à travailler ta vitesse sur des moments précis limités...

Sinon tu risques pour le moins de ne pas progresser mais surtout de te blesser...

Bon courage...

ps : tu peux nous décrire les entraînements que tu comptes faire la semaine prochaine si tu veux

Conseil pour progresser par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 24/11/11 à 21:33:49

Vu ce que tu indiques, tu dois j'imagine courir toujours à la même vitesse, et vraisemblablement trop vite. On ne progresse pas durablement de cette manière... Il te faut acquérir les bases de l'entraînement en course à pieds.

Tu peux aller voir mon doc pour débutant, à télécharger ici :


https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

En cas de problème pour télécharger, m'envoyer un mail :
courir.bben@gmail.com

En cas de questions, il y a ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Ou bien, commander directement l'un des livres de référence pour l'entraînement en course à pieds, en français il y a ces deux là en particulier :

http://www.serge-cottereau.com/boutique/id-1/

http://www.brunoheubi.com/courir_longtemps.php?rubrique=9&PHPSESSID=e29d81549043cebb0bd2802979c65718

Conseil pour progresser par Chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:34:54

ok oui ça va il y a de belles montées;
et je continue quand meme mes parcours habituels?

Conseil pour progresser par Chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:38:59

Effectivement je veux toujours améliorer mon temps à chaque séance!!je pense que je n'ai pas la bonne attitude pour bien progresser!!

Conseil pour progresser par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 24/11/11 à 21:41:29

peu importe le parcours il faut alterner les allures ! mais comme précisé par les autres au dessus, n'en fait pas trop

Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:45:39

ok donc il faut que je prenne mon temps pendant les seances!!!mais comment savoir si je progresse? désolé de poser toutes ces questions!!!

Conseil pour progresser par (invité) (2.2.21.xxx) le 24/11/11 à 21:49:07

Tous les mois tu te fais un 2000m chronométré par exemple... et tu notes l'évolution de ton chrono sur 6 mois. Ou une petite course, toujours la même distance, comme un 10km...

Conseil pour progresser par chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 21:54:29

ok. Avez vous des séances types à me conseiller?
Merci beaucoup pour vos réponses!

Conseil pour progresser par Toniox (invité) (82.66.102.xxx) le 24/11/11 à 22:51:19

Si tu as qq min je te conseille de consulter ce doc (dr melet la foulee muroise a Telecharger) : http://www.fouleemuroise.fr/vo2max-par-le-docteur-eric-melet
Franchement, remarquable.
Sportivement

Conseil pour progresser par Chass59 (invité) (88.171.19.xxx) le 24/11/11 à 23:14:56

Merci beaucoup pour ce document j'ai enfin reussi a comprendre ce que je devais faire pour progresser!!!
Je vais essayer de suivre les entrainements que les tableaux proposent mais je pense que le temps va me manquer, avec le boulot ce n'est pas facile!!!!

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