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à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Marion (invité) (90.37.52.xxx) le 26/11/11 à 21:31:36
bonjour,
je me suis arrêtée de courir à cause d'une blessure pendant un mois et demi
à quel rythme reprendre ?
merci
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Charles ray (invité) (82.240.150.xxx) le 26/11/11 à 21:35:30
au rhythm 'n' blues mon frère
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Olivier (invité) (82.240.235.xxx) le 27/11/11 à 09:47:23
Moi après 1 mois d'arrêt, j'ai surtout évité les allures rapides. 1semaine d'EF, à partir de la 2è semaine introduction de portions d'AS42 et AS21, AS10 seulement après 1 mois. Impec, et la focalisation sur le foncier a payé avec un record perso à Boulogne 7 semaines après la reprise.
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Marion (invité) (90.37.52.xxx) le 27/11/11 à 15:12:51
je ne comprends pas toutes tes abréviations, mais merci
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par ricard (invité) (90.45.94.xxx) le 27/11/11 à 19:04:50
Salut Marion, moi aussi 6 semaines d’arrêt(poignet cassé et plâtré)j’ai repris cette semaine par un 10 bornes a petite allure soit 11kmh. et 3 jours a m'en remettre,j'avais le souffle pas les pattes.2eme séance 15 bornes a 11kmh sa va mieux les pattes après 2,5 litres de flottes dans la journée.3eme séances 10 bornes et sa va de mieux en mieux mais j’avoue que le fractionné me manque mais j’attends de retrouvé mes sensations et en + j'ai peur de me blesser...Alors je crois que la patience est de mise et puis vu dans la saison ou l'on est il serait préférable d'y allez mollo,pour redémarrer la saison 2012 peut-etre avec un petit temps d'avance sur beaucoup qui vont reprendre.
Bon courage et patience
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Olivier (invité) (82.240.235.xxx) le 27/11/11 à 21:33:33
Désolé. EF= endurance, AS42 = allure spécifique marathon, 21 = allure semi, 10 =... 10km.
En bref endurance pure d'abord, ajout graduel d'allures plus rapides sur 1 mois en fonction des sensations. J'ai essayé de reprendre le fractionné court plus vite mais des douleurs m'ont vite rappellé à l'ordre
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par Micheline (invité) (90.37.52.xxx) le 27/11/11 à 21:48:14
merci pour vos conseils
en plus j'ai pris deux kilos pendant ma phase de sédentarisation !!! :)
donc je vais reprendre mollo, et qui plus est, la nuit, quand tous les chats sont gris (le matin très tôt) pour être à l'aise avec mes trois couches de vêtements et mes kilos superflus (bonhomme Michelin) :)
à quel rythme reprendre après un mois et demi d'arrêt par (invité) (82.124.48.xxx) le 27/11/11 à 21:51:22
"je me suis arrêtée de courir à cause d'une blessure pendant un mois et demi
à quel rythme reprendre ? "
PRO-GRE-SSIF!!!!'pas plus de 30mn) et en endurance, evidemment! augmenter de 5mn soit parvenir à 1h pas avt 10j de reprise, sinon reblessure potentielle+
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