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Nouveau par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 09/01/12 à 12:42:37
Bonjour à tous...
Tout nouveau sur ce site, je me présente pour que vous ayez une idée de mon profil
Fred - 45 ans - 70 kg - 1m81
Plutôt Sportif (ex footeux, toujours savateur et coureur occasionnel et le reste en loisirs)
Pour résumé je me suis fait embringué par une bande de copains coureurs qui font l'écotrail de Paris 80 km....ils sont fous et je le suis plus encore parce que je me suis inscrit.
Maintenant voilà, il faut le préparer..et je me suis fait mon plan sur 11 semaines que j'ai commencé la semaine dernière..le souci étant que j'ai mal au crâne tant on lit de choses, d'avis et leurs contraires concernant ces sujets.
Je viens donc ici estimant que les échanges d'idées sont constructifs et assez sympas....et attends que vous me donniez quelques avis sur ce plan.
Je compte sur 4 sorties par semaines avec 1 séance au seuil - 1 séance endur. fondam - 1 séance en côtes - 1 sortie longue en essayant de progressivement arriver à 70/80 km sur ma 6 ème semaine d'entrainement pour redescendre ensuite progressivement ànouveau.
Pour info ma VMA est aux alentours de 15km/h et pour une première sortie longue hier j'ai couru 2h15 en vallonné (Bois de St cucufa à rueil) pour 20 km à 133 de puls moyenne soit 75% de ma FC max. Je n'ai pas eu de pbme particulier, j'ai simplement trèèèès bien dormi cette nuit !!
Merci pour les futurs échanges.
Nouveau par (invité) (89.226.214.xxx) le 09/01/12 à 12:52:02
si toi aussi les plans d'entraînements de tel ou tel autre guignol spécialiste de course à pied, ou bien les équations toutes prêtes qui te garantissent la réussite te font mal à la tête, simplifie les !
Je m'inspire de ce genre de plans pour préparer les miens, seulement j'enlève tout ce qui est notion d'allure, de seuil, de fcm, de vma... je fais un truc qui ressemble, c'est peut être moins pertinent et rationnel, mais au moins je me fais plaisir. ça m'évite en tout cas d'avoir l'oeil rivé sur : le chrono, le cardio, l'accéléromètre, le gps, l'altimètre... Je me fais plaisir quoi.
Pour ton 80km, travaille bien ton endurance (quitte à supprimer une séance par semaine pour rajouter quelques km à ta sortie longue hebdomadaire)
Nouveau par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 09/01/12 à 12:57:51
Oui disons que je ne suis pas à la lettre un plan très détaillé mais je me suis fait quand même fait un programme "grosses mailles" qui m'assure de couvrir un tous les aspects de l'entrainement pour ce genre de course...et qui m'évite d'y aller trop fort trop tôt surtout !!
Nouveau par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 09/01/12 à 13:15:00
...et je note pour l’endurance.
Nouveau par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/01/12 à 15:48:13
n'hesites pas a croiser avec d'autres sports, notamment le velo.
car pour un novice ou débutant en cap (et meme tres sportif) avaler 70-80km/hebdo , et ce avec une vma de 15 km/h ca fait 5h d'entrainement environ...et si ton corps n'est pas habitué, gare à la blessure !
Nouveau par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 09/01/12 à 16:44:59
Disons que j'ai toujours couru "assez" régulièrement .. Depuis environ 2 mois en outre je rentre environ 2 fois/semaine du boulot en courant (14/15km) plus une séance le WE...je ne pars pas du néant absolu malgré tout. Mais ce n'était pas un entrainement ciblé.
Nouveau par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 10/01/12 à 16:39:08
pas tellement d'avis.....
Nouveau par (invité) (82.196.52.xxx) le 10/01/12 à 17:00:46
Bah déjà si tu exprimais une vraie question, tu aurais des réponses.
Relis toi et reformule ton besoin correctement, et là on te donnera des avis.
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