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conseils sur 1h par olipucci (invité) (79.54.55.xxx) le 05/12/11 à 16:29:23
Salut a tous,
Je suis un très fidèle lecteur de ce forum que j'adore car il est source d'inspiration.
Je viens vers vous pour des conseils et avis.
Je suis un ancien coureur et cycliste lorsque j'avais 15 a 20 ans. Je courrais le 5000 en 18min15. J'ai arrêtais le sport régulier pendant 9 ans et j'ai repris depuis 3 mois avec 23 kilos de plus.J'ai recommence par 2 mois de vélo puis depuis le 1er novembre course a pied.Je pesais en septembre 90 kilos, je suis désormais a 80 sans régime, juste le sport.
Je viens vers vous pour avoir des conseils sur la reprise sérieuse, quelles objectifs me fixer d'abord.
Ensuite j'aimerais vos avis sur une séance faite ce jour.
Je cours dans 12 jours 1 h pour le téléthon et je souhaites faire la plus grande distance.
Ma séance du jour était 4*1500m en 6'43-6'41-6'39-6'37. récup 1'30.
Quelle vitesse puis je espérer.Voila c'est tout, je sais que vus aimez la précision , j'ai essaye de l’être.
conseils sur 1h par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 16:52:47
Salut
1) le téléthon c'est déjà fini mais peut-être n'as-tu pas la télé (ce qui n'est pas un mal en soi)
2) 12 jours c'est trop court pour un objectif
3) ne pars pas trop vite, accélère un peu au bout de 40' et fini un peu plus fort sur la fin si tu peux.
4) pour ton prochain objectif, post plus tôt, compte deux mois de prépa
5) bravo pour ta reprise du sport
conseils sur 1h par olipucci (invité) (79.50.236.xxx) le 05/12/11 à 17:58:09
j'ai repris il y a 1 mois désormais et j'habite en Italie ou le telethon est le 16-17. Je demande aussi des conseils pou de prochains objectifs, je suis conscient de ne pas pouvoir courir vite ces 1 h mais une idée de vitesse m'aiderait a partir.
conseils sur 1h par Zib (invité) (82.233.159.xxx) le 05/12/11 à 18:18:34
Vu ta séance, tu dois pouvoir courir à 12 km/h sur 1h
conseils sur 1h par olipucci (invité) (79.50.236.xxx) le 05/12/11 à 18:21:39
j'ai oublié de dire ma séance a était faite sur chemins vallonés et non sur piste.
conseils sur 1h par olipucci (invité) (79.50.236.xxx) le 05/12/11 à 18:23:28
j'ai oublié de dire, j'ai fait ma séance sur chemins vallonés.
conseils sur 1h par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 19:42:16
Tes 1500 ont été couru à 13,5 km/h. De plus sur terraine valloné et avec juste 1'30 de récup. C'est difficile de ce prononcer avec une seule séance mais comme dit précédement, si tu pars à 12 km/h, soit 5' au kilo, tu devrais partir sur un rythme qui te conviens. Après si tu te sens bien, tu peux accélérer légérement vers la 45e minute. Après tu peux te fixer comme objectif de préparer un 10 km vers 13 km/h (46'), ça serais un premier objectif dans tes cordes compte tenu de ton passé.
conseils sur 1h par olipucci (invité) (82.48.219.xxx) le 17/12/11 à 19:15:48
Salut, pour tenir au courant je viens de faire ma course 1 h 14km pasage au 10 en 42'40.
Pour une reprise je suis plutot satisfait,meme si le dernier quart d'heure fut terrible.
a bientot.
conseils sur 1h par (invité) (2.12.83.xxx) le 17/12/11 à 21:51:36
Tu étais à bloc sur ta séance de 4x1500 dont tu parles dans ton premier message ?
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