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comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 05/01/12 à 00:18:49
Bonjour à tous, je suis novice sur ce site et aussi en tant que coureur. mon problème est le suivant: je dois passer une compétition sportive dans 2 mois. pour cela je dois être capable de courir 15 km en 1h30 au maximum. 10 km en 45 minutes max. je fais du sport quasiment tous les jours mais la course reste mon point faible. ce qui me parait paradoxal c'est que si je cours à une vitesse de 10 km/h environ je pourrais hypothétiquement atteindre les 15 km (mon record est 14 km en 1h35). par contre si j essaye de courir à 16 km/h par exemple je ne tiens même pas 10 minutes, je ne comprend pas cet énorme écart de performance.
information importante: je pèse environ 90 kilos pour 1m90. je cherche bien entendu à perdre du poids pour améliorer mes performances, pour cela je transpire tous les jours sans exception et je mange moins et mieux.
dans l'urgence, tous vos conseils seront la bienvenue, merci d'avance!
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (193.49.225.xxx) le 05/01/12 à 09:19:55
Salut, tout d'abord la différence de vitesse est énormissime entre 10km/h et 16km/H et tu ne sollicite pas ton corps de la même façon
A titre d'exemple
Ma vitesse maximum est de 16km/h, c'est à dire que je peux tenir cette vitesse 6minutes environ. Et pourtant ma vitesse de course est bien supérieure à la tienne ; sur 15km je met 1h15 environ. C'est donc normal que tu ne tienne pas 10minutes à 16 ^^
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (193.49.225.xxx) le 05/01/12 à 09:21:38
Tu ne crois quand méme pas que Bolt qui cours le 200m a une vitesse de malade, serait capable de courirs 10kilomètres à cette vitesse? c'est juste logique d'affirmer que non ^^
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 05/01/12 à 10:11:45
"pour cela je dois être capable de courir 15 km en 1h30 au maximum. 10 km en 45 minutes max"
Ces 2 tests ne sont pas équivalent !??
le 15km en 1h30 et bien plus facile que le 10km en 45min !
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par aldo (invité) (192.223.140.xxx) le 05/01/12 à 10:15:54
le 15 à 10km/h
le 10 à 13.33 km/h
ça me semble correct ! (BLP)
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/01/12 à 10:19:30
etrange en effet
si tu cours a 10km/h, tu fais tes 15 km en 90'
ce qui signifie que tu passes les 10km en 1h
en admettant que sur 10 bornes tu cours plus vite que su 15,
tu ne gagnes surement pas 15mn entre les deux distances....
un truc ne va pas dans ce qu on te demande
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (90.53.217.xxx) le 05/01/12 à 10:26:49
C'est clair que tu dois augmenter ta vitesse de 33% entre les 2 distances.
C'est vraiment énorme !!
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 05/01/12 à 20:16:02
d'abord merci à tous pour vos réponses!
en effet ma vitesse (max) optimale est de 10km/h (sur tapis). au dessus de 10 km/h j ai des difficultés. cela fait quelques mois que je cours, j essaie d'aller par palier, de passer à 12 km/h et tenir 1h (au lieu de sauter directement à 16 c'était surement trop présomptueux lol). mais même à 12 km/h, je tiens difficilement 15 minutes sans baisser le rythme.
j ai lu sur le site qu'il ne faut pas tenter de forcer la vitesse mais surtout continuer à travailler l'endurance et que la vitesse viendra toute seule. donc je compte continuer à courir à 10km/h ou un peu moins tous les jours jusqu'à épuisement et d ici un mois je vais retenter à 12km/h.
est ce la bonne méthode? vos conseils sont la bienvenue, merci encore!
ps, en ce qui concerne l’épreuve physique, 10km en 45 min c'est très bien, en moins de 50 min bien, plus de 50, non.
15km en moins d'1h30.
merci
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 05/01/12 à 21:18:43
"je dois passer une compétition sportive dans 2 mois.
information importante: je pèse environ 90 kilos pour 1m90."
Si tu arrives à perdre 10 kg dans ces 2 mois (en gros 1 kg par semaine) et que tu te contentes de 2-3 footings par semaine, tu devrais déjà bien progresser.
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 06/01/12 à 19:00:58
ok d'accord, merci pour les réponses!
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 06/01/12 à 19:09:24
tous vos conseils sont la bienvenue !!!
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par rob (invité) (78.114.68.xxx) le 06/01/12 à 19:15:45
Ne faudrait-il pas que tu fasses un peu d'entrainement VMA? Je suis pas un expert donc je laisserai les spécialistes s'exprimer...
Concernant mon expérience, jusque mi-novembre je courais en endurance (75%FCM) à environ 6mn15s/km. Depuis j'ai fait un cycle de 5semaine spécifique VMA, et j'ai vu assez vite les effets : maintenant, pour la même FC je suis plutôt autour de 5:30/km. Apparemment j'avais une bonne marge de progression... je sais pas si un autre cycle de développement VMA me permettra de gagner à nouveau 45s au km...
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 06/01/12 à 19:28:21
je n'ai absolument aucune idée de ce que peut être un entrainement vma! s'agit il d'augmenter sa vitesse moyenne! je n'ai pas d équipement spécifique, juste un tapis de course, je règle la vitesse moyenne (10km/h) et go lol. à la fin je regarde la fréquence cardiaque sur la machine (je doute de la fiabilité d ailleurs).
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (90.16.115.xxx) le 06/01/12 à 22:38:06
il faut te faire des séances de fractionné.
99% des coureurs progressent de cette manière. Tu ne peux pas passer de 10km/h à 12km/h juste comme ça en augmentant ton tapis de course et espérer que ça passe.
tape sur ce forum ou sur google "séance de fractionné" tu comprendras.
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par noski (invité) (31.32.102.xxx) le 06/01/12 à 23:43:35
du fractionné ? ok vais voir ça de plus près, j ai deja lu à peu près de quoi il s'agissait et j'avoue que je n'ai pas été franchement convaincu. théoriquement je me dis que plus on travaille l'endurance et plus elle se développe tout simplement (c en forgeant qu'on devient forgeron lol).
mais bon si je ne progresse pas d'ici quelques semaines je changerai de technique.
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (90.37.112.xxx) le 05/10/17 à 21:24:26
Le fractionné est la seule méthode pour augmenter sa vitesse de course
comment augmenter sa vitesse de course sur moins de 15 km? par (invité) (109.24.238.xxx) le 05/10/17 à 22:09:55
Le topic date d'il y a 5 ans.
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